Effetti collaterali dell’HMB
Nonostante sia prodotto da un aminoacido essenziale che non può essere prodotto naturalmente nel corpo, l’HMB viene prodotto naturalmente nel corpo. Viene metabolizzato come sottoprodotto dell’aminoacido a catena ramificata, la leucina. La leucina è un elemento costitutivo delle proteine e, generalmente, quando i livelli di proteine sono alti, il corpo può produrre più HMB.
Si riferisce anche al beta-idrossi-beta-metilbutirrato, l’HMB può essere esternalizzato dagli alimenti nella nostra dieta, come la leucina. Mentre la leucina è presente in alimenti come carne, pesce e uova ecc, l’HMB viene consumato attraverso alimenti come pesce, pompelmi ed erba medica. Tuttavia, alcuni individui scelgono di assumere integratori di HMB nel loro regime per sostenere il loro allenamento e mantenere i livelli di HMB nel corpo.
Sono disponibili in due forme: una polvere e una compressa. La polvere è di solito mescolata con un liquido come un succo di frutta per fare una bevanda rinfrescante, in quanto la polvere di HMB può essere abbastanza insipida e insapore.
Effetti collaterali
HMB è generalmente sicuro da integrare; Naturalmente, questo è quando si prende il dosaggio corretto in base alle raccomandazioni per la vostra dimensione e seguire le istruzioni del produttore.
La posizione della International Society of Sports Nutrition sull’HMB come integratore nutrizionale conclude la sua sicurezza, raccomandando un consumo di 3g almeno 60 minuti prima di un esercizio intenso e 120 minuti se consumato con glucosio e dovrebbe essere assunto a 1-2 grammi 60-120 minuti prima dell’esercizio se si consuma HMB-Ca. La società aggiunge anche che l’HMB funzionerà idealmente se consumato ad un dosaggio di 3 grammi per due settimane prima di un allenamento ad alta intensità che induce danni muscolari.