Avrai una grande postura: quando passi la maggior parte della tua giornata seduto, i tuoi glutei possono indebolirsi, mentre i flessori dell’anca nella parte anteriore delle cosce possono accorciarsi, facendoli sentire tesi.
Finalmente, finirai col dinoccolarti perché i flessori dell’anca tesi ti tirano in avanti e i tuoi glutei non sono abbastanza forti per tirarti in piedi.
Ma quando pratichi regolarmente i ponti per i glutei, stai prendendo di mira i tuoi glutei e i muscoli della parte bassa della schiena, quei muscoli che hanno lo scopo di tenere il tuo corpo in posizione eretta diventeranno più forti.
Forzare i glutei e gli erettori spinali ti aiuta a mantenere la postura eretta sia che tu stia in piedi o seduto durante la tua giornata.
FORZA IL TUO CORE: Anche se l’esercizio si rivolge alla zona dei glutei, il ponte dei glutei fa un ottimo lavoro per attivare e rafforzare i muscoli stabilizzatori del core.
I muscoli addominali trasversali e multifido racchiudono l’intera sezione mediana. Questo esercizio contribuisce ad appiattire la pancia, concentrandosi sui muscoli del six-pack e facendo lavorare gli obliqui, che ti daranno un punto vita più definito.
Si può tonificare e modellare il sedere: il ponte e lo squat incorporano l’estensione dell’anca e del ginocchio, quindi usano lo stesso insieme di muscoli, che comprende il gluteo massimo e il quadricipite.
Ma il muscolo principale usato nel ponte è il gluteo massimo, il più grande dei glutei.
E questo andrà molto lontano verso la tonificazione del tuo sedere per darti la forma che vuoi!
Aiuteranno il dolore alla parte bassa della schiena: Il ponte aiuta a ridurre anche il dolore alla parte bassa della schiena. Lavora i tendini, la parte bassa della schiena, gli addominali, oltre ai glutei.
Con molti dei benefici simili a quelli di uno squat, un altro vantaggio per il ponte di glutei è che non mette nessuna pressione sulla parte bassa della schiena.
Questo è anche un ottimo esercizio per le persone che non possono fare squat a causa di dolori alla schiena, all’anca o al ginocchio. Con il ponte, una persona può lavorare su questi muscoli mentre è sdraiata ed evitare di mettere pressione sulle sue articolazioni.
Il ponte di glutei, che è molto più facile da imparare rispetto allo squat, può essere usato come uno strumento di allenamento per costruire l’esercizio completo dello squat.
I PONTI DI GLUTEI POSSONO MIGLIORARE IL TUO GIOCO DI GOLF: glutei forti aiuteranno a stabilizzare il bacino in modo da poter rimanere nella postura corretta durante lo swing, dall’inizio alla fine. Questo vi darà uno swing più forte e più consistente.
“I golfisti con un handicap basso hanno più probabilità di avere una maggiore velocità di rotazione pelvica così come una maggiore forza del gluteo massimo e medio rispetto ai golfisti con handicap alto”. -Callaway, Glaws et al. dall’International Journal of Sports Physical Therapy.
Aiuterà a diminuire il dolore al ginocchio: Una delle ragioni principali del dolore al ginocchio è la mancanza di controllo del femore, l’osso superiore della gamba.
Non avere abbastanza controllo del femore può far scivolare il femore in avanti, causando la rotazione interna o il collasso verso la linea mediana del corpo.
Questi movimenti sono spesso associati al dolore al ginocchio. I glutei giocano un ruolo importante nel controllo del femore nell’articolazione dell’anca, che influenza il modo in cui le altre ossa dell’articolazione del ginocchio lavorano insieme.
Ti dà una schiena più forte: i ponti dei glutei non solo lavorano sull’estensione dell’anca, ma fanno anche lavorare in modo sicuro ed efficace i muscoli posteriori.
Non trascurare i muscoli che rivestono la catena posteriore, perché è il gruppo muscolare più influente del tuo corpo.
Ricorda, hai bisogno di una schiena forte per avere un corpo forte.
Questi muscoli – che partono dai polpacci, dai glutei, dai tendini del ginocchio e dalla parte bassa della schiena – sono estremamente importanti per un movimento sano, una grande postura, l’atletismo e una schiena libera da dolori e fastidi.
SPRINT FASTER, AND JUMP HIGHER: I glute bridges sono anche utili per aiutarvi a correre più velocemente e saltare più in alto poiché rafforzano i muscoli dell’anca e della gamba usati in queste attività. La gente spesso crede che bisogna lavorare i polpacci, che devono fare centinaia di sollevamenti di polpacci per sperare di ottenere l’altezza e la velocità che vogliono. Ma questo non è vero, la potenza e la velocità che desiderate
La gente spesso crede che bisogna lavorare i polpacci, che devono fare centinaia di sollevamenti dei polpacci per sperare di ottenere l’altezza e la velocità che vogliono. Ma questo non è vero, la potenza e la velocità che desideri