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Guida per principianti all'allenamento della parte superiore del corpo

FOCUS ON: Allenare la parte superiore del corpoSolo perché stai iniziando a stratificarti non significa che il tuo fisico passerà inosservato. L’allenamento della parte superiore del corpo è importante per prepararti ad apparire al meglio anche nei mesi invernali. Il petto può essere un’area problematica per la maggior parte degli uomini e ottenere le dimensioni e la muscolosità desiderate dalla parte superiore del corpo è spesso difficile. Allenare le braccia è un po’ più facile, ma tutto quello che fai richiede tempo, pazienza e disciplina. Non sacrificare mai la forma e non mollare mai. I risultati non arrivano facilmente e questo è sempre un ottimo momento per iniziare. Prima di iniziare, leggi l’intera sezione per aiutarti a valutare il tuo attuale livello di forma fisica e stabilire i tuoi obiettivi.

  • Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi programma di allenamento o dieta/supplemento.
  • Si prega di consultare un membro dello staff della tua palestra o un personal trainer se non hai familiarità con uno degli esercizi.
  • Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima: 220 – età. Moltiplica questo numero per .85 per calcolare l’85% della frequenza cardiaca massima. Esempio per una persona di 40 anni: 220 – 40 = 180 frequenza cardiaca massima. 180 x .85 = 153 battiti al minuto.

PROGRAMMA DI ESERCIZIO PER PRINCIPIANTI

Consigliamo il seguente programma per principianti a tutti coloro che non si sono allenati costantemente in palestra. Se ti sei allenato duramente in passato, ma stai appena tornando in pista, dovresti anche provare questo programma per tre o quattro settimane per aiutarti a tornare in pista. No matter what your starting point is, make sure to continually increase the relative intensity of your workouts as your fitness levels improves.

Upper Body Workout #1

  • Seated Rows (exercise machine)
  • Seated Chest Press (exercise machine)
  • Lat Pulldowns (exercise machine)
  • Shoulder Presses (dumbbells)
  • Shoulder Raises To The Front (dumbbells)
  • Triceps Pushdowns (exercise machine)
  • Bicep Curls (dumbbells)

Upper Body Workout #2

  • Chest Press (dumbbells)
  • Lat Pulldowns (exercise machine)
  • Inclined Chest Press (dumbbells)
  • Shoulder Raises to the Side (dumbbells)
  • Shoulder Raises to the Front (dumbbells)
  • Overhead Triceps Presses (dumbbells)
  • Hammer Curls (dumbbells)

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