Tutti amiamo essere energici. Abbiamo i nostri atleti e sportivi preferiti della cui energia non possiamo fare a meno di meravigliarci. Ci stanchiamo semplicemente salendo due piani e per loro anche venti sarebbe una passeggiata.
Ogni volta che si menziona la parola ‘resistenza’, ciò che ci viene in mente è la forza fisica. Non associamo la parola allo sforzo mentale. Tuttavia, la resistenza mentale è importante quanto la resistenza fisica. L’aspetto mentale della resistenza allo sforzo viene chiamato resistenza. Resistenza e resistenza sono due lati della stessa medaglia e non possono andare l’uno senza l’altro.
Ora, vi chiedete spesso come aumentare la resistenza con mezzi naturali? Ci sono steroidi e integratori disponibili, ma non sono il modo in cui molte persone preferiscono aumentare la resistenza. La parte migliore è che non c’è bisogno di andare in quel modo a tutti. Ci sono mezzi naturali che sono una combinazione di dieta, esercizio e modifiche dello stile di vita che possono aumentare la vostra resistenza in modo naturale. Qui stiamo elencando i primi 20 modi per farlo.
Ricorda di prendere le cose lentamente
Aumentare la resistenza non è un processo che può accadere su due piedi. Devi essere paziente e fare le cose lentamente. Se avete intenzione di aumentarla con l’esercizio e avete imparato nuovi esercizi, non spingete il vostro corpo a fare 20 serie in una volta sola. Prenditi il tuo tempo e lascia che il tuo corpo si adatti al suo dolce ritmo.
Mangia sano
Per molti, la resistenza consiste semplicemente nell’essere fisicamente attivi. Questo non è vero. Questo perché per allenarsi ed eseguire gli esercizi in modo efficace, il tuo corpo ha bisogno del suo carburante, cioè della nutrizione. Scegliete cibi a basso contenuto di grassi, ricchi di proteine e più crudi.
Assicuratevi di includere i carboidrati
Non saltate mai i carboidrati. Sono essenziali per la costruzione dei muscoli. Inoltre, aumentano l’amido e lo zucchero nel tuo corpo, aumentando la tua resistenza e la resistenza a sua volta. Quindi, è bene avere cereali, pasta, pane integrale e cereali.
Inizia con le cose che ami
Sei una persona che balla o che fa yoga? Bene, scegliete ciò che vi piace. Che si tratti di Zumba, aerobica, badminton, tennis, cricket o ginnastica, se ami ciò che fai, non avrai bisogno di altre motivazioni per farlo.
Siiiii regolare con il tuo allenamento
Gli esperti dicono che per mantenere un livello minimo di fitness, devi allenarti per almeno 30 minuti al giorno e 5 giorni a settimana. Devi essere determinato perché la costruzione della resistenza richiederà tempo e non devi perdere la pazienza finché non ci sei.
Limita il tuo tempo di ‘riposo’
Anche se il riposo è essenziale ed è chiamato il tempo di riparazione per il tuo corpo, inizia a diminuirlo gradualmente. Se, diciamo, ti riposi per due minuti dopo tre serie di un esercizio, riduci la durata a un minuto e 30 secondi. Poi, dopo qualche settimana, riducetelo a un minuto e così via.
Tuttavia, prendete un riposo adeguato
Limitare il tempo di riposo tra le serie non significa che non dovete riposare il vostro corpo. Non dovresti mai sforzare il tuo corpo oltre il limite a cui può arrivare. Se pensi di non poter sopportare tanto stress, è meglio fermarsi. Inoltre, assicurati sempre di dormire bene. Dormire a sufficienza è il passo più essenziale verso una vita più sana, ma spesso le persone lo trascurano. Se vuoi costruire la resistenza, non dovresti mai farlo.
Mangia più volte al giorno
Cerca di avere una politica di cinque pasti con porzioni più piccole piuttosto che una politica di tre pasti con porzioni più grandi. Questo migliorerà il metabolismo del tuo corpo perché ci sarà un apporto continuo di energia. Inoltre, se mangi grosse porzioni, il tuo corpo rischia di diventare pigro dopo questo.
Mangia proteine
Le proteine sono essenziali per la salute dei muscoli. Assicurati di non saltare mai le buone fonti di proteine come le uova, i latticini, il pollo e i legumi.
Mangia grassi buoni
Anche se dovresti limitare l’assunzione di grassi, ma mangia grassi buoni. Devi conoscere la differenza tra i grassi buoni e quelli cattivi. Il grasso buono proviene da fonti più sane come olio di pesce, semi di lino, cioccolato fondente, noci, semi di chia e avocado.
