What Is Wrong With Me? 12 Shitty Feelings and How To Feel Less Broken

Il mio corpo sta male.

Quando c’è qualcosa che non va fisicamente, spesso non è sotto il tuo controllo.

Tuttavia, a parte andare dal medico, trattare il tuo corpo il meglio possibile può aiutarlo a stare meno male. Avete indovinato: Tempo di auto-cura!

Tempo per guardare le tue abitudini e come puoi mostrare a te stesso un amore migliore.

Dormire: Mantieni il tuo orario di sonno/veglia il più coerente possibile. Rimuovi dalla tua stanza gli oggetti che ti distraggono durante la notte, come luci e suoni inutili. Limita l’uso dei dispositivi elettronici subito prima di andare a letto.

Mangiare: Non puoi cambiare facilmente la tua intera dieta, ma puoi fare alcuni piccoli passi verso un’alimentazione più sana. Aumentare l’assunzione di fibre e proteine. Limitare gli spuntini. Cerca di non mangiare subito prima di andare a letto.

Esercitare: Non devi diventare un topo da palestra. Inizia in piccolo. Fai stretching ogni mattina. Prova a fare una passeggiata ogni giorno. Fai qualche squat, sit-up e plank.

Mente: Prenditi 5 minuti ogni giorno per praticare alcuni esercizi di consapevolezza. Prova la respirazione del ventre, il rilassamento muscolare progressivo o la meditazione della gentilezza amorevole.

Salute: Se ti senti male, vai dal medico. Non c’è niente di male nel controllare il tuo corpo con un professionista. Non ti rende debole o eccessivamente preoccupato.

Non è raro avere una carenza di vitamine, un problema di qualità del sonno, o una domanda sulla tua dieta che un medico può aiutare.

Mentre questi potrebbero essere “qualcosa di sbagliato”, non sono problemi fondamentali con chi sei. E puoi facilmente agire per farti sentire meglio!

Mi sento solo, anche con gli amici.

Prima di tutto, vorrai capire da dove viene la tua solitudine. Non è qualcosa di sbagliato in te.

Ma sfortunatamente, spesso non possiamo semplicemente “pensare” la nostra via d’uscita dal sentirci soli – il nostro cervello non funziona così. Quindi cosa possiamo fare?

Cerca la radice della tua solitudine. Fatti queste domande: 1) Ho abbastanza legami con amici e familiari? 2) Le connessioni che ho sono di qualità? 3) Sento che manca qualcosa anche quando ci sono gli altri?

Potresti aver bisogno di lavorare per incontrare nuove persone o aumentare la qualità delle relazioni che hai già. Questo è un approccio focalizzato sull'”altro”.

In alternativa, potreste avere la sensazione di avere già delle persone care che si preoccupano per voi, ma non è abbastanza. In questo caso, potreste voler lavorare sulla crescita e sull’appagamento di voi stessi. Questo è un approccio incentrato sul “sé”.

Utilizzare la via della comunicazione “altri” o “sé”

La via “altri”: raggiungi e comunica i tuoi bisogni.

• Siate onesti con gli altri su ciò che volete da loro. Usa la tecnica del sandwich: 1 complimento, 1 richiesta e 1 altro complimento. Un esempio potrebbe essere questo:
• “Apprezzo molto che tu sia sempre entusiasta di passare del tempo con me, ma mi sto chiedendo se possiamo iniziare a parlare un po’ di più di quello che succede nelle nostre vite. Penso che ci renderà ancora più vicini, considerando quanto ci teniamo già l’uno all’altro”.

La via del “sé”: sviluppa te stesso, i tuoi interessi e il tuo scopo.

• Brainstorming/ricerca alcune abitudini appaganti che puoi fare per diminuire i tuoi sentimenti di solitudine. Alcuni esempi: giardinaggio, cucina, cucito, artigianato fai da te, o lettura. Tutti questi possono fornire un senso di scopo o di appagamento che altri non possono fornire.

