Nutrizione:
Vitamine prenatali! Queste sono così importanti per tutta la gravidanza e trovare quella giusta può essere stranamente difficile. Ho iniziato la mia gravidanza prendendo un pacchetto davvero intenso di pillole (6 al giorno) che alla sesta settimana, quando la nausea ha colpito, non riuscivo a digerire. Allora ho preso delle vitamine gommose perché potevo tollerarle, ma una volta che non ero più malata, tutto quello zucchero in più mi faceva male allo stomaco in modo diverso! Quindi sono così felice che Rainbow Light sia uscita con una nuova linea di vitamine prenatali specifiche per ogni trimestre della gravidanza. Ho preso quelle del 2° trimestre per un paio di settimane, poi sono passata a quelle del 3° trimestre che prendo ora, e presto prenderò le loro vitamine postnatali!
Il DHA è anche un’aggiunta importante alla tua linea di vitamine prenatali e non si trova nella maggior parte delle prenatali. Ho preso questo da Whole Foods ed è stato grande!
Per quanto riguarda la nutrizione e ciò che mangio giorno per giorno, ad essere onesti cambia costantemente! Cercherò di suddividerlo per trimestre per voi:
1° trimestre: SOPRAVVIVENZA. Onestamente ero così malato per la maggior parte di esso che qualsiasi cosa potessi tenere giù e non mi ripugnasse, la mangiavo. Abbiamo preso cibo da asporto, ho mangiato molti toast e cracker salati e non potevo guardare una verdura. Quindi, per favore, se siete nella stessa barca e non mangiate bene, non abbattetevi! Questo è il motivo per cui un buon prenatale è lì per voi – il bambino sta ricevendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Secondo trimestre: Mi sento meglio e comincio a mangiare di nuovo le verdure – evviva! Questo è quando ho iniziato a cercare di imparare di più su quali nutrienti io e il bambino avevamo bisogno e Brittany Anderson e io abbiamo creato il nostro eBook Healthy Happy Mama! In quel libro andiamo oltre i 6 nutrienti chiave per la gravidanza e come incorporarli nella tua routine quotidiana, con ricette fatte da me. Una volta che sapevo le basi di ciò che avrei dovuto cercare di mangiare, mi sono anche completamente indulgente quando ne ho sentito il bisogno. Il 2° trimestre era tutto incentrato sul capire come gestire il mio reflusso acido che è iniziato, quindi anche i miei pasti erano molto più piccoli.
3° trimestre: Il cibo è stato molto più facile da gestire in questo terzo trimestre perché il mio reflusso acido è sotto controllo (più sotto), ma i pasti sono ancora più piccoli del solito! A 37 settimane, questa bambina è ancora nella mia gabbia toracica e con così tanta pressione sullo stomaco, non riesce a contenere troppo. Trovo che la colazione è quando devo essere più preoccupato per le dimensioni del pasto e il pranzo e la cena possono essere un po’ più grandi. Non so perché, ma ogni giorno è diverso! Non ho guadagnato troppo peso, cosa di cui sono super felice (13 libbre a 35 settimane), e lo attribuisco alle mie porzioni più piccole, alle scelte alimentari più sane e al fare pilates 3 volte a settimana da quando ero 18 settimane! Ma ancora una volta ogni corpo è così diverso e nessuno dovrebbe stressarsi troppo per l’aumento di peso quando si sta crescendo una vita umana!
Abiti:
Allenamento/appendere intorno alla casa/vivere la tua vita in quei PANTS! Praticamente vivo in questi! Ho il Maternity Crossover Panel Active Capri in nero e in grigio e in una versione più lunga di entrambi i colori. Consiglio vivamente!
Abiti!!! Sto amando i vestiti così tanto e sono così fortunata che ho avuto una tonnellata di abiti di seconda mano sia da mia sorella che da un amico, così non ho dovuto comprare molto. Ho comprato questo Black Tank Dress che adoro ed è perfetto per vestirsi e abbassarsi all’occorrenza! La maggior parte degli abiti usati erano di una linea premaman di Target che non c’è più, ma tutti questi abiti morbidi ed elasticizzati sono un paradiso sulla pancia.
