Molte persone sono veloci a dire che certi esercizi sono “cattivi” e causano lesioni. Naturalmente, qualsiasi cosa si faccia può causare infortuni, soprattutto se si sta facendo qualcosa di utile o gratificante. Il trucco è rendere il tuo corpo fisicamente pronto a far fronte alle esigenze dell’allenamento.
Un buon esempio è la pressa dietro il collo. La verità? Il rischio dipende semplicemente dalla postura dell’individuo.
Se le tue spalle sono in una brutta posizione, non avrai la capacità di farlo. Se ci provate, vi farete male. Questo è il modo in cui un buon esercizio può ottenere una cattiva reputazione.
Prima di esprimere un giudizio su esercizi come questo, prima assicuratevi che il problema non siete voi. Per prima cosa, com’è la vostra naturale postura a riposo? Se le tue spalle si arrotondano in avanti (vedi foto), allora la pressione dietro il collo non fa per te… ancora. E’ qualcosa che devi correggere prima di fare qualsiasi tipo di pressioni in alto, figuriamoci dietro il collo.
In secondo luogo, com’è la tua posizione in alto? Riesci ad estendere completamente le braccia in alto senza che la cassa toracica si allarghi?
Se no, ti manca la flessione delle spalle. Ecco l’allungamento delle spalle di cui hai bisogno.
Se hai sia una buona postura che un’ottima posizione sopra la testa, allora la pressione dietro il collo è qualcosa che potresti iniziare a implementare nel tuo allenamento, sempre che non ti dia dolore o fastidio. Se lo fa, è un segno che hai ancora del lavoro da fare sulle tue spalle per renderle più forti, mobili e stabili possibile.
Avere il pressing dietro il collo come parte del tuo allenamento riduce la quantità di punizioni che le tue spalle subiscono nel tempo: premere sempre davanti al tuo corpo sovraccarica i deltoidi anteriori. Includere il pressing dietro il collo ti aiuterà ad avere un programma di allenamento più completo.
Se non l’hai mai fatto, non è qualcosa con cui potrai andare subito pesante. Non massimizzare mai fino a quando non hai imparato a farlo – piccoli incrementi ogni settimana faranno la differenza. Non abbiate fretta.
Snatch-Grip Behind the Neck Press
Ecco come fare la variazione snatch-grip:
- Impostazione come se steste per fare un back squat.
- Assicurati che la tua presa sia larga sulla barra e che i tuoi gomiti siano direttamente sotto la barra, non svasati dietro.
- Forza la pancia come se stessi facendo un pesante deadlift.
- Premi fino a quando i tuoi gomiti sono bloccati, poi porta la barra giù lentamente.
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