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Odio i miei genitori.

Una dura verità: alcuni dei nostri genitori sono narcisisti.

Una verità più difficile: se siete stati cresciuti da narcisisti, potrebbero avervi “lavato il cervello” per farvi sentire che loro sono sempre buoni e che le cose brutte sono sempre colpa vostra.

Questo può lasciarvi come se non ci fosse una ragione per i vostri cattivi sentimenti verso di loro, e può di conseguenza aumentare i sentimenti di colpa, risentimento e rabbia che non hanno sbocchi.

Il più delle volte, quando crediamo che ci sia qualcosa di intrinsecamente sbagliato in noi, è a causa dei messaggi che i nostri genitori ci hanno inviato nell’infanzia.

Se questa sembra la tua situazione, dai un’occhiata alla guida di Supportiv sull’identificazione del narcisismo e sul recupero da esso.

E se sei bloccato nella tua situazione, lo capiamo perfettamente e sappiamo che sfogarti potrebbe essere la tua unica soluzione in questo momento. Ci piacerebbe aiutarti a sfogare questi sentimenti contrastanti.

Non mi sento amato o compreso dalla mia famiglia.

Forse i tuoi genitori non sono narcisisti, ma questo non significa che non abbiano la loro giusta dose di problemi. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per sentirti meno come se ci fosse qualcosa di sbagliato in te, anche quando la tua famiglia non è la più solidale.

Trova altri modi per connetterti con la tua famiglia.

Forse la comunicazione non è delle migliori, ma puoi aumentare il tempo di qualità? Guardare tranquillamente la TV con tua madre potrebbe essere meglio di niente. E chissà – con più tempo trascorso insieme, forse la parte del parlare diventa un po’ più facile.

Trova altri che ti ascoltino.

Se i tuoi genitori non possono essere lì per te nel modo in cui hai bisogno, trova altre reti di supporto. Gli amici, i nonni, i social media o i gruppi di sostegno online di solito funzionano.

Siate d’accordo con una certa separazione.

Molte persone si sentono in colpa se non hanno un grande rapporto con la loro famiglia. Dopo tutto, sono la famiglia.

Ma è facile dimenticare il rovescio della medaglia: sei anche un individuo. L’unica persona a cui devi qualcosa è te stesso. La tua famiglia può dare un impulso alla tua crescita e al tuo sviluppo, ma il resto dipende da te.

Sii entusiasta di essere la tua persona, scegli i tuoi legami e fai i tuoi errori. Sii te stesso.

Se ti senti ancora solo, dai un’occhiata a queste citazioni relazionabili sulle famiglie disfunzionali.

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Non riesco a superare il mio ex.

Tutti vanno avanti in modo diverso, ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarti in questo processo. Bilanciare l’indulgenza e la cura di sé. Ascolta musica triste; mangia del gelato; fai una passeggiata nel parco. Parlane con qualcuno.

Una volta che ti sei concesso un po’ di tempo per il lutto, inizia a pensare ad alcune delle cose buone che derivano dalla tua rottura.

Se hai lasciato un ex partner violento, puoi finalmente rifiutare il loro lavaggio del cervello che c’è qualcosa di sbagliato in te.

O ricordi quella sensazione di farfalle nello stomaco che hai quando incontri qualcuno per la prima volta? Non solo questo ti aspetta, ma anche più tempo per i tuoi amici e i tuoi hobby.

Hai anche la libertà di vivere la vita come vuoi tu, sulla tua linea temporale. E abbastanza presto, qualcun altro si unirà a te in quel viaggio.

Non riesco a trovare un altro significativo.

Così speri di tornare là fuori. Per fortuna, “là fuori” è un posto grande.

Non aver paura di avvicinarti a qualcuno al negozio di alimentari (purché tu lo faccia con rispetto). Iscriviti ai club e incontra persone. Segui un corso. Oppure, iscriviti a una delle tante app di incontri che si adattano alle diverse esigenze individuali.

