Muscoli primari: Addominali
Muscoli secondari: Core, parte superiore della schiena
Equipaggiamento: Manubrio
Esercizio per i muscoli opposti: Superman alternato
ISTRUZIONI PER IL TOUCH
1. Sdraiati sulla schiena tenendo un manubrio e solleva le gambe fino a renderle perpendicolari al pavimento.
2. Estendi le braccia, solleva le spalle da terra e prova a toccare i piedi con il manubrio.
3. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
MODALITA’ PROPRIA E MODALITA’ DI RESPIRAZIONE
Entra nel tuo core, tieni la schiena piatta, il collo rilassato e allunga le braccia. Espira mentre fai il crunch, tieni le gambe dritte, il mento lontano dal petto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
L’esercizio del tocco delle dita dei piedi impegna completamente la parete addominale e aiuta a tonificare gli addominali, riduce la vita e rafforza il core. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la postura, la flessibilità e l’equilibrio.
DEMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Inizia con i normali crunch e roll up per acquisire la forma corretta dell’esercizio e, man mano che acquisti forza, passa ai toe touchers. Fai 2 o 3 serie da 15 a 20 ripetizioni e, se vuoi aumentare la sfida, prova a fare v sits o v ups.
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo l’esercizio delle dita dei piedi, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
ESERCIZI DEL CORE
Prova questi altri esercizi del core per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, gli obliqui, i dorsali e la parte bassa della schiena:
Wood chop
Calci a forbice
Plank hip dips
Dumbbell side bend