Sexercise – Come allenare il tuo pene

“Aspetta. Cosa? Posso davvero allenare il mio pene?”

Questa è la reazione più comune dei ragazzi quando si rendono conto che è possibile migliorare in modo sicuro e naturale la forza del pene e le prestazioni sessuali esercitando la virilità. La risposta successiva di solito è: “Perché non l’ho fatto per tutta la vita?”

La risposta a questa domanda è molto più complicata.

La nostra “virilità” è in realtà una delle parti più trascurate del corpo umano. Ok, sì, la tocchiamo tutto il tempo e preghiamo gli altri di giocarci, ma non ce ne prendiamo cura. Spendiamo innumerevoli ore in palestra ad allenare i nostri muscoli con i pesi, migliaia di dollari su un dispositivo di fitness, auto, abbigliamento e prodotti di toelettatura per attirare potenziali partner, ma non facciamo quasi nulla per garantire che i muscoli che sostengono e controllano la funzione erettile siano mantenuti correttamente. Trascuriamo completamente il motore che alimenta le nostre prestazioni sessuali e il nostro benessere. Il fatto è che quando arriva il momento di “fare le nostre cose” in camera da letto, ci aspettiamo che il nostro pene funzioni perfettamente, ogni volta.

Perché allora gli uomini fanno così poco per prendersi cura dell’organo su cui tendiamo a fare così tanto affidamento?

La semplice risposta: purtroppo, la maggior parte delle persone non sa cosa fare quando si tratta del benessere del pene. Prima di tutto, siamo troppo concentrati sulle dimensioni del pene, la lunghezza e la circonferenza, ma questo è un argomento per un’altra discussione. Secondo, non ci viene insegnato il “benessere del cazzo” a scuola. Non ci sono serie limitate su Netflix sull’argomento. La nostra cultura ha paura di parlarne. E terzo, la maggior parte dei medici non lo affronta. Anche alcuni urologi tendono a ignorare completamente l’argomento.

Il fatto è che il pene, il pavimento pelvico che lo sostiene, e gli organi e le ghiandole circostanti hanno bisogno di cure ed esercizi regolari, proprio come qualsiasi altra parte del corpo. Tutte le regole che si applicano alle condizioni generali di benessere, alla forma fisica, alla prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili e alla nutrizione si applicano al pene e al nostro sistema riproduttivo.

Ecco la buona notizia. Puoi migliorare la tua forma fisica e la tua resistenza sessuale, in modo sicuro e naturale.

Fattori chiave necessari per creare e mantenere un pene sano

Per capire come assicurarti che la tua virilità sia in forma smagliante, parliamo di cosa serve al tuo corpo per creare e mantenere un’erezione sana e duratura.

Muscoli del pavimento pelvico forti

No. Il tuo cazzo non è un muscolo, anche se è composto da muscoli lisci. Ma è controllato da muscoli, noti come muscoli pelvici, che circondano la base del tuo pene e sono responsabili della creazione di erezioni forzando il sangue nel pene e trattenendolo. Sfortunatamente per gli uomini, sono deboli all’inizio e si indeboliscono con l’età, con conseguente disfunzione erettile (ED), eiaculazione precoce (PE), nota anche come climax prematuro, e ridotta resistenza sessuale. Se esercitati e rafforzati correttamente con esercizi per il pene, noti anche come Kegel, esercizi di Kegel, e power Kegel (dove si usa l’allenamento della resistenza), essi sostengono effettivamente il pene eretto e creano erezioni più forti, più dure e più durature. Impareremo di più sul modo migliore per eseguire gli esercizi di Kegel più avanti nel post. Restate sintonizzati.

Circolazione sana

La tua virilità ha bisogno di sangue. Richiede un flusso vigoroso per diventare e rimanere duro. Inoltre, alti livelli di testosterone e ossido nitrico supportano anche le erezioni rigide. Proprio come i muscoli pelvici, la circolazione al pene spesso diminuisce con l’età, causando disfunzione erettile, climax prematuro e perdita di prestazioni sessuali in alcuni uomini. Un sistema circolatorio forte è necessario per mantenere il pene sano.

