La stagione invernale pone alcune sfide anche ai corridori più impegnati – superfici scivolose, aria gelida e giornate prolungatamente buie, per cominciare.
Come puoi quindi emergere pronto per la stagione primaverile? Gli appassionati di corsa di DICK’S Sporting Goods hanno alcuni consigli per la corsa con il freddo per mantenere lo slancio quando le temperature scendono.
PREMESSO, ALLEGGERISCI
Sappiamo tutti che non è solo il freddo che ci dissuade dal correre in inverno. Le ore di luce più brevi non solo riducono la motivazione, ma possono anche rappresentare una minaccia per la sicurezza dei corridori.
Allora, aumenta il tuo fattore di visibilità con un equipaggiamento da corsa riflettente. Molte giacche da corsa, scarpe e calzamaglie sono foderate di tessuto riflettente, ma per la massima sicurezza puoi sempre sfoggiare un gilet da corsa riflettente. Questi gilet leggeri (di solito sono a rete) riflettono la luce direttamente alla fonte – così gli automobilisti possono intravederti meglio mentre percorri i chilometri.
Le lampade frontali e le luci indossabili sono un altro ottimo modo per massimizzare una sessione di allenamento al tramonto. Infatti, la maggior parte delle lampade frontali può proiettare qualche metro di luce in avanti, contribuendo a fornire una migliore visibilità per voi e per qualsiasi passante.
Poi, LAYER UP
Il segreto per far funzionare un regime di corsa invernale è tutto negli strati.
Inizia con i tuoi baselayers. I capi a compressione offrono il minimo ingombro per una facile stratificazione, ma anche le magliette a maniche lunghe e i leggings non a compressione possono essere efficaci per la stratificazione. I baselayers termici usano la tecnologia di ricerca del calore per aiutare il tuo corpo a mantenere il calore critico.
Poi, pensa a un secondo strato, incluso una maglietta a maniche lunghe, una felpa con cappuccio e/o una giacca da corsa leggera. In condizioni di freddo estremo, si possono mettere dei pantaloni da corsa larghi sopra la calzamaglia.
Anche se fa freddo, si suda. Gli indumenti da corsa con tecnologia traspirante sono la chiave per aiutarti a rimanere asciutto e comodo.
Impara a vestirti nel modo giusto
Cosa indossare quando le temperature scendono? Usa queste linee guida per iniziare:
- Dai 30 ai 40 gradi Fahrenheit: Prova una camicia a maniche lunghe con pantaloni lunghi o calzamaglia da corsa. Stratificare con una giacca leggera, pile o felpa. Guanti leggeri possono essere necessari.
- Da 20 a 30 gradi Fahrenheit: Indossare una camicia a maniche lunghe con una calzamaglia o un baselayer termico. Per calore extra, prova a stratificare un paio di pantaloni da corsa sopra la calzamaglia. Poi prova un top in pile con una giacca da corsa leggera. Potresti aver bisogno di un cappello e dei guanti.
- Meno di 20 gradi Fahrenheit: Infagottati con una camicia da corsa a maniche lunghe e una calzamaglia. Poi strato su un pile o una felpa così come un paio di pantaloni da corsa extra. Chiudere la zip con una giacca leggera. Si può anche prendere in considerazione di indossare un cappello, guanti spessi (alcuni corridori indossano due paia) e una ghetta per il collo pure.
Scoprire ancora più suggerimenti su come vestirsi per il successo in esecuzione inverno.
Il vostro livello personale di comfort è la chiave – e si può prendere un paio di prove per capire quali strati mantenere la vostra sensazione migliore.
PENSARE DETTAGLI
Capelli corsa e fasce aiutano a mantenere il calore testa critica come si falcata. Abbina il tuo copricapo con una sciarpa o una ghetta per il collo – mantenere il collo e la testa caldi durante la corsa è fondamentale.
Lana merino, pile, maglia e fibre tecniche che eliminano l’umidità sono tutti disponibili. I guanti e le muffole da corsa sono un modo semplice per personalizzare il tuo livello di calore – se ti scaldi troppo puoi semplicemente infilarteli in tasca. Inoltre, molti degli ultimi guanti invernali sono compatibili con il touchscreen, quindi puoi ancora utilizzare il tuo telefono o l’orologio GPS.
Ogni corridore ha bisogno di un buon paio di occhiali da sole. Il riverbero luminoso del sole può riflettersi sulla neve, causandoti lo strabismo – e consumare energia preziosa necessaria per la registrazione dei chilometri.
E non dimenticare i calzini da corsa. I calzini a taglio alto possono offrire una copertura extra dal freddo. Per una maggiore protezione termica, provane un paio in lana.
BUNDLE UP
Quando si tratta di stratificarsi per il freddo, è tutto da provare. Una felpa e una giacca leggera possono fornire un calore eccellente, ma in condizioni estreme si può optare per una giacca più pesante. Anche l’impermeabilità è fondamentale, quindi assicurati che il tuo abbigliamento sia progettato per resistere all’umidità.
Le giacche possono offrire dettagli funzionali che ti aiutano a camminare. Riponi piccoli oggetti nelle tasche con cerniera o ottieni una copertura extra dagli elementi con un cappuccio rimovibile. Le giacche da corsa dovrebbero anche avere maniche articolate per consentire una gamma completa di movimenti.
Trova la scarpa giusta
Alcune scarpe da corsa sono dotate di protezione dalle intemperie. Tomaie resistenti all’acqua e mesh a trama chiusa aiutano a tenere a bada l’umidità, mentre i modelli di battistrada specializzati sono fatti per combattere le superfici invernali scivolose. Ricordate, si dovrebbe sempre selezionare le calzature in esecuzione che è appropriato per il vostro tipo di andatura. Alcune scarpe da corsa per le stagioni fredde sono persino dotate di pile o di un’imbottitura termica spazzolata all’interno per un maggiore calore.
NON FARE LA NEVE
La neve imballata può fornire una trazione leggermente migliore ai corridori. Vale anche la pena rallentare il passo nei mesi invernali, soprattutto se non sei sicuro delle superfici ghiacciate.
QUANDO TUTTO FALLISCE, CAMBIA CORSO
Se il tuo tipico percorso di corsa – un parco o una strada di quartiere, per esempio – sono coperti di ghiaccio, l’inverno è un ottimo momento per trovare un nuovo percorso. Se adeguatamente arati, garage, parchi commerciali e parcheggi possono essere un’ottima alternativa al tapis roulant o alla pista indoor.