Questo post sarà un po’ più personale. Da quando ho iniziato a pubblicare le mie foto di trasformazione, ho ricevuto tonnellate di domande su “come hai fatto a mantenere il tuo petto? Quindi voglio prendermi un momento per parlare della mia esperienza con il seno e la perdita di peso durante il mio viaggio.
Ho sempre avuto un grande petto. Così tanto che non ho mai pensato che una perdita di peso potesse cambiarlo, anche se lo volevo disperatamente. (Sono sicuro che alcuni di voi stanno roteando gli occhi su di me, ma lasciate che vi dia un giorno del mio mal di schiena e capirete presto). Non ho mai iniziato il mio viaggio nel fitness con l’intento di ridurre il mio petto, dato che il mio viaggio non è mai stato sul mio aspetto per cominciare, quindi non posso dirvi che ho fatto qualcosa in particolare per questo. Come ho appena scritto in un altro post sul blog, la riduzione delle macchie non esiste. Quindi, non ho davvero avuto alcun controllo su quanto seno ho mantenuto o perso.
Vi dirò cosa ho fatto – ho fatto allenamento della forza che si concentra sulla costruzione del muscolo mentre contemporaneamente brucia il grasso, e ho fatto cardio da basso a moderato. Sento che il fatto di aver fatto così poco cardio all’inizio ha aiutato molto il mio petto. Mi ha aiutato a preservare il tessuto perché non correvo ad alta velocità, saltando vigorosamente su e giù e sottoponendo il mio petto a movimenti intensi per lunghi periodi di tempo. Invece, ho fatto un massimo di 20 minuti di cardio HIIT dopo ogni allenamento di forza.
HIIT è High Intensity Interval Training, quindi si va veloce per un minuto, lento per un minuto (per esempio), e si passa continuamente tra passi veloci e lenti. Questo è in realtà più efficace del cardio costante e credo che sia meglio per il tuo corpo in generale – articolazioni, tessuto cutaneo (nel caso del seno) ed è stato dimostrato che ti dà più risultati in generale.
Mi sono anche concentrato a fare esercizi per il petto – bench press, dumbbell chest press, ecc. Questi hanno aiutato a sollevare leggermente il mio petto. Dato che il mio petto è così grande, non mi sembra che abbia fatto un’enorme differenza, ma ho sicuramente notato che i miei muscoli del petto sotto hanno aiutato un po’.
Il seno è composto da due parti – una parte di grasso e una parte di ghiandole, chiamate anche lobuli. Poiché i seni sono composti principalmente da grasso, quando si perde peso, lo si perde da tutto il corpo. Quanto seno ti è rimasto dipende da quante ghiandole/lobuli rispetto a quanto grasso avevi, così come dalla tua genetica.
Come puoi vedere, ho perso tre coppe intere, ma siccome tendo a trattenere il grasso nell’addome e nel petto, ho mantenuto più petto del solito. Non posso promettervi se manterrete o meno il vostro petto, ma per favore non lasciate che questo sia qualcosa che vi trattenga dall’iniziare il vostro viaggio di salute e fitness. I benefici fisici ed emotivi supereranno di gran lunga quelli di un cambio di taglia del reggiseno!
Un articolo interessante che ho letto suggerisce che potrebbe anche dipendere dalla forma del corpo che avete. Se avete un corpo a forma di pera, siete generalmente più snelli nella parte superiore, quindi se avete guadagnato peso e guadagnato ulteriori dimensioni del petto come risultato, probabilmente si dimagrirà con la perdita di peso pure.
Se siete un corpo a forma di mela (come me!) e si tiene il peso nel vostro stomaco, maniglie dell’amore e zona del petto, poi si perde un po ‘, ma non probabilmente tanto come i nostri amici a forma di pera. Naturalmente questa è una generalizzazione, dato che non tutte le donne sono a forma di pera o di mela, ma potrebbe almeno essere un punto di partenza per avere un’idea di come la perdita di peso possa influenzare il tuo seno. L’acqua aiuta a ripristinare l’elasticità della pelle e a parte questo, l’acqua aiuta la perdita di peso generale, la pelle, le unghie dei capelli – potrei continuare. Bevi almeno 2 litri ogni giorno, e se stai facendo esercizio da 3-4 litri al giorno. Per quanto riguarda la mia dieta – ho mangiato una dieta pulita, tutti gli alimenti interi e naturali, e questa è stata la chiave per aiutare il mio corpo attraverso la perdita di peso sano.
La perdita di peso sano è ovunque da 1-2 libbre a settimana, qualsiasi più di questo e non stai dando il tuo corpo e la pelle abbastanza tempo per adattarsi ai cambiamenti fisici e più probabilmente si sono a mettere quel peso a destra indietro. Concentratevi sulla salute e il peso cadrà naturalmente!
Per chi lo chiede, ho iniziato il mio viaggio a 135 libbre, 24% di grasso corporeo ed ero una taglia 32GGG. Non ho iniziato il mio viaggio perché ero infelice con il mio corpo, ho iniziato il mio viaggio perché avevo bisogno di migliorare la mia salute. Oggi sono 127 libbre, 17% di grasso corporeo e sono una taglia 30F (o 30 DDD).