Bras: Parliamo di reggiseni. Non pensavo che avrei dovuto comprare nuovi reggiseni fino alla fine della gravidanza, ma oh no, il primo trimestre ti colpisce duramente con il dolore al seno e il gonfiore e tutto d’un tratto i reggiseni non si adattano e sono incredibilmente scomodi. Così ho iniziato a indossare per lo più reggiseni sportivi (che stavo ancora un po’ scoppiando) e poi ho preso questi reggiseni da allattamento Bravado. Sono i migliori! Così tanta copertura e il suo grande sapere che sono già impostato con la parte di allattamento per il postpartum. Ho preso questi in grigio, avorio e nudo e li indosso tutto il tempo. Per riferimento ero un DD prima di rimanere incinta e penso di essere stato probabilmente un DDD / E durante la gravidanza. Ho preso delle XL in base alla tabella delle taglie e sono perfette!
JEANS! Ho anche un paio di jeans di seconda mano, ma i miei preferiti sono quelli che ho comprato io: i jeans Old Navy Full Panel. Li ho presi in quel colore di jeans scuro e anche in bianco! Non li ho indossati molto ultimamente perché fa caldo, quindi i vestiti sono il mio modo di andare ora, ma li ho indossati tonnellate nel secondo trimestre quando ho dovuto impazzire e non indossare leggings per una notte.
Tank da infermiera: Io e la mia amica Lindsay eravamo incinte nello stesso periodo e ora il suo bambino ha più di un mese! Mi ha parlato di queste canottiere da allattamento perché sono elastiche e fantastiche durante la gravidanza e lei le ama ancora dopo il parto.
Prodotti:
Belly Butta! Mantenere la pancia idratata è così importante per aiutare a prevenire le smagliature e una cosa che ho usato per tutto il tempo è questa super semplice vasca di burro di karité. Ne ho ancora abbastanza per durare per tutto il tempo e non c’è una smagliatura da vedere! Ho iniziato ad usarlo una volta che ho sentito un urto che iniziava, ma prima che fosse effettivamente pronunciato, intorno alle 15 settimane. So che le smagliature possono comparire più tardi e ho anche sentito che sono SUPER genetiche e può essere impossibile da evitare per alcune persone. Chi lo sa!!!
Tazzina d’acqua! Uso sempre una tazza d’acqua che ha una cannuccia ed è isolata e fantastica, ma l’abbiamo presa da Target più di 3 anni fa per portarla in luna di miele (ciao resort all inclusive)! Ma l’ho trovato su amazon per voi! Ne ho una rosa da 24 once che non è qui, ma altri colori e una dimensione più grande è QUI. Bere acqua è super importante durante la gravidanza e lasciatemi dire che è stata una sfida per me! Per qualche ragione, anche se ho sempre bevuto la mia acqua a temperatura ambiente in modo da poterne bere molta alla volta, posso bere solo acqua ghiacciata durante la gravidanza. E signore lasciate che vi dia un consiglio, il vostro maritino probabilmente vuole aiutarvi, quindi dategli il compito di riempire l’acqua per voi! Specialmente quando diventa più difficile alzarsi e piegarsi (per prendere il ghiaccio dal nostro freezer) Matt è stato così fantastico a prendere l’acqua per me e mi aiuta a bere di più!
Caffè! Nel primo trimestre ho avuto un’avversione per il caffè e non riuscivo a digerirlo anche se lo volevo. È stato un periodo triste, ma per fortuna l’ho superato e verso le 16 settimane ho avuto la mia prima tazza che non mi ripugnava! La gente mette in dubbio la caffeina durante la gravidanza, ma tutto quello che ho letto e sentito dal mio medico è che si possono avere 200 mg al giorno di caffeina, che sono circa 2 tazze. Sono sempre stata una ragazza da una sola tazza, quindi non è stato difficile per me attenermi a questo! Ma una volta che ho ricominciato ad amare il mio caffè sono stata accolta da quell’adorabile reflusso acido. Questo è stato difficile perché, naturalmente, il caffè acido peggiora il reflusso acido. Così, mentre cercavo di capire come migliorare la situazione, ho trovato questo caffè Mommee su Amazon! È un caffè a basso contenuto di acido e si può ottenere anche in diverse percentuali di caffeina se necessario.
