Come fan del golf, senza dubbio guardi i migliori giocatori del PGA Tour e ammiri i loro incredibili swing. Siamo onesti, anche i colleghi professionisti del PGA Tour ammirano giocatori come Dustin Johnson e Rory Mcilroy per la loro capacità di guidare la palla da golf. Questi ragazzi sono semplicemente incredibili!
Beh, ho delle notizie incoraggianti per voi!
Mentre pochissimi di noi riusciranno a colpire drive imponenti come Dustin e Rory, c’è un elemento del vostro swing che può essere esattamente come il loro.
Sì, avete letto bene!
Ogni giocatore, indipendentemente dal livello di abilità, può imparare ad avere un buon setup, che è un passo fondamentale per imparare a giocare meglio a golf. Se si imposta la palla da golf con una posizione difettosa, si avrà uno swing difettoso. È semplice come quello!
Non avete bisogno di anni di esperienza di golf per impostare correttamente la palla da golf, questa abilità può essere imparata in pochi minuti. Questo è uno dei motivi per cui molti allenatori di golf amano insegnarla alla gente nuova di zecca al gioco del golf. Non hanno nessuna cattiva abitudine incisa con anni di esperienza. Partono da zero e imparano immediatamente una presa e una posizione adeguate. Se avete mai attraversato un cambio di presa, sapete quanto sia difficile rompere le cattive abitudini. Tuttavia, se state lottando con il vostro gioco, prendetevi un momento per esaminare il vostro setup.
In questo articolo vi daremo 5 semplici passi per trovare la migliore posizione di golf per voi.
- Pensa sempre all’atleta
- Utilizza il Three-Step Posture Drill come linea guida
- Vuoi lezioni professionali?
- Praticare gli estremi
- Analizza cosa è comodo
- Vuoi lezioni professionali?
- Lavare, sciacquare e ripetere!
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Pensa sempre all’atleta
Quando insegno ai miei studenti una corretta posizione di golf, inizio sempre con una semplice domanda:
“Quali altri sport hai praticato prima?”
Questo è importante per me, perché spesso i giocatori possono mettere in relazione alcuni elementi di altri sport per aiutarli a capire meglio il golf. Il golf è uno sport atletico e quindi abbiamo bisogno di un’impostazione in una posizione atletica. La maggior parte dei golfisti dilettanti si posizionano in posizioni statiche che non permettono ai loro corpi di muoversi in modo atletico!
Il giocatore in questa foto è un primo esempio di una posizione non atletica. Le sue ginocchia sono piegate in modo significativo, causando lo spostamento del suo peso corporeo sui talloni. La sua spina dorsale è completamente verticale e le mani quasi a toccare il suo corpo. Da questa posizione sarà impossibile fare un movimento atletico con la mazza.
Usando l’analogia di altri sport. Voglio che immaginiate un portiere di calcio. Sta molto dritto con una leggera flessione delle ginocchia e il suo peso verso le palle dei piedi. Avete mai visto un portiere piegare significativamente le ginocchia, curvare la schiena e avere tutto il suo peso sui talloni? Certo che no, e la ragione è semplice.
Il portiere deve essere in una posizione atletica per muoversi a destra o a sinistra in una frazione di secondo. A volte dimentichiamo quanto sia atletico uno swing di golf, ma non è molto diverso. Ci stiamo muovendo sia a destra (backswing) che a sinistra (downswing) nel nostro swing di golf e dobbiamo essere in una posizione potente per farlo.
Allora, come si presenta una posizione atletica? Guardiamo una delle stelle del PGA Tour, l’australiano Jason Day, per saperne di più:
Jason Day è un atleta, e si prepara alla palla da golf come tale. Le sue ginocchia sono solo leggermente piegate permettendo al suo corpo superiore di inclinarsi in avanti dai fianchi. Se tracciamo una linea retta dalla parte posteriore della sua spalla destra, vediamo che la linea tocca la parte anteriore del ginocchio e si estende fino alle palle dei piedi. Jason ha messo il suo corpo in una posizione potente per far oscillare la mazza con autorità e potenza!
Utilizza il Three-Step Posture Drill come linea guida
Mi piace mantenere le cose semplici e nel corso degli anni ho trovato questo esercizio di postura in 3 fasi il modo più efficace per insegnare un setup atletico. Ecco come funziona:
Inizia con i piedi larghi come le spalle e stai perfettamente dritto mentre estendi le braccia e la mazza da golf davanti a te.
È importante notare che in questa prima fase le mie ginocchia non sono piegate, e le mie braccia e la mazza formano una linea retta che è parallela al terreno sottostante.
Leggermente piegate le ginocchia e lasciate che le vostre braccia scendano fino a quando entrambe sono appoggiate sul vostro petto.
In questa posizione, la mazza da golf è ancora parallela al terreno e le mie ginocchia si sono piegate solo di qualche centimetro. Un buon riferimento visivo per sentire questa leggera flessione delle ginocchia è immaginare di essere seduti su un alto sgabello da bar. Le tue ginocchia hanno solo bisogno di piegarsi una frazione prima che il tuo sedere faccia contatto con la sedia.
L’ultimo e più importante passo, piegati lentamente in avanti dalla vita, fino a quando la tua testa di bastone tocca il terreno. Quando lo fa sarete in una posizione di setup perfetta.
