Perdere 10 chili è un’impresa solida: che tu abbia 15 o 50 chili da perdere, iniziare il tuo viaggio di perdita di peso e liberarti di quei primi 10 può essere il più difficile. E mentre molte persone vorrebbero perdere quei 5 chili il più velocemente possibile, le diete drastiche e le privazioni non sono strategie efficaci o salutari a lungo termine.
Per perdere peso e mantenerlo, è meglio farlo in modo lento e costante. Tuttavia, è possibile perdere 10 libbre in poche settimane ed essere sulla buona strada per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Abbiamo parlato con il dietista registrato e ACSM – personal trainer certificato Jim White, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios, che ci ha spiegato cosa ci si può realisticamente aspettare se si sta cercando di perdere 10 chili.
Quanto tempo ci vuole per perdere 10 libbre?
Jim ha detto che una perdita di peso sana è considerata sicura al ritmo di una o due libbre a settimana. Più realisticamente, le persone possono aspettarsi di perdere circa mezzo chilo a due chili a settimana. Se avete più peso da perdere (come 100 libbre o più), si può perdere il peso iniziale ad un ritmo più veloce. Ma la popolazione generale può aspettarsi di perdere circa mezzo chilo o due chili a settimana. Più di così si rischia di perdere la massa muscolare magra e il grasso, il che può portare scompiglio nel tuo metabolismo.
Guarda questo!
Class FitSugar
Con questo in mente, una perdita di peso di 10 libbre potrebbe richiedere fino a cinque settimane o fino a 20 settimane (circa cinque mesi). Un fattore potrebbe essere il tuo metabolismo, o il numero di calorie che il tuo corpo brucia nell’unità di tempo. Ognuno è diverso; alcuni possono perdere 5 chili in cinque settimane, senza problemi, mentre altri possono arrivare a perdere 5 chili nel corso di qualche mese. È importante ricordare che anche altri fattori dello stile di vita giocano un ruolo, come il sonno e lo stress.
Come perdere 10 chili
OK, quindi sai quanto tempo ti ci vorrà per perdere i 10 chili, ma come lo raggiungi esattamente? In definitiva, Jim ha detto che perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che si assumono. È possibile farlo mangiando in un deficit calorico sano, bruciando calorie, o una combinazione di entrambi (che è il metodo che raccomanda). Per quanto riguarda il numero di calorie da mangiare in un giorno, tutto dipende.
“Le esigenze caloriche sono altamente individualizzate e variano da persona a persona in base a fattori come il peso attuale, l’altezza e il livello di attività”, ha detto Jim. “Sarebbe impossibile suggerire un obiettivo calorico che soddisfi le esigenze di tutti”. Se potete, incontratevi con un dietologo registrato che può aiutarvi a creare un piano di pasti sani per voi e a valutare i vostri obiettivi. In caso contrario, puoi usare questa formula per capire quante calorie devi mangiare in un giorno per perdere peso.
Un deficit calorico di 500 calorie al giorno porterà a una perdita di peso di circa un chilo a settimana. Basta assicurarsi che si sta ancora colpendo le vostre esigenze nutrizionali e non andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno per le donne, facendo così inizierà a rallentare il vostro metabolismo, per non parlare di privarvi di vitamine e sostanze nutritive essenziali. E prima di intraprendere qualsiasi percorso di perdita di peso o di fitness, consultate il vostro medico.