Molti nuovi yogi mi hanno chiesto quanto spesso dovrebbero praticare yoga, come se fossi un medico che distribuisce una prescrizione per un certo numero di lezioni per raggiungere obiettivi specifici. Non ho davvero una risposta breve a questa domanda. Perché se sei interessato a diventare più forte, più flessibile o a perdere qualche chilo, una soluzione rapida per lo yoga non esiste davvero.
Molti yogi diranno che lo yoga non è solo un altro allenamento. Ci sono volumi su volumi di testi antichi che esplorano i molti aspetti dello yoga, e gli elementi fisici sono una parte relativamente piccola della discussione. Inoltre, gli studi scientifici dimostrano sempre più il ruolo positivo dello yoga nel mantenimento della salute mentale e fisica.
Lo yoga è una pratica onnicomprensiva che coltiva una connessione tra corpo e mente. E quando il suo scopo è quello di unire – dopo tutto, yoga significa ‘giogo’ – non è facile suddividerlo in obiettivi di fitness limitati. Piuttosto, c’è un po’ di stampa fine che accompagna questa prescrizione yoga.
Lo yoga non si trova in una pillola
Quando le persone chiedono quanto spesso dovrebbero salire sul tappetino per rimanere in forma, io dico che ci vuole tempo e una pratica dedicata per vedere veramente gli effetti – che può essere una risposta frustrante per una cultura abituata a risultati veloci. Il fondatore dell’Ashtanga Yoga Sri K. Pattabhi Jois disse in particolare: “Pratica e tutto verrà.”
Lo yoga può aiutare a sviluppare la forza, la flessibilità, così come a guarire da vari problemi. Tuttavia, l’impegno è la chiave. Questo potrebbe non essere una grande sorpresa, ma in qualche modo, lo yoga richiede un po’ più di dedizione a lungo termine rispetto ad altri esercizi, dal momento che non ha tipicamente risultati fisici rapidi e drammatici.
Quando mi sono impegnato in una pratica regolare (cioè almeno 3 volte a settimana se non di più), ho iniziato a notare miglioramenti nella mia coordinazione, equilibrio, forza e flessibilità. Una pratica costante incoraggia ad affinare la consapevolezza del proprio corpo e a muoversi in modo più intelligente ed efficiente. Se si pratica solo una volta alla settimana, è difficile sostenere questo tipo di consapevolezza. Inoltre, potrebbe sembrare che tu stia reinventando la ruota ogni volta che sali sul tappetino, il che può essere scoraggiante.
Se hai poco tempo, le pratiche non devono essere lunghe. Molti istruttori di yoga concordano sul fatto che può essere più efficace praticare frequentemente per periodi di tempo più brevi (per esempio 15-30 minuti) piuttosto che avere meno sessioni di yoga più lunghe. Se hai bisogno di più motivazione per costruire la tua abitudine allo yoga, iscriviti alla nostra sfida gratuita di 30 giorni di yoga qui. Le nostre sessioni sono brevi e curate professionalmente per renderti più a tuo agio nella tua pratica quotidiana. Tuttavia, se una volta alla settimana è tutto ciò che puoi gestire, allora fallo e divertiti. I benefici della pratica saranno ancora lì.
Yoga non è una fuga
A mio parere, qualcosa che separa lo yoga dalla maggior parte degli altri allenamenti è che sostiene la presenza.
Uno dei niyama (osservanze) degli Yoga Sutra, svadhyaya, è tradotto come “studio di sé”, e ci incoraggia a riflettere sulle nostre abitudini, scelte e comportamenti. In questo modo, lo yoga ti insegna ad essere presente in ogni momento, ad essere un partecipante attivo e meno un automa rassegnato ad una routine. Quando ti avvicini al tuo fitness con l’intenzione di rimanere attento e presente, rafforza il tuo impegno per la tua salute in un modo più ampio. Puoi imparare ad essere più attento ai tuoi bisogni e, in definitiva, sentirti più a tuo agio nella tua pelle.
Prima dello yoga, ero una persona che si allenava perché sentivo di doverlo fare, non perché avevo un profondo desiderio di sudare. Potevo facilmente sintonizzarmi usando cuffie, televisori o riviste mentre mi esercitavo. Onestamente, in questo modo stavo perdendo la maggior parte dei miei allenamenti perché non prestavo davvero attenzione all’allenamento. Eppure, quando ho messo piede sul tappetino da yoga, non potevo fare a meno di sintonizzarmi.
Sono stata sfidata dalle pose, stupita dal potere del respiro e incuriosita dall’incoraggiamento a dare uno sguardo più profondo a me stessa, senza le distrazioni della vita. Lo yoga ha rinnovato il mio impegno verso di me. La pratica ha persino ringiovanito i miei vecchi allenamenti, invitandomi a rimanere presente quando salivo sullo Stairmaster senza rivista.
Lo yoga non è un modello per biscotti
Nessuna persona è uguale all’altra. Lo stesso si può dire per lo yoga. Come pratica di approfondimento della relazione tra mente e corpo, lo yoga è difficile da trasformare in una formula unica. Invece la pratica è più individualizzata, e in effetti, ci sono così tanti stili e tecniche tra cui scegliere che potrebbe volerci del tempo per trovare il tipo di yoga che si adatta alle vostre esigenze. Anche i diversi insegnanti possono offrire diverse interpretazioni della pratica che possono essere illuminanti. Proprio come i benefici che si possono ottenere dal cross-training, aiuta ad esplorare e cambiare le cose di tanto in tanto nel vostro yoga, per rimanere impegnati, imparare, crescere e, infine, rimanere dedicati al vostro benessere generale.
Lo yoga non rimane sul tappetino
La maggior parte di questa stampa fine è legata da un filo: perché lo yoga sia un “allenamento” veramente efficace, siate pronti ad essere più responsabili nella pratica. Non si tratta solo di quanto spesso si sale sul tappetino. Essendo un partecipante impegnato, si può raggiungere molto di più di semplici obiettivi fisici. Se sei aperto ad essa, questa pratica può cambiare il modo in cui operi anche fuori dal tappetino; dalle relazioni che hai, alle passioni che coltivi, fino al cibo che scegli di mangiare.
Puoi ancora praticare yoga mentre aspetti pazientemente in fila al negozio di alimentari, mentre lavori in ufficio, a casa a cucinare un pasto, o sul tuo tappetino nello studio yoga. Questa pratica unisce ogni parte della tua vita.
Se stai ancora cercando una risposta breve a quanto spesso dovresti praticare yoga, la risposta è…Ogni giorno, ma con una nota: non significa necessariamente che devi salire sul tuo tappetino ogni volta (anche se questo può certamente aiutare!).