Pillow Wedge! Un’altra cosa che ha totalmente aiutato il mio reflusso acido è stato questo cuneo per cuscino! Stare completamente sdraiati è difficile per l’apparato digerente quando tutto viene già spinto verso la gola! Avere questa piccola inclinazione aiuta davvero a tenere a bada il reflusso acido. Anche se il mio acido è molto meglio ora, viene ancora un po’ su di notte, quindi questo cuneo è una frizione!
Tè: In particolare, Smooth Moves Tea. Una parte super divertente della gravidanza è il sistema digestivo che si muove lentamente, e avete indovinato, la stitichezza! Succede, parliamone. E nel primo trimestre con gli ormoni che rallentano tutto + il fatto che puoi mangiare solo pane… le cose si fermano praticamente! Poi ho trovato questo tè e sono rimasta scioccata dal fatto che qualcosa di così naturale potesse far andare le cose così velocemente. Consiglio vivamente questo tè se avete problemi in quell’area!!!
Palla per esercizi! Abbiamo preso questa Fitness Gear Exercise Ball da Dick’s Sporting Goods una volta che ho sentito che sarebbe stata buona durante il travaglio, ma non avevo idea di quanto sarebbe stata grande anche durante la gravidanza! Sedersi su di essa allevia il mal di schiena, aiuta ad allungare i fianchi e aiuta a mettere il bambino nella posizione ottimale se ti ci siedi sopra il più possibile.
Apps! Ho usato 2 app per seguire i progressi dei bambini durante la gravidanza, l’app What to Expect e l’app Bump!
Rimedi che hanno funzionato!
Nausee mattutine: Prima di tutto, perché la chiamano così? Chiamiamola Nausea del Primo Trimestre, va bene? È tutto il giorno, è brutale, ed è diverso per tutti. Per me, ha colpito proprio a 6 settimane e mi sono sentita TERRIBILE. Ho vomitato solo una manciata di volte, ma mi sentivo come se stessi per vomitare costantemente (come stringere una ciotola tutto il giorno senza sollievo). Solo un’intensa nausea che non andava via indipendentemente da ciò che mangiavo o facevo. Tenevo dei cracker sul mio comodino e ne mangiavo qualcuno prima di alzarmi dal letto, ho provato ogni maledetto rimedio naturale – tutto lo zenzero, la menta piperita, le caramelle acide, le fasce per il mal di mare e niente ha funzionato per me. Potrei continuare la lista delle cose che ho provato, ma per 2 settimane non ho lasciato il divano e ho pianto praticamente ogni giorno. Così ho deciso che la mia sanità mentale e la mia salute erano molto più importanti che cercare di essere super naturale per tutta la gravidanza. Avevo sentito parlare di persone che prendevano B6 + unisom di notte per aiutare con la nausea e dopo aver fatto ricerche mi sembrava una grande opzione, dato che l’unisom è totalmente sicuro per il bambino e potevo prendere solo mezza pillola una volta al giorno!
Ecco la parte importante: Dovete prendere l’Unisom con Doxylamine. Ci sono tonnellate di opzioni al negozio e questa arancia è l’unica che funziona per le nausee mattutine. Poi qualsiasi vitamina B6 funziona – ho usato compresse da 100 mg e le ho divise a metà per avere 50 mg al giorno. Così in totale avrei avuto 1/2 compressa di unisom da 25 mg + 1/2 compressa di B6 da 100 mg appena prima di andare a letto la sera. Questo è tutto! Unisom è un aiuto per il sonno, quindi mi ha anche aiutato a dormire meglio, il che è stato un ulteriore vantaggio.
Dopo aver iniziato questa combinazione non sono passato direttamente a sentirmi al 100%, ma sono passato decisamente dal 10% al 60%! È stato un drammatico aumento di energia e la nausea si è alleggerita così tanto che ho potuto lavorare al computer e uscire di casa! Questo cambiamento è stato così incredibilmente enorme perché era la fine di novembre e stavo organizzando una festa di Natale e scrivendo il mio secondo eBook che volevo finire prima di gennaio! Una volta che ho raggiunto le 15 settimane e mi sentivo quasi di nuovo me stessa, ho smesso di prendere la combinazione e sono stata bene – YAY!!!