Ricordati di essere paziente, e assicurati che le tue altre relazioni (con la famiglia, gli amici e le persone care) vengano coltivate nel frattempo.

Quando incontri qualcuno, non aver paura di dirgli come ti senti. Troppo spesso abbiamo così paura di correre un rischio che perdiamo la nostra occasione – come Wayne Gretzky (e Michael Scott) ha notoriamente detto: “Si perde il 100% dei tiri che non si fanno.”

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Come dire a qualcuno come ti senti

Dire a qualcuno come ti senti è forse una delle esperienze più ansiose, ma anche eccitanti, della vita. Per fortuna, ci sono modi per gestire l’ansia e ricordare che sei grande – non c’è niente di sbagliato in te.

Step 1: Aumenta la tua fiducia. Aspetta di essere di buon umore per metterti in gioco.

Step 2: Inseriscilo gradualmente nella conversazione. L’imbarazzo insito nel dire a qualcuno come ti senti di solito deriva dall’alto livello di pressione che viene improvvisamente messo su entrambe le parti. Quando questa pressione viene fuori dal nulla, la tua confessione diventa molto più spaventosa.

Prova ad aspettare fino a dopo che ti hanno fatto un complimento, o dopo che hanno iniziato un incontro, o mentre state già parlando di sentimenti. Basta che sia naturale.

Step 3: Dare loro una “uscita”. Se la persona non si sente allo stesso modo, o se ha bisogno di tempo per elaborare i suoi sentimenti, nessuno di voi due si divertirà con il resto della conversazione.

A causa di questo, può essere davvero utile aggiungere qualcosa come “Non mi aspetto che tu risponda ora”, o “Possiamo anche solo aspettare e vedere come le cose si sviluppano naturalmente”, così non si sentono obbligati a lanciarsi in una risposta completa subito.

Buona fortuna!

Il lavoro mi rende ansioso.

Le tecniche antistress saranno le tue migliori amiche. Puoi farle alla tua scrivania, in macchina o anche sul posto di lavoro!

• Alla scrivania: rilassamento muscolare progressivo, pause, oli essenziali (lavanda ed eucalipto)
• In macchina: pensa a ricordi piacevoli, ascolta podcast o audiolibri divertenti, canta ad alta voce, indossa abiti comodi
• Fuori per lavoro: avere uno spuntino o una caramella in tasca, masticare una gomma, fare stretching, fare una passeggiata
• Tutto quanto sopra: esercizi di respirazione

Per un approccio più specifico, considera la fonte del tuo stress – sono i tuoi colleghi? Il tuo capo? I compiti di lavoro stessi? Qualcuno o qualcosa ti fa sentire come se ci fosse qualcosa che non va in te? Allora sfogati con una persona comprensiva, oppure consulta questa guida per affrontare l’ansia da lavoro, indipendentemente da chi (o cosa) la sta causando.

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Nulla sembra andare come vorrei.

Quando nulla va bene, iniziamo a sentire che la vita è fuori dal nostro controllo. Combattiamo allora quello che sta succedendo, cercando qualsiasi modo per cambiare le cose. Questa lotta ci fa capire ulteriormente quanto poco controllo abbiamo, e potremmo rassegnarci a pensare che c’è qualcosa che non va in noi.

Non importa quanto duramente lavoriamo o quanto sinceri siano i nostri obiettivi, alcune cose sono semplicemente fuori dal nostro controllo.

Quando passiamo la nostra vita cercando di cambiare qualcosa di immutabile, pensando: “Cosa c’è di sbagliato in me?” non potremo mai essere felici.

La verità è che dobbiamo fare del nostro meglio con ciò che possiamo controllare e accettare ciò che non possiamo.

Quando incontri una situazione frustrante, prima sposta i tuoi pensieri sugli aspetti che puoi controllare.

