Le articolazioni delle dita rigide al mattino possono essere dovute a diversi motivi, tra cui l’artrite, la gravidanza, un trauma precedente e un uso eccessivo. Tuttavia, non sono tutte cattive notizie; ci sono molti cambiamenti nello stile di vita e nella dieta che possono aiutare a rendere la tua routine mattutina più gestibile.
La causa della rigidità
Il primo passo per ridurre la rigidità mattutina delle articolazioni è capire la causa della rigidità. L’artrite è una delle cause più comuni di dolore, rigidità e gonfiore delle articolazioni delle dita. Letteralmente significa “infiammazione delle articolazioni”, l’artrite è una condizione medica ampia che colpisce le articolazioni e i loro tessuti circostanti, così come altri tessuti connettivi nel corpo, e comprende oltre 100 diverse malattie e condizioni reumatiche.
Osteoartrite e artrite reumatoide sono i due tipi di artrite più frequentemente diagnosticati. Colpendo il 10% della popolazione canadese, l’osteoartrite deriva dalla degenerazione della cartilagine e colpisce tipicamente le articolazioni interfalangee distali e prossimali della mano, così come la colonna vertebrale, le anche, le ginocchia e i piedi.
Conversamente, l’artrite reumatoide richiede una suscettibilità genetica di fondo unita a una risposta immunitaria inappropriata, che porta a una forma di infiammazione cronica autoimmune nella sinovia che riveste la cavità tra le articolazioni. L’artrite reumatoide colpisce comunemente le articolazioni interfalangee prossimali e metacarpofalangee delle mani, oltre al polso, alle caviglie e alle articolazioni delle dita dei piedi.
Quando si determina l’eziologia della rigidità delle articolazioni delle dita, è importante valutare quanto dura la rigidità e quando si verifica. Se le articolazioni delle dita rimangono rigide dopo il risveglio, anche dopo poche ore di movimento, questo è suggestivo di una causa infiammatoria sistemica come l’artrite reumatoide. In alternativa, quando le articolazioni delle dita rigide migliorano immediatamente con il movimento al mattino, ma sono aggravate da una lunga attività o dall’esercizio, la causa sottostante potrebbe essere l’osteoartrite. E, è possibile avere sia l’osteoartrite che l’artrite reumatoide allo stesso tempo.
Cosa puoi fare
Soprattutto, un work-up diagnostico completo dal tuo fornitore di assistenza sanitaria primaria è imperativo per aiutarti a gestire e comprendere al meglio i tuoi sintomi. Nel frattempo, ci sono diverse modifiche alla dieta e allo stile di vita che puoi fare per ridurre le esacerbazioni dei sintomi e prevenire ulteriori degenerazioni articolari:
- Mangia una dieta anti-infiammatoria. Consumare quotidianamente cibi ricchi di acidi grassi omega 3, come pesce, noci e avocado, e considerare l’assunzione di un integratore di olio di pesce al giorno con almeno 2000 mg di EPA/DHA combinati. Una meta-analisi del 2010 ha mostrato che l’olio di pesce ha diminuito significativamente la rigidità delle articolazioni nei pazienti con artrite reumatoide, e può avere un effetto simile in quelli che soffrono di osteoartrite.
- Eliminare i cibi pro-infiammatori. Lo zucchero raffinato, i grassi trans, l’alcol e molti latticini dovrebbero essere evitati. Gli alimenti pro-infiammatori aggiungono ulteriore infiammazione nel corpo, e possono aggravare la rigidità dell’articolazione delle dita del mattino.
- Mantenere un indice di massa corporea (BMI) sano. Mantenere il peso sotto controllo attraverso l’esercizio fisico regolare aiuterà a ridurre lo stress sulle articolazioni, e aumenterà anche gli ormoni del benessere come le endorfine e le encefaline. Sforzati di fare esercizio tre volte a settimana per 45 minuti o 1 ora a sessione.
- Applica preparazioni topiche per un sollievo sintomatico. Provare le compresse Joint Pain Relief o un Arnica Gel durante le crisi può aiutare ad alleviare il dolore, il gonfiore e la rigidità.
- Ridurre lo stress quotidiano. Poiché lo stress può peggiorare i sintomi dell’artrite, partecipare ad attività di riduzione dello stress come lo yoga o la meditazione può aiutare ad alleviare alcuni sintomi.