Milioni di persone puntano e cliccano tutto il giorno al lavoro, e molti di loro soffrono di dolori alla mano e al polso, tensioni e sindrome del tunnel carpale. Scegliere il giusto dispositivo di puntamento e usarlo correttamente può aiutarti a evitare questi problemi e mantenere la tua creatività e produttività.
- Scegliere la tua arma(i).
- Non è solo il puntatore che usi. È come lo usi.
- Uso del mouse senza dolore
- Trackpad Like a Boss
- Ripartire dal ciclo di stress ripetitivo
- Fai delle pause
- Scambia i dispositivi di puntamento
- Scambia le mani
- Togliere le mani dal puntatore quando non lo usate.
- Muovi le mani e tienile calde.
Scegliere la tua arma(i).
Non c’è un dispositivo di puntamento giusto per tutti, o per ogni compito. Alcuni giurano sul mouse, specialmente per lavori di precisione. Molti preferiscono un trackpad, e per gli utenti di laptop, è l’opzione predefinita. Una minoranza entusiasta canta anche le lodi della trackball.
Naturalmente ci sono molti modelli per ogni tipo di dispositivo, e scegliere quello che è meglio per te richiede un po’ di sperimentazione, e a volte anche delle modifiche. Per esempio, molte persone hanno trovato il Magic Mouse della Apple esteticamente piacevole e utile, ma terribile per le loro mani. Ma è possibile modificarlo con questo accessorio per renderlo tanto accogliente quanto funzionale.
Non è solo il puntatore che usi. È come lo usi.
Nessun dispositivo ti garantirà un’esperienza indolore, specialmente se lo usi in modo scorretto, quindi ecco alcuni consigli per puntare come un professionista.
Il posizionamento conta. Qualsiasi puntatore tu decida di usare, usalo alla stessa altezza della tua tastiera, e posizionali entrambi in modo che i tuoi avambracci siano paralleli al pavimento. Potrebbe essere necessario regolare la sedia o la scrivania per fare questo, quindi avere una scrivania regolabile in altezza può essere molto utile.
Salva i tuoi nervi. Tieni il polso il più dritto possibile e non appoggiarlo sulla superficie di lavoro, perché questo comprime il tunnel carpale (la parte anteriore del polso). Vedremo alcuni modi specifici per realizzare questo sotto.
Il cuscino è la chiave. Usa un poggiapolsi, un sacchetto di fagioli o un asciugamano piegato davanti alla tastiera e a qualsiasi dispositivo di puntamento esterno per ridurre la forza di compressione sul tuo polso.
Uso del mouse senza dolore
C’è un grande errore che la maggior parte delle persone fanno quando usano il mouse: tengono il mouse con la base della mano contro il retro del mouse e i polpastrelli al centro dei pulsanti. Questo non è un buon segno. Crea una piega innaturale nel polso e sforza i muscoli e i tendini. Dopo un po’ fa male.
Invece, prova a mettere il centro del tuo palmo sulla parte superiore del mouse e usa la parte inferiore del dito (più vicina al palmo) per cliccare. Questo semplice riposizionamento riduce notevolmente le dinamiche che portano alla sindrome del tunnel carpale e al dolore alla mano del mouse. Ci vuole un po’ per abituarsi, ma sentirete i benefici velocemente, ed entro una settimana o due dovrebbe diventare una seconda natura.
Potreste scoprire che un mouse più grande funziona meglio per questa posizione della mano, specialmente se avete mani più grandi, per evitare che la punta delle dita si trascini.
Se non vi dispiace pagare un po’ di più, potete anche provare un mouse ergonomico, che può variare nel design da un grande blob a una torre di ergo-avventura. Si noti che alcuni di questi sono progettati per una sola mano (di solito la destra), e dal momento che cambiare mano può essere un ottimo modo per ridurre lo sforzo ripetitivo (vedi sotto), considerate questa limitazione prima di investire.
Trackpad Like a Boss
L’ergonomista Allen Yagjian raccomanda di sollevare i polsi dalla superficie di lavoro quando si usa un trackpad, o di ruotare il pollice in alto e utilizzare il dito medio come puntatore primario (vedi 6:29 nel video qui sotto). Ancora una volta, si tratta di salvare la preziosa area del tunnel carpale in modo che i nervi e il flusso sanguigno non vengano costretti.
Ironicamente, date le lamentele sulla mancanza di ergonomia del Magic Mouse, molti sostengono che il Magic Trackpad di Apple fornisce un comfort eccellente senza pensare alla posizione della mano.
Ripartire dal ciclo di stress ripetitivo
Il più grande problema con qualsiasi dispositivo è il movimento ripetitivo inerente a lunghe ore al computer. La buona notizia è che ci sono molti modi per interrompere questo schema.
Fai delle pause
Imposta un timer, e quando scatta, alzati, scuoti, allunga e concentra i tuoi occhi su oggetti lontani.
Scambia i dispositivi di puntamento
Chi dice che devi usare solo un dispositivo di puntamento? Puoi passare da un mouse a un trackpad ogni volta che vuoi, e se usi il timer di cui sopra, puoi alternare quale usi dopo ogni pausa.
Scambia le mani
Trasmettere con la tua mano non dominante può essere imbarazzante all’inizio, ma con un po’ di pratica sarà facile come con la mano a cui sei abituato. Quando lo fai, è una buona idea cambiare anche i pulsanti primari e secondari del mouse o le opzioni di clic del trackpad nelle preferenze di sistema in modo che il tuo dito indice sia ancora il tuo clic principale. Naturalmente dovrete avere un mouse che funzioni in entrambe le mani.
Togliere le mani dal puntatore quando non lo usate.
Leggete una pagina di testo? Lasciate riposare le mani. Potrebbe piacerti scorrere continuamente per mantenere la riga che stai leggendo nel punto giusto del tuo schermo, ma sarà meglio per i tuoi polsi e i tuoi occhi lasciare la pagina ferma fino a quando non arrivi in fondo.
Muovi le mani e tienile calde.
I muscoli e i tendini freddi sono più inclini al dolore e alle lesioni, quindi se il vostro ufficio è freddo, considerate la possibilità di indossare maniche lunghe o anche dondolare alcuni scaldapolsi come se fosse il 1985.
Inoltre, fate alcuni esercizi di riscaldamento delle mani prima di iniziare a lavorare. Per esempio, rotolare i polsi in cerchio in entrambe le direzioni, piegare delicatamente i polsi e le dita avanti e indietro, e tirare delicatamente ogni dito fuori dalla mano. Abbiamo detto di essere gentili? Sii gentile. E fatelo anche nelle pause di lavoro.
Se volete qualcosa di più intenso, potete provare questo esercizio di rilascio della tensione del braccio.
Dovrete sperimentare per trovare quello che vi si addice meglio. Dai un’occhiata a questa guida gratuita all’uso del puntatore della UC Berkeley che include una lista di controllo per scegliere il tuo dispositivo.
Ricorda che qualsiasi nuovo dispositivo o posizione d’uso che proverai richiederà un po’ di tempo per abituarsi, quindi dai alle tue capacità motorie una settimana o due per adattarsi prima di rimandarlo indietro.