• Incastrato nel traffico? Non puoi far sparire le altre auto, ma puoi partire presto per non preoccuparti di essere in ritardo.
• Fatture da pagare? Non puoi farle sparire, ma puoi chiedere un piano di rimborso o aggiustare le tue finanze.
• Solo? Non puoi manifestare un altro significativo dal nulla, ma puoi passare più tempo con i tuoi amici.

Se ti concentri sempre sulle parti che non puoi controllare (odio il traffico, ho troppe bollette, sono così solo), ti farà solo sentire peggio. Se invece ti concentri su ciò che puoi cambiare (uscire presto, rifinanziare, passare del tempo con gli amici), riacquisterai un senso di autonomia nella tua vita.

Una mentalità alternativa…

Ovviamente, è irragionevole aspettarsi di non pensare mai alle cose che non possiamo controllare. Tuttavia, quando ci pensiamo, possiamo provare a cambiare la nostra prospettiva. Dobbiamo adottare una mentalità di accettazione e di crescita.

A volte succedono cose orribili, e onestamente non possiamo farci niente. Ma una volta che ci rendiamo conto che rimuginare sulle cose brutte non fa altro che farci sentire ancora più terribili, possiamo invece accettarle e andare avanti. Possiamo farlo vedendo le lotte della vita come sfide, piuttosto che come qualcosa di sbagliato in noi.

Sia che stiate imparando qualcosa in classe o sul lavoro, provando una nuova relazione, o giocando ad un videogioco, sperimenterete delle battute d’arresto. Vedere ogni lotta come una sfida ci aiuta a crescere in persone migliori, più intelligenti, più forti (e più felici).

“Niente sembra andare a modo mio” si trasforma in “Posso gestire anche questo.”

Nessuno mi ascolta. Questo, naturalmente, rende tutto molto più difficile quando coloro che ci circondano non possono impegnarsi e connettersi in un modo che ci fa sentire bene.

Quando sentiamo di non essere ascoltati e compresi, può sembrare che ci sia qualcosa di sbagliato in te, anche quando non è così.

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Il lato positivo è che le persone di solito non stanno cercando di ferirti; semplicemente non sanno di cosa hai veramente bisogno. Possiamo rimediare a questo ripassando le nostre capacità di comunicazione.

Affermare i tuoi bisogni può risultare in una conversazione difficile, ma sarà un bene per le tue relazioni a lungo termine. Ma prima di andare a bussare alla loro porta, è utile esercitarsi su ciò che si vuole dire.

Come aiutare gli altri a sentirti:

Prima di tutto, scrivi quello che vuoi dire alla persona. Leggi quello che hai scritto. Fai finta di aver scambiato i ruoli e di essere dalla parte del destinatario della conversazione.

Qualsiasi cosa che hai scritto potrebbe essere percepita come offensiva? Porterà alla difensività che ostacolerà la vera conversazione? Hai assegnato qualche colpa ingiusta?

Ora riscrivete quello che volete dire. Cambiate qualsiasi affermazione mirata sul “tu” in dichiarazioni espressive sul “io”. Spostate la vostra attenzione dalle critiche ai valori. Infine, sostituite qualsiasi richiesta generale con suggerimenti specifici per il cambiamento.

Ecco un esempio di come potrebbe essere questo processo:

Prima bozza – “Non mi ascolti mai. L’altro giorno ti stavo parlando del mio stress al lavoro e mi hai interrotto per parlare della cena. Vorrei che tu fossi un ascoltatore migliore”.

Seconda bozza – “Mi piace molto essere ascoltato e capito. Dato che ultimamente sono stato molto stressato per il lavoro, mi chiedevo se potessimo parlare un po’ di più di questo. Significherebbe molto per me.”

Puoi indovinare quale conversazione potrebbe avere più successo!

Ancora, ci possono essere cose che accadono nella tua vita che nemmeno i tuoi cari più cari capiscono. Se preferisci parlare con qualcuno che può entrare in empatia con la tua situazione, puoi chattare su Supportiv con coetanei che la pensano come te e moderatori addestrati che ascolteranno sempre.