Stimolazione corretta dei nervi del pene & Sensibilità

I nervi sono importanti. Una sana sensibilità del pene e la stimolazione dei nervi del pene sono fondamentali per creare e mantenere erezioni forti e potenti. Da un lato, i nervi del pene troppo sensibili contribuiscono a causare un climax prematuro e possono fermarti prima ancora di iniziare. D’altra parte, la mancanza di stimolazione nervosa può impedire che l’erezione si formi correttamente.

Cosa succede se non ti prendi cura del tuo pene?

Ragazzi, il vostro cazzo cadrà. Beh, non è così drammatico, ma non è bello. Non prendersi cura della propria virilità è una proposta pericolosa. La negligenza può provocare ED, eiaculazione precoce, e il restringimento del pene. Proprio così! Il tuo pene può smettere di funzionare e può anche ridursi di dimensioni se non te ne prendi cura. Infatti, i risultati di tale negligenza possono apparire rapidamente e in giovane età.

Entro i 40 anni quasi il 50% degli uomini inizia ad avere ED

Che è generalmente definito come l’incapacità di raggiungere o mantenere un’erezione adeguata alla soddisfazione sessuale di entrambi i partner. Questo numero aumenta del 10% con ogni decennio che passa. Più di 12 milioni di maschi solo negli Stati Uniti soffrono di qualche forma di ED. Studio dopo studio lo ha dimostrato.

Ancora più scioccante, non prendersi cura del proprio pene può portare all’eiaculazione precoce, che è il disturbo sessuale maschile più comune, indipendentemente dall’età. Generalmente definita come l’incapacità di fare sesso penetrativo per più di tre minuti, più del 75% degli uomini sperimentano l’eiaculazione precoce nel corso della loro vita. La condizione può devastare la resistenza sessuale e il benessere fisiologico di un uomo.

Cosa c’è di peggio di ED e climax prematuro? Il restringimento del pene. Perdita di dimensioni, circonferenza e lunghezza del pene. Non so voi, ma noi lo consideriamo un disturbo sessuale piuttosto significativo. Mentre il pene perde naturalmente le dimensioni con l’età, il restringimento può essere notevolmente aggravato dal non riuscire a mantenere il pene in forma. Quindi cosa lo causa? Ci sono molti fattori, tra cui la chirurgia della prostata, l’aumento di peso, la mancanza d’uso (nota anche come atrofia da disuso), la chirurgia per il cancro alla prostata e la malattia di Peyronie. Come posso fermare il restringimento del pene? C’è qualcosa che posso fare per aumentare la lunghezza del mio pene? Puoi saperne di più sulle cause e su come prevenire la perdita di dimensioni nel nostro precedente post sul restringimento del pene qui.

Come puoi ottenere erezioni più forti?

È ora. Ora sai cosa è necessario per creare e mantenere un pene eretto. Hai anche capito le conseguenze di non riuscire a mantenere la tua virilità in condizioni di lavoro adeguate. Impariamo ora come allenare il tuo pene, esercitare la tua virilità e mantenerla in forma per la camera da letto. Ecco alcune delle cose migliori che puoi fare:

Esercitare & Mangiare sano

Secondo il Journal of Sexual Medicine, ciò che fa bene al tuo cuore fa bene alla tua virilità. Parole da vivere. Un sistema circolatorio forte, livelli di zucchero moderati, colesterolo basso e stress ridotto sono tutti benefici per il benessere del tuo pene. Ancora più importante, tutto ciò che interrompe o riduce il flusso sanguigno, compresi l’obesità e i problemi cardiovascolari, è un killer di erezioni.

Le arterie del pene sono microscopiche e possono facilmente intasarsi, impedendo al sangue di fluire facilmente nel pene e di espandere i tessuti. Nessuna espansione. Niente erezione. Molto semplice.

Anche lo stress e l’adrenalina chiudono il flusso. La resistenza all’insulina, causata da alti livelli di zucchero (iperglicemia), impedisce la produzione di ossido nitrico, che è una sostanza chimica chiave necessaria per creare peni rigidi e sesso duraturo.

Adottare una dieta sana per il cuore, fare esercizio fisico regolarmente, bere alcolici con moderazione, evitare il tabacco, ridurre al minimo lo stress, dormire bene e prendere gli integratori appropriati migliorerà il tuo benessere del pene, il desiderio sessuale e la resistenza in camera da letto.

