2020 è stato un anno strano e stressante per tutti; ma per quelli di voi che cercano di migliorare il proprio umore, è tempo di muoversi. È stato dimostrato che l’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare la salute mentale attraverso il rilascio di endorfine positive, qualcosa di cui potremmo tutti approfittare in questo momento.
Io mi alleno da quando ho memoria, ma come tutti, alcuni giorni sono più facili di altri per muoversi. Anche se, indipendentemente da dove ti trovi nel tuo percorso di fitness, è di fondamentale importanza fare della tua salute una priorità. E con il 2021 alle porte, questo è il momento perfetto per prepararsi e risalire sul treno del fitness.
Per aiutarvi a trasformare i vostri propositi in realtà e dare il via a un nuovo anno più sano, ho messo insieme una lista dei miei migliori consigli sul fitness. Ricordate, è meglio iniziare in piccolo, in modo da svegliarsi il giorno dopo sentendosi stanchi e soddisfatti di se stessi, ma non così doloranti da iniziare a trovare scuse e smettere di allenarsi.
Il movimento crea lo slancio e stabilire degli obiettivi e seguire i propri progressi è fondamentale. Con Performance Inspired Nutrition, mi piace vedere tutte le foto dei clienti che mostrano il loro orgoglio di allenarsi. L’anno scorso abbiamo investito in una catena di palestre australiana, F45, e non so dirvi quanto mi ispiri vedere gli altri prendere in mano la loro salute e il loro benessere.
Amo mescolare i miei allenamenti per sfidare me stessa e mantenerli interessanti. Sono diventata dipendente dall’High Intensity Interval Training (HIIT) di F45 e l’ho aggiunto al mio allenamento con i pesi. Quest’anno ho anche aggiunto molto ciclismo indoor e trail riding per il mio ruolo fisicamente molto impegnativo in Arthur the King, le cui riprese inizieranno a gennaio. Scuotere il corpo e cambiare gli allenamenti mi aiuta a mantenermi in ottima forma e a migliorare. Ascolto il mio corpo e mi riposo quando ne ho bisogno, ma lavoro anche su lievi infortuni con la mia pistola massaggiante di Power-Plate e aumento l’uso dei nostri aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per aiutare il recupero. La nutrizione è sempre la chiave; non puoi lavorare più della forchetta!
La nutrizione è essenziale per sentirsi bene e ho scoperto che è utile iniziare a prendere l’abitudine di considerare il cibo come carburante sano. Sono passato alle mie proteine vegetali Performance Inspired nel 2020 e a una dieta prevalentemente vegetale, che ha aiutato la mia salute generale. Ogni allenamento inizia con il mio Pre-Workout per assicurarmi di ottenere il massimo dal mio tempo in palestra, e ogni allenamento termina con un frullato proteico (entro 20 minuti dalla fine della mia routine) per rifornire i miei muscoli esausti. Uso molti dei miei prodotti e, man mano che invecchio, mi affido ai nostri prodotti completamente naturali e a una dieta super pulita per continuare a sentirmi bene. La moderazione è la chiave e regolo il mio mangiare e curarmi per raggiungere un equilibrio ottimale.
Ascoltare i cambiamenti nel tuo corpo e agire per cambiare la tua dieta, prendere un giorno di riposo, lavorare intorno a una parte del corpo infortunata o anche vedere un medico per valutare correttamente un infortunio è fondamentale per evitare lesioni a lungo termine. Seguire questi otto consigli per il fitness e la salute vi aiuterà a rimanere in pista e pronti a continuare a caricare nel nuovo anno.
I miei consigli migliori per tornare in forma nel 2021
- Cominciate – Smettete di trovare scuse e di aspettare il mese o il giorno perfetto per iniziare – oggi è il giorno perfetto! Iscriviti a una palestra, inizia a camminare, controlla la tua dieta e fai della tua salute e della tua forma fisica una priorità! In tre mesi, sarai contento di aver iniziato!
