Modifiche allo stile di vita per l’insufficienza cardiaca

Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza

Seguire le raccomandazioni su dieta, esercizio e altre abitudini può aiutare ad alleviare i sintomi dell’insufficienza cardiaca, rallentare la progressione della malattia e migliorare la vita quotidiana. Infatti, le persone con insufficienza cardiaca da lieve a moderata spesso possono condurre una vita quasi normale come risultato.importanti cambiamenti nello stile di vita possono includere:

Smettere di fumare

Ogni boccata di nicotina dal fumo di tabacco aumenta temporaneamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, anche se meno sangue ricco di ossigeno circola nel corpo. Il fumo provoca anche la formazione di grumi nei vasi sanguigni che alimentano il cuore.

Le persone che smettono di fumare hanno maggiori probabilità di veder migliorare i sintomi dell’insufficienza cardiaca.

Scopri di più su come smettere di fumare.

Mantenere o perdere peso

Un improvviso aumento o perdita di peso può essere un segno che stai sviluppando un’insufficienza cardiaca, o che la tua insufficienza cardiaca sta progredendo.Pesati ogni mattina alla stessa ora, preferibilmente prima di colazione e dopo aver urinato. Informa il tuo operatore sanitario se guadagni tre o più libbre in un giorno, cinque o più libbre in una settimana, o qualsiasi quantità che ti è stato detto di segnalare.

Scopri di più su come mantenere un peso sano.

Tracciare l’assunzione giornaliera di liquidi

Se hai un’insufficienza cardiaca, è comune che il tuo corpo trattenga dei liquidi. Quindi il tuo team sanitario può raccomandare di limitare l’assunzione di liquidi.

A molte persone vengono prescritti diuretici (pillole d’acqua) per aiutarle a sbarazzarsi dell’acqua e del sodio in più per ridurre il carico di lavoro del loro cuore.

Parla con il tuo medico di quanti liquidi bere ogni giorno.

Evitare o limitare l’alcol

Se bevi alcol, fallo con moderazione. Questo significa non più di uno o due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne.

Parlate con il vostro medico per sapere se va bene per voi bere alcolici.

Scopri di più su alcol e malattie cardiache.

Evitare o limitare la caffeina

Consuma solo una quantità moderata di caffeina al giorno, non più di una tazza o due di caffè.

Scopri di più su caffeina e malattie cardiache.

Mangiare una dieta sana per il cuore

Mangia un modello alimentare sano che enfatizza una varietà di frutta e verdura, cereali integrali, prodotti caseari a basso contenuto di grassi, pollame e pesce senza pelle, noci e legumi, e oli vegetali non tropicali. Inoltre, limitate i grassi saturi, i grassi trans, il colesterolo, il sodio, la carne rossa, i dolci e le bevande zuccherate.

Essere fisicamente attivi

Se non siete fisicamente attivi, parlate con il vostro medico per iniziare un regime di esercizio. Pianifica l’attività fisica alla stessa ora ogni giorno in modo che diventi una parte regolare del tuo stile di vita.

Se l’esercizio moderato non è possibile per te, considera la partecipazione a un programma strutturato di riabilitazione.

Gestire lo stress

Prendi 15-20 minuti al giorno per sederti in silenzio, respirare profondamente e pensare a una scena tranquilla. Oppure prova una lezione di yoga o di meditazione. (Quando ti arrabbi, conta fino a 10 prima di rispondere per ridurre lo stress.

Scopri di più sulla gestione dello stress.

Tenere traccia dei sintomi

Riporta al tuo medico qualsiasi cambiamento che ti preoccupa.

Monitorare la tua pressione sanguigna

Monitorare la pressione sanguigna a casa, oltre al regolare monitoraggio in uno studio medico, può aiutare a controllare la pressione alta.

Registra le letture della tua pressione sanguigna nel tempo. Questo può rivelare le tendenze e aiutare ad eliminare le false letture.

Scopri di più su come una sana alimentazione può abbassare la tua pressione sanguigna con il piano alimentare DASH.

Riposare adeguatamente

Per migliorare il tuo sonno notturno, usa dei cuscini per sostenere la testa. Prova a fare un sonnellino dopo pranzo o ad alzare i piedi per qualche minuto ogni due ore.

Impara a conoscere l’apnea del sonno e le malattie cardiache.

Cercare sostegno

Entra in un gruppo di sostegno per persone con insufficienza cardiaca e altre condizioni cardiache.

Contatta le congregazioni locali e i centri di volontariato per conoscere i programmi che forniscono pasti, trasporto e servizi di commissioni per le persone che hanno bisogno di assistenza.

Evitare l’influenza e la polmonite con le vaccinazioni

L’influenza e la polmonite rappresentano un pericolo maggiore per le persone con insufficienza cardiaca (o qualsiasi altra condizione cardiaca) rispetto alle persone sane.

La polmonite è un’infezione polmonare che impedisce al tuo corpo di utilizzare l’ossigeno in modo efficiente come dovrebbe. Il tuo cuore deve lavorare di più per pompare il sangue ossigenato attraverso il corpo. Se hai un’insufficienza cardiaca, dovresti evitare di mettere questo stress extra sul tuo cuore.

Chiedete al vostro medico o a un altro professionista sanitario di fare un vaccino annuale contro l’influenza e un vaccino pneumococcico una tantum. (Quest’ultimo protegge dalla forma più comune di polmonite batterica.)

Entrambi i vaccini sono generalmente sicuri e raramente causano reazioni gravi. È molto più rischioso non essere vaccinati contro l’influenza e la polmonite.Si potrebbe avere un po’ di dolore o gonfiore nel punto in cui è stata fatta l’iniezione (sul braccio), ma questo andrà via dopo pochi giorni.

Leggi di più su influenza e polmonite.

Seguire le linee guida del paziente cardiopatico per l’attività sessuale

Molte persone con insufficienza cardiaca possono ancora essere sessualmente attive. Scegliete un momento in cui vi sentite riposati e liberi dallo stress della giornata.

Per saperne di più su sesso e malattie cardiache.

Selezionare un abbigliamento appropriato

Evitare calze o calzini stretti, come i collant alti fino alla coscia o al ginocchio, che rallentano il flusso di sangue alle gambe e causano coaguli.Evitare il più possibile anche temperature estreme. Vestirsi a strati in modo da poter aggiungere o togliere indumenti secondo necessità.

Cambiamenti nello stile di vita che vale la pena fare

Fare alcuni di questi cambiamenti nello stile di vita può essere più facile a dirsi che a farsi. Ma inserire questi cambiamenti nella tua routine quotidiana può fare una vera differenza nella qualità della tua vita.