Fai gli esercizi di Kegel

L’avrai sentito dire e avrai pensato: “I Kegel sono solo per le donne?” Niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

Le tue erezioni sono alimentate dai muscoli del pavimento pelvico. Questi sono alcuni dei muscoli più importanti e trascurati, specialmente per gli uomini. I muscoli del pavimento pelvico sono responsabili della creazione e del mantenimento dell’erezione forzando il sangue nel fusto del pene e impedendogli di uscire dalla base. I muscoli pelvici forti causano eiaculazioni forti, creano rigidità del pene, aiutano nel controllo dell’eiaculazione e permettono orgasmi forti.

Purtroppo, i muscoli del pavimento pelvico sono deboli all’inizio e si indeboliscono con l’età. I muscoli del pavimento pelvico deboli non sono in grado di forzare il sangue nel pene e impedirgli di uscire, il che porta alla DE, alla debole forza eiaculatoria e al climax prematuro.

Inoltre, un pavimento pelvico debole può provocare emorroidi (specialmente nei sollevatori di pesi) e dolore all’inguine, chiamato prostatite cronica (anche se non ha nulla a che fare con la prostata). Il vero nome di questa condizione è sindrome del dolore pelvico cronico (CPPS), ed è una delle condizioni più mal diagnosticate.

Come si fa a rafforzare e allenare correttamente i muscoli del pavimento pelvico? Esercizi per il pene, noti anche come esercizi del pavimento pelvico o Kegels. Questi esercizi sono stati a lungo raccomandati per le donne, ma sono altrettanto importanti per gli uomini, alcuni direbbero anche più importanti. In genere, i Kegel consistono nel contrarre e stringere i muscoli che fermano il flusso di urina. Se cerchi esercizi di Kegel o Kegels in Google puoi trovare decine di articoli, spesso con informazioni molto contrastanti, sugli esercizi di Kegel per gli uomini e su come e quando farli. Il Private Gym Pelvic Exercise Program For Men è l’unico programma di allenamento di esercizi di Kegel per uomini progettato da esperti, che aggiunge anche un allenamento di resistenza. È come avere un personal trainer per la tua virilità!

Use It or Lose It

Se non usi la tua virilità, si deteriorerà. Come qualsiasi altra parte del corpo umano, il pene ha bisogno di essere esercitato regolarmente. Che cosa significa questo? Ecco la risposta migliore: Fare sesso. Fare sesso regolarmente. Masturbarsi spesso. Sì, è vero, queste attività ti fanno bene. Infatti, se si sta troppo tempo senza un’erezione, il collagene, il muscolo liscio, l’elastina e altri tessuti erettili possono iniziare a deteriorarsi, con conseguente perdita di lunghezza e circonferenza del pene e limitando la capacità di raggiungere l’erezione. In un circolo vizioso, la perdita della funzione sessuale può portare a un’ulteriore progressione del problema nei tessuti genitali.

Masturbarsi nel modo giusto

Una buona masturbazione fa bene al tuo pene. Naturalmente, solo una buona masturbazione fa bene alla tua virilità! La masturbazione di due minuti è davvero controproducente per una sana erezione. La masturbazione come terapia fisica richiede un lubrificante premium, tempo e una buona tecnica di allenamento. Raccomandiamo quanto segue:

1. Masturbati almeno due volte alla settimana.
2. Prendi il tuo tempo e metti da parte 30-45 minuti.
3. Stendi il tuo corpo e allunga il tuo pene. Riscalda tutto il tuo corpo con un rapido automassaggio, poi gradualmente inizia a concentrarti sul tuo pene. Lo stretching del pene aiuta a stimolare il tessuto del pene e l’intera regione pelvica.
4. Vai lentamente. Non limitarti a fare la solita tecnica del pugno contro pugno. Cambia il modo in cui ti tocchi frequentemente, muoviti lentamente e mantieni i colpi controllati.
5. Porta il tutto al limite. Non eiaculare rapidamente. Avvicinarsi al climax e poi evitarlo. Fare almeno tre-quattro cicli di “edging” prima di eiaculare. Questa pratica migliora il climax prematuro.
6. Non avere fretta di pulire. Dopo l’eiaculazione, continua a massaggiare la tua virilità. Goditi il momento.

Masturbarsi nel modo giusto dimostrerà alla fine di aumentare il piacere, migliorare il tuo benessere sessuale, e migliorare il fare l’amore con il tuo partner.