- Stabilisci una linea di base – Guardati allo specchio, scatta qualche foto, registra le tue misure, metti per iscritto gli obiettivi e inizia un diario di fitness. Usare un dispositivo di monitoraggio del fitness e condividere i tuoi obiettivi con amici e familiari sono altri modi collaudati per aiutarti a rimanere in pista. Iscriversi per correre la prima maratona o giurare di andare in palestra sette giorni su sette può succedere in futuro, ma all’inizio ci si attiene a qualcosa di semplice, come allenarsi 2-3 volte a settimana per 30 minuti. Alla fine, man mano che fate progressi, arriverete a obiettivi più impegnativi.
- Non lasciate che le scuse prevalgano sul vostro impegno a diventare sani – Se tradite la vostra dieta o saltate qualche giorno di allenamento, tornate a farlo! La tua mente è il tuo strumento di allenamento più potente.
- Considera la nutrizione come un carburante – Molte persone compensano un grande allenamento mangiando troppo e mangiando cibi ricchi di zuccheri come ricompensa per l’allenamento. La moderazione è la chiave e iniziate a leggere le etichette dei cibi che mangiate; sarete sorpresi dallo zucchero e dagli ingredienti artificiali nei cibi popolari! Cadere dalla dieta o dal regime di allenamento NON è un motivo per rinunciare. Tu sei l’amministratore delegato della tua salute, quindi rimani concentrato e tieniti in pista.
- La varietà ti aiuterà a mantenerti motivato – Cambia i tuoi allenamenti con allenamenti HIIT, ciclismo, sollevamento, escursioni, ecc. Allenarsi può essere divertente e presto odierai perdere anche un solo allenamento o mangiare troppo cibo spazzatura!
- Circondati di scelte sane – Togli quel frullatore da sotto il bancone e lascialo fuori. Fai frullati a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto proteico invece di prendere qualcosa di malsano quando sei affamato e pigro. Controlla le ricette per i frullati come sostitutivi dei pasti e per una migliore preparazione dei pasti. Tengo le barrette proteiche a portata di mano e viaggio con i miei integratori e tutto ciò di cui ho bisogno per rimanere in pista quando sono in giro. Ci vuole un po’ di pianificazione extra, ma ne vale la pena.
- Festeggia l’inizio e sii orgoglioso dei tuoi progressi – Condividi sia i tuoi progressi che le lotte per aiutarti a tenerti in pista. Unisciti e segui i gruppi di fitness sui social media e pubblica i tuoi selfie, i consigli sulla dieta e gli allenamenti. La comunità del fitness è così impegnata e solidale che rimarrai ispirato vedendo gli altri che fanno progressi! Ispira anche gli altri a vedere il tuo percorso di fitness e questa è una grande sensazione. È dimostrato che condividere i tuoi obiettivi ti rende più propenso a continuare a raggiungerli, quindi non aver paura di postare le tue sane abitudini e ambizioni sui social media e dirlo ai tuoi amici e familiari – potresti anche ispirarli o trovare un compagno di allenamento!
Spero che i miei consigli ti aiutino a ispirarti a essere migliore! Anche se è bello lasciarsi alle spalle il 2020, abbiamo imparato che dare priorità alla nostra salute e al benessere è fondamentale per il nostro sistema immunitario ed essere sani è un dono per cui dobbiamo lavorare. Condividi il tuo viaggio salutare con me e Performance Inspired – facciamo del 2021 il miglior anno possibile!
Mark Wahlberg è un attore, produttore e uomo d’affari. Mark ha co-fondato l’azienda di nutrizione per uno stile di vita attivo completamente naturale Performance Inspired e Municipal, una Sport Utility Gear & Apparel Company e una società di produzione Unrealistic Ideas. È anche un investitore/proprietario/partner di F45 Gyms, Power Plate Massagers, e naturalmente ha co-fondato i ristoranti Wahlburgers con i suoi fratelli. Cercate WahlStreet su HBO-Max nel 2021 che mostrerà tutti gli affari di Mark!
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