Ci sono molte cose che gli uomini possono fare per migliorare la funzione erettile. Molte di esse forniscono anche altri benefici per la salute, quindi ha senso provarle.
Prima di considerare questi cambiamenti nello stile di vita, è utile ricordare il ruolo del flusso sanguigno del pene nel formare e mantenere un’erezione.
Quando un uomo è stimolato sessualmente, le arterie del pene si allargano e il tessuto muscolare liscio si rilassa. Come risultato, il pene si riempie di sangue, che dà all’erezione la sua fermezza.
Spesso, la disfunzione erettile si verifica quando ci sono problemi con il flusso sanguigno. Molti di questi suggerimenti migliorano il flusso sanguigno, ma ci sono altri fattori, come i danni ai nervi, che possono essere coinvolti.
Esercizio fisico
Molti uomini trovano che la loro funzione erettile migliora quando fanno esercizio fisico regolarmente. L’esercizio fisico aiuta a mantenere il flusso di sangue senza intoppi, compreso il sangue al pene. La ricerca ha dimostrato che gli uomini che sono più attivi fisicamente hanno un rischio minore di sviluppare la disfunzione erettile.
Gli uomini dovrebbero consultare i loro medici prima di iniziare un programma di esercizio regolare per assicurarsi che il tipo di esercizio scelto sia appropriato per loro.
Mantenere un peso sano
L’obesità può danneggiare i vasi sanguigni che permettono al sangue di entrare nel pene per l’erezione. Gli studi hanno dimostrato che gli uomini più pesanti tendono ad avere più problemi di erezione, che possono migliorare dopo aver perso peso.
La perdita di peso può anche aiutare la funzione erettile diminuendo l’infiammazione, aumentando il testosterone, alleviando la depressione e aumentando la fiducia.
Non fumare (o smetti se fumi)
Studi scientifici hanno scoperto che gli uomini che fumano hanno maggiori probabilità di sviluppare disfunzioni erettili rispetto ai non fumatori. Questa probabilità sembra aumentare con la quantità di sigarette fumate nel tempo. Gli uomini che smettono di fumare spesso vedono un miglioramento della loro funzione erettile.
Mangia una dieta sana
La ricerca ha dimostrato che mangiare una dieta mediterranea può migliorare la funzione erettile per alcuni uomini. Questa dieta include frutta, verdura, cereali e olio d’oliva. La ricerca ha anche dimostrato che gli uomini senza disfunzione erettile erano più propensi a mangiare molta frutta, verdura, noci e pesce, e cereali integrali.
Controllare lo zucchero nel sangue e gestire il diabete
Molti uomini con il diabete hanno problemi di erezione. Lo zucchero nel sangue alto può danneggiare i vasi sanguigni, i nervi e il tessuto erettile.
I vasi sanguigni possono essere più suscettibili all’aterosclerosi – l’indurimento delle arterie – negli uomini diabetici. Questo significa che le placche si accumulano nelle arterie, rendendo più difficile per il sangue di fluire liberamente nel pene e formare un’erezione.
Danni ai nervi, o neuropatia, possono causare problemi di segnalazione tra il cervello e il pene. Il cervello di un uomo può registrare la stimolazione sessuale, ma se il “messaggio” non raggiunge il pene, ci saranno problemi di erezione.
Lo zucchero nel sangue alto può anche interferire con la produzione di sostanze chimiche necessarie per l’erezione, come il neurotrasmettitore ossido nitrico.
Altre sostanze chimiche associate al diabete possono irrigidire il tessuto erettile, causando problemi alle valvole e “perdite venose”. Quando questo accade, l’erezione non può essere mantenuta perché il sangue esce dal pene e torna nel corpo.
Gestire la pressione sanguigna
La pressione alta, o ipertensione, è una causa comune di disfunzione erettile, in quanto può interferire con il flusso sanguigno del pene.
Mentre è importante gestire la pressione alta, i farmaci per questa condizione possono anche influenzare la funzione erettile. Sembra che i farmaci più vecchi, come i diuretici e i beta-bloccanti, abbiano più probabilità di avere effetti collaterali sessuali rispetto a quelli più recenti. Il medico di un uomo può aiutarlo a decidere le migliori opzioni di trattamento.
Gestire la depressione
La depressione è associata alla disfunzione erettile, anche se non è chiaro se una causa direttamente l’altra. La depressione di un uomo può portare a difficoltà erettili. Tuttavia, la disfunzione erettile può anche renderlo depresso.
Nonostante, la gestione della depressione può aiutare ad alleviare la disfunzione erettile. È importante notare, tuttavia, che alcuni farmaci comunemente prescritti per la depressione, come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), hanno effetti collaterali sessuali. Un uomo potrebbe aver bisogno di provare diversi farmaci, con la guida di un medico, per determinare quale funziona meglio per lui.
Rimanere sessualmente attivi
In uno studio finlandese di uomini tra i 55 e i 75 anni, gli uomini che avevano rapporti sessuali meno di una volta a settimana avevano il doppio delle probabilità di avere disfunzioni erettili rispetto a quelli che avevano rapporti sessuali una volta a settimana. I ricercatori hanno concluso che un rapporto sessuale regolare protegge dalla disfunzione erettile.
Fate attenzione quando andate in bicicletta
Gli uomini fanno molta pressione sui loro genitali quando vanno in bicicletta. La compressione del perineo (l’area tra lo scroto e l’ano) sul sellino della bicicletta può bloccare il flusso di sangue a quest’area, causando difficoltà sessuali. Si consiglia agli uomini di utilizzare un sellino senza naso, di regolare la loro posizione sulla bicicletta in modo che ci sia meno pressione sul perineo, e di limitare il tempo trascorso in bicicletta.