La macchina da soldi: Come ottenere il taglio a V nei tuoi addominali inferiori!

Questi possono essere devastantemente sexy, sono d’accordo. Per quelli di voi che non sanno cosa sia un Money Maker, lasciate che vi spieghi. È un taglio a forma di “V” nella regione addominale/pubica inferiore che va da entrambi i lati dell’obliquo e imbuti ad angoli che puntano all’inguine. Sono davvero tagli da essere abbastanza magri da vedere le linee incavate che crea. Si può mostrare solo, naturalmente, se indossate i pantaloni abbastanza bassi da vedere gli effetti di tutto il vostro duro lavoro.

Se non avete mai visto il vostro Money Maker, dovrete sperimentare per vedere quanto tempo vi ci vuole per arrivarci per la prima volta. Prendi nota: alcune persone sono nate con questi geni della regione addominale magra e non devono lavorare per vederli. Questi mostri fortunati possono mangiare di tutto e non fare alcun esercizio; hanno questo naturalmente. Per il resto di noi, dobbiamo lavorare per ottenere risultati.

Gli aspetti più importanti per raggiungere questo obiettivo saranno l’assunzione di cibo e acqua, ciò che il cibo consiste, l’esercizio cardiovascolare e l’allenamento di resistenza se necessario.

Il tuo principale obiettivo Money Maker è la magrezza. Per essere magro devi mangiare poco grasso. Per la maggior parte degli uomini, dovrai essere sotto il 10% di grasso corporeo per vedere il tuo Money Maker. Le donne possono essere ad una percentuale leggermente più alta e ancora ottenere il look.

Vai a farti controllare il tuo grasso corporeo nella tua palestra locale. Questo ti darà una buona idea di quanto lontano devi andare prima di entrare nelle gamme 10. Controlla con il tuo operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di nutrizione o esercizio per un conto pulito di salute e andare avanti.

La tua assunzione di cibo sarà noiosa ma efficace. Mangia tutto nel modo più semplice possibile: niente grassi, grano, latticini o frutta. I condimenti con moderazione sono ketchup, senape, teriyaki, salsa di soia, salsa e condimenti per insalata senza grassi. You’ll also have a whey protein shake in the afternoon between meals.

Coffee and Tea are without milk or cream. Use non-fat vanilla soy or oat milk for a try. Diet sodas are fine in moderation – they do not count as water!

Complex carbohydrate starches consist of oatmeal, rice, potatoes, yams and legumes (seeds, grains, beans). Be careful of corn, which is super starchy. Even though it is a vegetable, count it as one of your starch servings. I like to mix 1 cup of corn and 1 cup of steamed rice together as a carb option.

Eat 4-5 small meals a day. Eat complex carbohydrates only once or twice a day. Eat protein and vegetables at all other meals.

A Sample Day

Any of the meals can be switched around to include something from the same category of protein, vegetables and complex carbohydrates. Your food servings will be important. Get used to eating less food.

Each protein serving is about the size of your fist or from 6-8 oz. depending on your weight and size. Complex carbohydrate servings are 1-2 cups. Veggies are a free ticket so eat as many as those as you want within reason.

You will be eating less food than normal and certainly less “fun” food. Imparate a sentire la fame. Aiuta a metterla in prospettiva rendendosi conto che è una buona cosa quando si ha quella sensazione di stomaco vuoto come se si avesse bisogno di cibo. Impara a sentirti così per un po’ e sappi che sta funzionando!

Bere molta acqua aiuta in più di un modo. Mantiene il tuo sistema abituato a risciacquare così non tratterrai l’acqua, manterrà la tua pelle più chiara e soprattutto ti aiuterà con i morsi della fame.

Tutti dovrebbero bere circa 8-10 bicchieri (tazze) ogni giorno. Alcune persone bevono molto più di questo come prescritto dai loro programmi.

Molte persone hanno difficoltà a bere la loro quota giornaliera di acqua.

Consigli per i bevitori riluttanti di acqua: Portala con te. Se l’avete sempre con voi, non dovete andare a cercarla. Se siete impegnati e non avete il tempo di prenderla, è probabile che non ne berrete abbastanza. Comprate un contenitore di qualsiasi dimensione che pensate sia comodo da portare in giro.

In questi giorni è perfettamente accettabile presentarsi con la propria bottiglia d’acqua al seguito. Nota bene: molti eventi sportivi e stabilimenti alimentari ti chiederanno di buttarla giù o di scaricarla, perché ovviamente vogliono che tu acquisti dai loro venditori. Metti un bicchiere o una bottiglia al tuo capezzale. Giura di bere effettivamente il bicchiere al tuo capezzale ogni sera o quando ti alzi al mattino. Se riesci a gestire il dolcificante artificiale, mescola un prodotto senza zucchero come Crystal Light alla tua acqua.

Fai un grande contenitore per il tuo frigorifero e versalo in bottiglie più piccole da portare con te. Ho visto persone nelle palestre portare in giro un’intera brocca di litri d’acqua, tutta mescolata al sapore, da bere tra un set e l’altro. Se si sta mescolando in sapore, mescolare la notte prima. Ha un sapore un po’ migliore dopo essere stato seduto per alcune ore, sembra.

Attenzione al rosso scuro o a qualsiasi miscela di colore scuro. Ho visto alcuni brutti incidenti con fuoriuscite che macchiano permanentemente sedili dell’auto, tappeti, vestiti (qualsiasi tessuto) e anche borse da ginnastica! Il colore ha grossi problemi di colorazione, quindi assicurati di chiudere bene i coperchi quando non bevi.