Riflusso acido: Ecco un’altra cosa di cui avevo sentito parlare da mia sorella quando l’aveva avuto davvero male durante la gravidanza e l’avevo sperimentato prima nella mia vita, ma mi ha davvero preso un pedaggio quando ha colpito. Questo non era un bruciore occasionale, ma un giorno intero, dopo tutto quello che ho mangiato, tipo di BURNNNNN. Come se anche se avessi mangiato qualcosa di super semplice in una piccola porzione, sarebbe arrivato ruggendo fino alla mia gola con il fuoco di mille soli subito dopo. Per qualcuno a cui piace il cibo, questo è stato un periodo che ha comportato di nuovo molte sessioni di pianto a Matt. È così sconfortante sentirsi terribili per tutto il tempo. Così ancora una volta ho provato tutte le cose naturali. Aceto di sidro di mele – sia in acqua che in pillole, evitando certi cibi, Betaina HCL (che mi ha fatto sentire super nauseata), bicarbonato di sodio in acqua, e circa un milione di altri suggerimenti che ho ricevuto da instagram DMs. Mi sentivo come se tutta la mia giornata ruotasse intorno a quale cibo mangiare e poi quale rimedio usare subito dopo o prima di mangiare – era estenuante e niente era un fuoricampo.
Così ancora una volta ho pensato, perché ho così paura di prendere ancora Zantac? Va bene per il bambino e fa letteralmente scomparire il reflusso acido. Così ne ho comprato un po’ e l’ho preso e la mia vita è stata infinitamente migliore. Non posso dirvi abbastanza quanto ero felice di essere in grado di andare avanti con la mia giornata senza la paura del bruciore che mi veniva addosso ogni secondo. So che sto prendendo le compresse di Ranitidina che sono solo la versione generica di Zantac e si possono ottenere per più economico in qualsiasi farmacia o obiettivo! Ne prendo una al mattino appena sveglio e un’altra circa 30 minuti prima di cenare. Anche con quelle 2 pillole al giorno ne ho un po’ a volte (se mangio troppo), quindi non posso immaginare cosa succederebbe se non le usassi. YAY FOR SANITY!
EDIT: Zantac è stato tolto dal mercato perché non era più sicuro. Vivi e impara!
Crampi & Dormi: I crampi alle gambe sono una cosa reale durante la gravidanza! E anche l’insonnia. Quindi qualcosa che mi sembra stia aiutando molto con entrambi è il magnesio! Cerco di avere un po ‘di Natural Calm la sera prima di andare a letto e aiuta davvero. Hanno alcuni sapori e hanno anche uno non aromatizzato che mi piace aggiungere al tè se sono in vena di tè!
Cose che non hanno funzionato per me:
- Cuscino per la gravidanza – Ora questa è una di quelle cose che tutti giurano. Mia sorella mi ha lasciato usare il suo snoogle perché lo adorava, ma l’ho provato e non ho mai avuto un gran sonno notturno. Questo è per 2 ragioni, 1 – stavo anche usando il cuneo per il mio reflusso acido e potrebbero non aver lavorato insieme, e 2 – uso un cuscino temperpedic normalmente e lo snoogle agisce anche come cuscino per la testa, che era molto più scomodo del mio temperpedic. Ma ho un normale cuscino per il corpo da Costco che ho messo tra le mie gambe/su e sotto la mia pancia per sostenere il mio utero, mettere un altro piccolo cuscino quadrato tipo sotto la mia anca/sedere dietro di me, e abbracciare un cuscino quadrato più piccolo. Il tutto mentre appoggio la testa sul mio cuscino a cuneo/ temperpedic. È UNA SITUAZIONE.
- Fascia di supporto per la schiena – Non ho avuto mal di schiena fino a quando ho avuto la bronchite e sono stato steso a letto/divano per alcuni giorni. Questo combinato con l’essere malato e non andare a pilates per 2 settimane, ha preso un pedaggio sulla mia schiena! Una volta che ha iniziato a far male ho usato una fascia di supporto per la schiena che andava bene per qualche giorno, ma poi era solo molto fastidiosa perché per tenere su la pancia per sostenere la schiena deve premere sul bambino e sulla vescica. In realtà preferivo un po’ di mal di schiena alla pressione che faceva sulla mia pancia, così ho smesso di usarla! Invece, tornando al pilates, il chiropratico e l’agopuntura ha fatto miracoli sulla mia schiena e non fa più molto male.