Ti piace pizzicare le guance paffute del tuo bambino, baciare le sue ginocchia flosce e stringere quelle braccine paffute. Ma c’è forse troppo da stringere?
Quando si tratta di valutare il peso di tuo figlio, non è sempre facile dirlo. Tuttavia, è fondamentale per la salute del tuo bambino capire se sta mettendo su più chili del dovuto. Essere un bambino in sovrappeso può impostare il vostro bambino fino a diventare un adulto in sovrappeso, e che può metterlo ad aumentato rischio per tutti i tipi di problemi medici, tra cui malattie cardiache, diabete e cancro.
Con l’obesità infantile ad un massimo storico in questo paese (si stima che il 14 per cento dei bambini dai 2 ai 5 anni sono obesi), sarebbe intelligente per determinare se il vostro bambino è la bilancia verso l’obesità, così si può fare qualcosa al riguardo ora.
Da dove si inizia? I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e l’American Academy of Pediatrics (AAP) raccomandano di calcolare l’indice di massa corporea (BMI) di tuo figlio, un indicatore del grasso corporeo basato su peso e altezza che può aiutarti a valutare se tuo figlio è sovrappeso o obeso.
Per calcolare il BMI di tuo figlio, devi ottenere misure accurate di altezza e peso del tuo bambino. Poi, inserisci queste informazioni nel calcolatore dell’IMC del CDC. I risultati ti diranno il percentile dell’IMC di tuo figlio per la sua età e il suo sesso.
Se cade tra il 5° e l’85° percentile, allora è considerato a un peso sano. Se cade all’85° percentile o al di sopra, è in sovrappeso, e se è al 95° percentile o al di sopra, è considerato obeso.
Ma prima di pensare al peggio, tenete presente che l’IMC del vostro bambino non è l’unico fattore da considerare. È solo un punto di partenza – un modo per valutare se tuo figlio è in sovrappeso. And it’s important to note that some kids who are muscular tend to have high BMIs without being overweight.
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So once you learn your child’s BMI, take that information with you to your pediatrician so you can get a full assessment of your child’s weight.
Nel frattempo, concentrati sull’alimentazione del tuo piccolo con cibi sani e fai in modo che sia attivo. Ecco come:
- Servire costantemente cibi nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
- Vacci piano con i cibi elaborati, ricchi di grassi e veloci.
- Limitare il succo nella tazza del tuo bambino a 4 once al giorno (o diluire il succo con acqua per farlo durare di più e ridurre le calorie in ogni sorso, ed evitare bevande zuccherate come la soda).
- Avere orari costanti per gli spuntini e i pasti (suddivisi in sei mini pasti) invece di lasciare che il vostro bambino mangi per tutto il giorno, che può portare a mangiare troppo.
- Lasciate che il vostro bambino si nutra da solo (invece di essere voi a cucchiaiare ogni boccone) e lasciatelo smettere quando è pronto. Lui ha un senso migliore di quanto sia affamato rispetto a voi. Questo lo aiuterà a imparare ad ascoltare i suoi segnali di fame e sazietà.
- Non ricompensate il vostro bambino con dei regali. Questo può portare ad un rapporto malsano ed emotivo con il cibo.
- Cercate di limitare il tempo trascorso davanti allo schermo ad un’ora o meno al giorno. Questo permetterà di avere più tempo per l’attività fisica.
- Cercate modi per essere attivi insieme. Portate vostro figlio al parco, fate delle passeggiate insieme e prendete in considerazione attività di famiglia come l’escursionismo e il ciclismo.
- Camminate per camminare – o correte per correre. Mangia bene e fai esercizio fisico. Quando tu dai l’esempio di uno stile di vita sano, tuo figlio sarà più incline a seguire il tuo esempio.