La regola generale è quella di inspirare attraverso il naso, in modo che l’aria entri nella pancia, proprio prima della parte eccentrica (allungamento muscolare) del movimento.
Espirare durante la parte concentrica (accorciamento muscolare) del movimento completamente attraverso la bocca.
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Prendiamo ad esempio lo squat: Dovresti inspirare appena prima di iniziare ad abbassarti, ed espirare quando estendi le gambe fino alla posizione di partenza.
O il pushup: Inspirare, piegare i gomiti per abbassare il corpo a terra, ed espirare mentre ci si rialza.
Si può essere tentati di trattenere il respiro durante il sollevamento pesi – non fatelo!
Fare l’abitudine di trattenere il respiro può causare un aumento della pressione sanguigna, con conseguenti vertigini, nausea o addirittura un attacco di cuore.
Invece, usa il tuo esercizio come un momento per praticare respiri profondi. I respiri profondi possono abbassare la pressione sanguigna, migliorare il rilassamento, e possono anche avere un ruolo nel modo in cui il nostro corpo scompone il sodio.
Prendi contatto con il tuo respiro con tecniche di respirazione – come quelle dettagliate qui – e diventa più consapevole di come e quando respirare durante l’allenamento della forza.
Dopo un po’ di pratica, sarà una seconda natura.
Nicole Davis è una scrittrice di Boston, personal trainer con certificazione ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere più forti, più sane e più felici. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua forma – qualunque essa sia! È stata descritta in “Future of Fitness” della rivista Oxygen nel numero di giugno 2016. Seguila su Instagram.