Se avete fatto l’esercizio correttamente, sentirete il peso del vostro corpo nelle palle dei piedi e le vostre mani situate direttamente sotto il mento. La vostra spina dorsale sarà leggermente inclinata in avanti, ma rilassata. Ora sei in una posizione di setup potente per fare uno swing atletico.
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Per saperne di più
Praticare gli estremi
Stai iniziando a fare grandi progressi nel tuo setup e ora hai solo bisogno di mettere a punto le tue posizioni.
Per questo passo, ci concentreremo specificamente sull’angolo della tua spina dorsale e ti aiuteremo a trovare la posizione più neutra, o in altre parole “naturale”. In generale, ci sono tre tipi di postura alla messa a punto. Postura C, postura S e postura neutra.
I golfisti con la C Posture hanno la schiena arrotondata e le anche livellate all’indirizzo:
Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:
Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:
It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what “neutral” feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very “crunched up” and small. Questa posizione è ora un’estremità dello spettro.
Per trovare l’estremità opposta dello spettro, stai alto e inarca la schiena il più possibile. Il tuo mento dovrebbe essere lontano dal tuo petto e dovresti sentire molta inclinazione nei fianchi. Questa è l’altra estremità dello spettro.
È importante praticare entrambe le estremità dello spettro perché poi si può andare al punto medio e trovare una postura che sia un perfetto equilibrio tra le due. Se stai lottando con la tua postura usa questo esercizio come un modo efficace per aiutarti a trovare esattamente come ci si sente nella posizione neutra.
Analizza cosa è comodo
Prima in questo articolo ho menzionato il fatto che ogni golfista può impostare la palla da golf come un giocatore del PGA Tour, tuttavia c’è un elemento importante da capire.
Dovete anche trovare la posizione che è più comoda per il vostro corpo e se soffrite di qualche disturbo fisico non c’è niente di sbagliato nell’aggiustare il vostro setup per riflettere ciò che fa sentire il vostro corpo a suo agio.
Molte volte, lavoro con giocatori che soffrono di una mancanza di mobilità delle anche. Questa mancanza di mobilità potrebbe derivare da un infortunio precedente, da una perdita generale di flessibilità o semplicemente da un invecchiamento generale del corpo. A volte metto volutamente i giocatori in una posizione in cui le loro spalle sono più arrotondate e il mento più vicino allo sterno (la postura C). Il miglior esempio di come questo metodo possa essere efficace per alcuni giocatori è guardare l’attuale golfista del Tour Europeo Tommy Fleetwood:
Le spalle di Tommy sono molto più arrotondate della maggior parte dei professionisti. Tuttavia, questa posizione di setup gli permette di mantenere stabile l’angolo della spina dorsale durante tutto il suo swing.
In generale, preferisco sempre che uno studente abbia una postura C (arrotondata nella schiena e nelle spalle) piuttosto che una postura S. Gli studenti con una Postura C troveranno le loro anche leggermente più livellate permettendo loro di ruotare meglio le loro anche. Proprio come ogni swing di golf è unico, ogni postura è unica per come il tuo corpo si sente e può muoversi.
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Impara di più
Lavare, sciacquare e ripetere!
Man mano che progredisci nel gioco del golf ti renderai conto che più diventi avanzato, più sono importanti i fondamentali di base.
Quando ero l’Head Golf Professional allo Sheshan International Golf Club di Shanghai, in Cina, ho avuto la fortuna di passare molto tempo con molti giocatori del PGA Tour sul campo durante l’evento WGC-HSBC Champions ogni anno.
Ho osservato tutti i migliori professionisti colpire le palline e una delle migliori lezioni che ho imparato da molti dei migliori giocatori del gioco è quanta attenzione e quanta pratica dedicata mettono sui fondamentali di base del gioco.
Cose come la postura e l’allineamento, concetti così basilari che si potrebbe pensare che un professionista del tour non abbia bisogno di preoccuparsi, erano esattamente le cose che la maggior parte dei ragazzi praticava costantemente.
Imparare la corretta postura del golf è qualcosa che non si “impara” e poi si dimentica. È qualcosa che deve essere praticato, monitorato, regolato e, come ogni altro aspetto del vostro gioco, deve essere oggetto di una pratica mirata.
Come regola generale, non mi piace andare più di 1 mese senza vedere il mio swing su pellicola. Gli errori di postura nella stance non avvengono durante la notte, ma gradualmente mentre viaggiamo, ci esercitiamo e giochiamo. Ma se la tua postura si aggiusta ogni giorno anche solo di un millimetro, tra un mese sarà completamente sbagliata.
Fare un controllo di routine mensile (o settimanale se giocate spesso) vi aiuterà a rimanere freschi e a monitorare i vostri progressi.
Dopo aver insegnato golf a studenti di tutto il mondo per oltre un decennio, direi che 2 problemi di swing su 3 possono essere ricondotti a un problema iniziale nel setup. Quando i professionisti del PGA Tour iniziano a colpire male la palla, ognuno di loro torna immediatamente alle basi ed esamina i fondamenti di base a partire dalla posizione del golf, è così importante.
Come si esamina il proprio gioco di golf, si imposta alla palla da golf in una posizione atletica? Sapete che cosa la postura neutra effettivamente si sente come? Quando è stata l’ultima volta che avete visto il vostro setup su un video?
Usate questi 5 metodi per migliorare e controllare la vostra posizione di golf e sarete presto sul vostro cammino verso uno swing più coerente.
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