Riduci l’ansia & Stress

Notizia flash. L’ansia fa male al pene. È ancora peggio per la camera da letto. Ogni uomo ha sperimentato l’ansia da prestazione prima o poi nella sua vita. La sensazione di nervosismo che ti travolge proprio prima di fare sesso o appena iniziato. Puoi sentirla arrivare, e mentre lo fa, la tua erezione se ne va. È causato dall’adrenalina, un potente ormone rilasciato quando ti senti spaventato, minacciato o ansioso. L’adrenalina distrugge letteralmente l’erezione inibendo la circolazione al pene. Il sesso può essere un’impresa molto stressante e spaventosa di per sé. Parlare con il proprio partner, prepararsi mentalmente al sesso, meditare e imparare a gestire lo stress e l’ansia sessuale può migliorare notevolmente la qualità delle proprie erezioni e prestazioni sessuali.

Limitare il consumo di alcol

Bere troppo distrugge l’erezione. Mentre un consumo moderato di alcol può rilassarti, migliorare il tuo umore e prepararti mentalmente al sesso, un consumo eccessivo di alcol fa male al benessere del pene e può uccidere l’erezione. Può ridurre la circolazione al pene, desensibilizzare i nervi del pene e compromettere la tua capacità di eiaculare e raggiungere l’orgasmo. In poche parole, se stai cercando di migliorare la qualità delle tue erezioni, non bere prima del sesso.

Usa una lubrificazione premium

Una sana stimolazione dei nervi del pene è fondamentale per creare e mantenere erezioni forti e potenti. Una lubrificazione eccezionale aumenta la sensibilità del pene, anche sulla parte superiore e inferiore dell’asta e intorno alla testa del pene. Riduce anche l’attrito sgradevole. Se avete intenzione di andare avanti tutta la notte, fare l’amore velocemente e appassionatamente, o semplicemente volete divertirvi insieme o da soli, una lubrificazione di alta qualità non solo può aiutare a migliorare l’esperienza, ma può anche aiutare a mantenere un’erezione forte e potente e garantire la forma fisica del pene.

Controlla i tuoi farmaci

Molti farmaci da prescrizione, compresi diuretici, rilassanti muscolari e antistaminici possono compromettere notevolmente la funzione del pene. I farmaci antidepressivi conosciuti come inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina o (SSRI) causano anche disfunzione erettile, eiaculazione ritardata, e possono ridurre il piacere e inibire la libido. Per saperne di più sui farmaci che hanno un impatto sulle prestazioni della tua camera da letto, clicca qui.

Evitare le pillole “Male Enhancement”

Infine, evitare i prodotti che possono danneggiare e degradare la forma fisica del pene. Le pillole di “miglioramento maschile”, conosciute anche come “pillole per l’erezione della stazione di servizio”, sono in cima a quella lista. Sono pericolose e non funzionano. Sapete di cosa sto parlando. Quelle capsule accattivanti, confezionate in modo ornamentale, esposte al punto di acquisto alla stazione di servizio, al minimarket o alla bodega locale. Queste pillole con nomi come Rhino 2500, PowerZen, Black Mamba, Super Panther ed Extenze promettono di tutto, dal miglioramento delle dimensioni e della larghezza del pene a fornire orgasmi esplosivi, un migliore controllo eiaculatorio e erezioni durissime. La gente. Ma dai! Non c’è nessuna pillola che renderà la tua virilità più grande. In poche parole, tutte possono distruggere la salute del pene e causare condizioni di salute pericolose.

Prendi il controllo e mantieni attivamente il tuo vigore sessuale

Cosa dobbiamo dedurre da tutto questo? Non trascurare il tuo pene e il tuo benessere sessuale. Fate i vostri esercizi, specialmente i Kegel e gli esercizi per il pene. Seguendo i passi che abbiamo delineato sopra, puoi prendere il controllo della tua vitalità sessuale, mantenere il tuo pene in forma e assicurarti di essere pronto ad esibirti in camera da letto. Ancora più importante, fare questi cambiamenti migliorerà la vostra vita sessuale con il vostro partner, ridurrà notevolmente le condizioni di salute negative, compresi i rischi di cancro al pene, e garantirà la salute del pene.

Per saperne di più, consultate Andrew Siegel, M.D., Urologo, autore dell’acclamato libro, Male Pelvic Fitness, Optimizing Your Sexual and Urinary Health.