Il mio regno per una pancia più stretta! Molte neo-mamme hanno pronunciato queste parole (ok, qualcosa di simile a queste parole) mentre guardano la loro pancia post-bambino. Anche se hai raggiunto il tuo peso pre-gravidanza, è probabile che tu abbia ancora a che fare con un po’ di grasso extra sulla pancia. Non ignorarlo: Senza uno sforzo concentrato (come alcuni esercizi per la pancia dopo la gravidanza) quei muscoli addominali sono destinati a rimanere cedevoli (e a peggiorare con il bambino numero due).
Ora è il momento di ottenere quei muscoli tesi e tonici integrando una routine mirata per la pancia nel vostro piano di esercizi. Non solo rafforzare gli addominali aiuterà il tuo profilo, ma migliorerà la circolazione e ridurrà il rischio di problemi alla schiena (incluso il mal di schiena post parto), vene varicose, crampi alle gambe, gonfiore alle caviglie e ai piedi e altro ancora.
Suggerimento 1: tienilo semplice
Ci sono molti esercizi per la pancia dopo la gravidanza che ti aiuteranno ad appiattire la ciccia. I crunch di base possono essere i più, beh, semplici, ma funzionano. Se non li hai mai fatti prima (o negli ultimi nove mesi o giù di lì), inizia lentamente e non sforzarti troppo. Un modo migliore per iniziare è con le inclinazioni pelviche e semplici contrazioni addominali: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Stringete lentamente gli addominali e inclinate il bacino verso la testa. Stringi il pavimento pelvico mentre fai questo (che grande momento per alcuni esercizi di Kegel!).
Tip 2: The Real Deal
Sei pronto per i veri addominali? Sdraiati sulla schiena, metti i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate e metti le mani dietro il collo per sostenere la testa. Premi la parte bassa della schiena contro il pavimento, poi solleva la testa e le spalle da terra. Ripetere 10-15 volte. Man mano che diventi più forte, aggiungi difficoltà (solleva i piedi dal pavimento durante le ripetizioni, per esempio) e variazioni (come inclinare le gambe di lato e raggiungere il ginocchio opposto mentre sali per tonificare i muscoli obliqui ai lati del busto). Working different muscles is essential for losing that belly fat after pregnancy.
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Tip 3: Recluta un compagno di esercizio
Se vuoi, puoi coinvolgere anche il tuo bambino! Fai esplodere il grasso del tuo bambino dopo la gravidanza con una baby bench press: Sdraiati con le gambe piegate e i piedi piatti sul pavimento, tenendo il tuo bambino in modo che sia appoggiato sulla tua pancia. Inspira e solleva il tuo bambino verso il cielo, tirando dentro e contraendo gli addominali allo stesso tempo; poi espira e abbassa il tuo bambino. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile. (Ottieni altri consigli per fare esercizio con il bambino).
Tip 4: Resta sulla palla
Una palla da ginnastica è un altro ottimo strumento per gli esercizi per la pancia dopo la gravidanza. I crunch sulla palla funzionano come i normali crunch, ma si aggiunge l’elemento dell’equilibrio, che rende i movimenti un po’ più impegnativi. Se i crunch non fanno per voi o se volete un allenamento più completo, provate lo yoga o il Pilates, entrambi i quali pongono l’accento su un nucleo forte. Una dieta sensata (come la Postpartum Diet) e un regolare esercizio cardio vi aiuteranno anche a bruciare il grasso della pancia dopo la gravidanza (per non parlare del grasso generale).