Hai sempre dell’acqua con te in macchina o nei tuoi spostamenti. Porta l’acqua con te quando voli o viaggi. Comprate l’acqua alla rinfusa in uno di quei negozi all’ingrosso. Mi piace comprare sia bottiglie più piccole da portare in viaggio che il contenitore da 2,5 galloni con il rubinetto per la cucina. Vivo anche a Los Angeles, dove tutti compriamo acqua in bottiglia o otteniamo sistemi di filtraggio per i rubinetti. L’acqua del rubinetto della tua zona può andare bene così com’è.

È importante capire come bere tutta la tua acqua in modo da poterla ridurre quando vuoi sembrare più magro. Ricorda, quel Money Maker che stai cercando è dall’essere magro.

Ci sono persone che possono semplicemente iniziare a “mangiare pulito” e ottenere i risultati che stanno cercando. Per molti altri è necessario aggiungere un allenamento di resistenza per gli addominali. Adding in an exercise program for abdominals will get you deeper cuts for your Money Maker by adding muscle density.

A Sample Abdominal Workout

Do this program 4-5 X a week. Abdominals are one of the only muscle groups that can be trained on back-to-back days so don’t worry about alternating your workout days. Do as many as 6 days a week if you are motivated and want to get your Money Maker faster.

Many also need a cardiovascular program.

A typical leaning out cardio program requires at least 4-5 days a week. 6 are better. 7 are not necessary. Credo nel dare al tuo corpo almeno 1 giorno per recuperare e rilassarsi. Le tue sessioni devono durare più di 30 minuti.

Il corpo umano entra in uno stato superiore di combustione dei grassi solo dopo che sono passati 30 minuti. Questo è il tempo per bruciare i grassi, quindi vai fino a un’ora. Se non ti stai allenando per Mr. Olympia, non è intelligente o necessario andare più a lungo di 1 ora.

Tutte le attività che sono non-stop e costanti sono cardiovascolari. Alcune buone attività sono: camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, tapis roulant, stair climber, cyclette, basket (a volte)… cose così… capito?

Fai questo programma di nutrizione, acqua, esercizi di sit-up, cardio per 8-10 settimane.

Puoi avere 1 giorno di “cheat” a settimana per mangiare e bere quello che vuoi tutto il giorno. Hai sentito bene. Tutto il giorno. L’unica fregatura è che devi riprendere il tuo programma il giorno dopo. Se sei il tipo di persona che non può andare solo 1 giorno; si trasforma in 3 settimane di cibo cheat, questa opzione non fa per te.

Per quelli di voi che possono tenerlo solo 1 giorno, ho trovato che è un grande aiuto per avere quella “luce alla fine del tunnel” disponibile alla fine della settimana o quando è necessario andare al ristorante o al bar con gli amici.

Dopo il tuo programma di 8-10 settimane inizierai la tua fase “leaning out”. Cambierai la tua alimentazione e la seguirai per 4-5 giorni.

Prima elimina tutti gli zuccheri e il sodio. Bevi solo acqua distillata. Dimezzate l’assunzione di acqua. Se fai il caffè o il tè, usa anche acqua distillata. Tagliate tutti i dolcificanti artificiali. Non ci sono ancora grano, latticini o frutta coinvolti.

Campione del programma Leaning Out

Tagliare le verdure a una volta al giorno. Mangerai amidi di carboidrati complessi 3 volte al giorno. La tua proteina rimane la stessa a 4 volte al giorno.

Campione di programma di snellimento solo per 4-5 giorni. Usa erbe e pepe per dare più sapore.

Try not to need this meal. If you really need to chew, eat 2 cups plain popcorn or 3-4 sodium free rice cakes or 2 cups of no fat – No sodium rice or corn chips or better yet, eat more protein.

Keep your sit up exercises and cardio the same. Some people like to add 20 minutes of cardio at a separate time from main program for the 4-5 days of the leaning out stage.

Take a multi-mineral vitamin daily to keep your minerals in balance. Losing too much sodium can cause cramping if minerals are deficient.

If after this program you are not the proud owner of a sexy Money Maker, you will need to continue forward with the original program for more weeks. No matter your outcome, the most important news is you will have successfully taught your body how to lean out. Ricorda, insegniamo al nostro corpo cosa aspettarsi e come rispondere.

Ci sono momenti in cui il tuo metabolismo ha bisogno di essere “aggiustato” se lo hai bruciato con abitudini alimentari incoerenti. Attualmente sto usando il potenziatore di energia Lifewave. Questo nuovo cerotto di bilanciamento energetico utilizza la nanotecnologia e ha la capacità di bilanciare la tua energia senza sostanze chimiche.

Trasmettono il tuo corpo a bruciare i grassi e a produrre energia. Mi è stato detto che hanno anche un punto di posizionamento sessuale.

Sì! I cerotti Lifewave hanno l’approvazione del signor O. Ronnie Coleman, del signor O. Frank Zane, della signora O. Rachel Mclish, e di molte stelle dello sport di Los Angeles.

Citazione di Brenda

Con il potere arriva la responsabilità. Con la responsabilità arriva la restrizione. Con la restrizione arriva la frustrazione. Con la frustrazione arriva la determinazione. Con la determinazione arriva il successo. Con il successo viene il grande potere!

Vai per l’oro Money Maker. È il momento.

Sono qui per te. Con amore, Brenda