Autunno è strisciante in, che significa più breve, più freddo giorni e meno tempo da trascorrere fuori. E quest’anno, i medici sono preoccupati che il Covid-19 abbia una recrudescenza durante la stagione più fredda, il che, insieme alla stagione dell’influenza, ci fa pensare che potremmo passare il resto dell’anno al chiuso.
Tuttavia, passare giorno dopo giorno in casa può farvi sentire un po’ pazzi, e può anche essere dannoso per la vostra salute. Il sistema circadiano del tuo corpo si nutre di luce naturale, e con la mancanza di esposizione al sole che deriva dal chiudersi in casa, il tuo umore e i cicli del sonno possono essere sballati.
Fortunatamente, ci sono trattamenti ampiamente utilizzati per aiutare a trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD) che possono essere in grado di illuminare il nostro umore durante la quarantena. Il SAD è un disturbo dell’umore simile alla depressione che quasi 10 milioni di americani sperimentano, specialmente durante i mesi invernali.
“Tipicamente, le persone riportano i sintomi all’inizio dell’autunno alla fine dell’inverno, con la maggior parte dei sintomi che si attenuano quando il tempo cambia in primavera ed estate”, dice Marianna Strongin, uno psicologo clinico autorizzato. “Tuttavia, ci sono alcuni casi di persone che sperimentano SAD durante i mesi primaverili o estivi”. I sintomi della SAD vanno da una perdita di interesse in attività una volta piacevoli all’esaurimento quotidiano, un cambiamento nell’appetito, una sensazione di disperazione e un’incapacità di concentrarsi.
- Cosa causa il disturbo affettivo stagionale?
- La terapia della luce aiuta a curare il blues?
- Le migliori lampade per la terapia della luce
- Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, originariamente $79.95; amazon.com o $89.99; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100.74, originariamente $114.95; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite in Beige ($166.99; target.com)
- Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189.99; amazon.com)
- Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($179.95, originariamente $199.99; amazon.com)
- Set di 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Cosa causa il disturbo affettivo stagionale?
Mentre le cause specifiche della SAD sono ancora relativamente sconosciute, si ritiene che livelli ridotti di luce solare interrompano l’orologio interno del corpo (o ritmo circadiano) e possano portare a sentimenti di pigrizia, depressione e mancanza di energia. Suona familiare? Grazie, autoquarantena. Inoltre, una luce solare ridotta può abbassare i livelli di serotonina nel cervello, che influenzano l’umore generale, così come i livelli di melatonina che possono interrompere i modelli di sonno.
La terapia della luce aiuta a curare il blues?
Secondo l’American Psychological Association, uno dei modi più popolari per migliorare il tuo umore e combattere il SAD è con una lampada di terapia della luce, che si dice emetta una luce brillante simile a quella dei raggi del sole, senza i raggi UV potenzialmente dannosi. Ma la nostra domanda scottante è: questi dispositivi funzionano davvero? “La ricerca su questo è ancora limitata, ma nella mia esperienza personale, i pazienti hanno notato una differenza significativa dopo pochi giorni”, dice Strongin. I dispositivi di terapia della luce combattono questo problema dando ai pazienti l’opportunità di assorbire la luce solare simulata ricca di vitamine anche quando fuori è buio. Non solo queste lampade terapeutiche permettono agli utenti di ottenere una maggiore esposizione alla luce che fa bene, ma come nota Strongin, “la ricerca ha anche scoperto che la luce può causare un cambiamento chimico nel cervello che può alleviare i sintomi della depressione e migliorare l’umore in generale.”
Come molti prodotti, non tutte le lampade di terapia della luce sono uguali. Ecco perché la chiave per acquistare una lampada di terapia della luce è cercare un prodotto che abbia un’esposizione di 10.000 lux di luce, l’esposizione raccomandata dall’APA per ottenere risultati efficaci. Inoltre, sappiate che la terapia della luce non è ideale per tutti. Se non ti è stata diagnosticata la SAD, consulta un medico prima di introdurre la terapia della luce nella tua routine quotidiana. Se si verificano sintomi di SAD, i professionisti potrebbero finire per raccomandare una terapia, farmaci, terapia della luce o una combinazione di queste opzioni.
Le migliori lampade per la terapia della luce
Se sei pronto a testare una lampada, ci sono alcune cose che vorrai considerare, ovvero il prezzo e la funzionalità.
In quest’ultima categoria, vorrai trovare prodotti che abbiano una luminosità di 10.000 lux, che si pensa sia la migliore per la massima efficacia e sicurezza. Quando abbiamo setacciato internet per i prodotti di terapia della luce, abbiamo trovato alcuni standouts che dispongono di 10.000 lux di luminosità per meno di 100 dollari. Inoltre, questi prodotti sono stati controllati da migliaia di recensori che hanno dato loro il sigillo di approvazione.
Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp ($59.99, originariamente $79.95; amazon.com o $89.99; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. E se non vedi l’ora di mettere le mani su una luce per la terapia della luce, è anche disponibile con spedizione Prime in due giorni.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp ($100.74, originariamente $114.95; amazon.com)
Questa lampada blocca il 99,3% della luce UV ed è dotata di 10.000 lux di luce brillante in un supporto regolabile in altezza e angolazione.
Northern Light Technologies Travelite in Beige ($166.99; target.com)
Questa lampada fornisce 10.000 lux a distanze da 10 a 12 pollici, inoltre è compatta e resistente, rendendola la perfetta compagna di viaggio.
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box ($189.99; amazon.com)
Questa lampada provata e testata è un modo semplice per far sentire il Blue Monday e il resto dell’inverno, beh, un po’ meno blu.
Secondo Strongin, “la meditazione quotidiana e il diario possono essere entrambi metodi molto efficaci per aiutare a migliorare l’umore”. Inoltre, poiché la SAD può portare a dormire troppo, le luci di risveglio (che imitano i raggi del sole in camera da letto quando è ora di alzarsi e brillare) possono anche aiutare a svegliarsi più naturalmente e non ricorrere a premere il pulsante snooze.
Quindi, dopo aver aggiunto la tua lampada per la terapia della luce al carrello della spesa, potrebbe valere la pena aggiungere anche alcuni di questi prodotti.
Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ($179.95, originariamente $199.99; amazon.com)
Per coloro che si trovano inclini a dormire troppo in questo periodo dell’anno, la Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp potrebbe aiutare. Una volta impostata l’ora del risveglio, il dispositivo emetterà lentamente luce in tutta la stanza per simulare il risveglio con il sorgere del sole. È così efficace che durante uno studio indipendente, il 92% degli intervistati ha trovato che ha reso più facile alzarsi dal letto.
Set di 2 Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Set di 2 Monogram Floral Slim Mini JournalsCome suggerisce Strongin, scrivere un diario può essere un modo sano per combattere il blues invernale. Fate progetti, praticate la mindfulness quotidiana e riflettete sulla giornata con questo set di due diari monogrammati di Fringe Studio.