Conosci la tua assunzione di sodio
Quando segui un regime di fitness regolare, il tuo corpo perde molto sodio sotto forma di sudore. Quindi, è importante non lasciare che i livelli scendano troppo, mantenendo un apporto ottimale di sale. Questo perché bassi livelli di sodio possono portare a una situazione chiamata squilibrio elettrolitico. Questo può farti venire le vertigini e la testa leggera.
Non saltare mai la colazione
Devi capire l’importanza della colazione nella tua dieta. È il pasto più essenziale della giornata. Dovresti avere una combinazione di proteine, grassi e carboidrati al mattino.
Cammina dopo i tuoi pasti
Cammina lentamente dopo aver mangiato e cerca di mantenere un intervallo di 20 minuti tra il mangiare e il camminare. Questo aiuta il tuo corpo a digerire il cibo che hai mangiato e lo aiuta a rimanere libero dalle tossine. Questa è una parte essenziale per costruire la resistenza.
Mantieni un intervallo di due o tre ore tra la cena e il sonno
Non dovresti mai dormire dopo aver mangiato perché porta all’accumulo di grasso nel tuo corpo. Fate la regola di mantenere sempre un intervallo di almeno due ore tra la cena e il sonno. Questo stimolerà il tuo metabolismo e migliorerà la digestione.
Riscaldati sempre
Ricordati di allungare il tuo corpo ogni volta che ti alleni o fai esercizio. Se il tuo corpo non è abbastanza riscaldato, puoi finire per farti male.
Sorseggia acqua calda
Fallo come prima cosa al mattino e fallo più volte al giorno. Sorseggiare acqua calda è anche molto efficace per stimolare il tuo metabolismo e migliora la tua digestione, migliorando a sua volta la tua resistenza e il tuo vigore.
Fai allenamento con i pesi
È uno dei migliori esercizi per aumentare la tua resistenza e il tuo vigore. Assicurati di sollevare pesi e questo vale anche per le donne. Inizia con pesi più leggeri e aumenta il peso di settimana in settimana.
Mantieni un controllo sul tuo indice di massa corporea (BMI)
Mantenere un BMI sano è essenziale se vuoi rimanere attivo nella tua vita. Il tuo BMI dovrebbe essere inferiore a 25, perché significa che sei al tuo peso normale in base alla tua altezza. Non conosci il tuo BMI? Calcolalo qui.
Fai un test di resistenza
Se pensi di essere una persona che vuole andare per cifre, puoi far controllare la tua resistenza. Puoi fare un test pre e post se stai seguendo un certo regime e vuoi vedere quanto ha migliorato le tue prestazioni.
Stai positivo
Questo non è solo un consiglio per aumentare la resistenza ma dovrebbe essere una regola per tutta la vita. Rimanere positivi ha dimostrato di aumentare i risultati in modo positivo. Inoltre, quando si rimane ottimisti, i livelli di stress sono più bassi. Questo si traduce in una migliore performance e quindi in una migliore resistenza.
L’importanza dell’equilibrio
Se vuoi aumentare la tua resistenza, il trucco è quello di mantenere un rigoroso equilibrio tra il tempo di recupero e la routine di allenamento. Quindi, invece di fare un allenamento rigoroso ogni giorno, cerca di trovare un equilibrio tra l’allenamento faticoso e quello leggero. La regola più semplice è quella di alternare tra giorni di allenamento duro e facile per prevenire il rischio di burn out e di esaurimento.
Ascolta la musica
Sì, hai letto bene. Se stai cercando un modo per far ripartire la tua resistenza, ti suggeriamo di mettere le cuffie e ascoltare le tue canzoni preferite. È stato dimostrato in uno studio che ascoltare la musica durante l’esercizio ha un impatto drammatico sull’efficienza cardiaca, in quanto la frequenza cardiaca rallenta e si è in grado di allenarsi in modo più efficiente. Ascoltare la musica durante l’allenamento è anche noto per ritardare la fatica e migliorare le tue prestazioni.
Puoi includere l’ashwagandha nella tua dieta
Puoi anche prendere l’aiuto di erbe per aumentare i tuoi livelli di energia e migliorare la tua resistenza generale. L’ashwagandha è una di queste erbe medicinali che ha comprovati benefici per la salute, tra cui l’aumento dei livelli di energia e di concentrazione. Mentre questa erba è nota per essere sicura ed efficace per la maggior parte delle persone, si dovrebbe comunque consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di prendere il supplemento.