Toe Touch | Guida illustrata agli esercizi

Guida agli esercizi Toe Touch con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Guida all'esercizio del tocco del piede con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Muscoli primari: Addominali
Muscoli secondari: Core, parte superiore della schiena
Equipaggiamento: Manubrio
Esercizio per i muscoli opposti: Superman alternato

ISTRUZIONI PER IL TOUCH

1. Sdraiati sulla schiena tenendo un manubrio e solleva le gambe fino a renderle perpendicolari al pavimento.
2. Estendi le braccia, solleva le spalle da terra e prova a toccare i piedi con il manubrio.
3. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.

MODALITA’ PROPRIA E MODALITA’ DI RESPIRAZIONE

Entra nel tuo core, tieni la schiena piatta, il collo rilassato e allunga le braccia. Espira mentre fai il crunch, tieni le gambe dritte, il mento lontano dal petto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

BENEFICI DELL’ESERCIZIO

L’esercizio del tocco delle dita dei piedi impegna completamente la parete addominale e aiuta a tonificare gli addominali, riduce la vita e rafforza il core. Questo esercizio aiuta anche a migliorare la postura, la flessibilità e l’equilibrio.

DEMOSTRAZIONE

Guida all'esercizio del toe touch con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

Guida agli esercizi con il tocco del piede con istruzioni, dimostrazione, calorie bruciate e muscoli lavorati. Impara la forma corretta, scopri tutti i benefici per la salute e scegli un allenamento.

SET E RIPETIZIONI

Inizia con i normali crunch e roll up per acquisire la forma corretta dell’esercizio e, man mano che acquisti forza, passa ai toe touchers. Fai 2 o 3 serie da 15 a 20 ripetizioni e, se vuoi aumentare la sfida, prova a fare v sits o v ups.

CALORIE BRUCIATE

Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo l’esercizio delle dita dei piedi, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:

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ESERCIZI DEL CORE

Prova questi altri esercizi del core per stringere, scolpire e rafforzare gli addominali, gli obliqui, i dorsali e la parte bassa della schiena:
Wood chop
Calci a forbice
Plank hip dips
Dumbbell side bend

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