これらのトレーニングを日常に取り入れることによって、我々が夢みる安眠を手に入れようではありませんか。
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より良い睡眠のための運動といえば、おそらくヨガが最初に思い浮かぶことでしょう。 ヨガは確かに深い眠りを促し、早く眠りにつくことができますが、他の種類の運動でも同じような魔法をかけることができます。
運動は本当に睡眠を助けるのでしょうか？
確かにそうです。 運動は、いくつかの点で睡眠を助けます。 まず、ストレスレベルが下がるので、寝る前に心が静まり、時速100マイルの思考で枕を叩くようなことがなくなります。
生理学的にも、運動は体内で驚異的な働きをしますし、これらの利点の多くが睡眠の改善につながる可能性があります。 科学者たちは、運動が睡眠に及ぼす影響の背後にある正確なメカニズムを突き止めてはいませんが、関係が存在することは分かっています。 運動によるエンドルフィンの増加や、継続的な運動は体を健康的な概日リズムに導くなど、いくつかの可能性が考えられています。
運動は、理論的には睡眠を台無しにするような体内反応を引き起こすことも事実です。 運動は一時的にコルチゾールレベルを上げ、体温を上げますが、この2つは体に「寝るな」と伝えるものです。
ウォーキング
どんな人におすすめか。
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外を気持ちよく歩くことは、睡眠不足の解消になるかもしれません。 どんなペースであれ、歩くことは一日の疲れを癒すリラックス方法です。 運動と自然との触れ合いによる複合的な効果が、安眠を促すのです。
試してみてください。 夕方、30分（または時間のあるときに）散歩に出かけましょう。 その日の気分でペースを決めてください。
筋トレ
目的は人それぞれですが。
ウェイトリフティングのような激しい運動を夜に行うと、睡眠が妨げられると主張する人もいますが、研究ではそうではないとされています。
重量挙げのような激しい運動を夜に行うと、睡眠が妨げられると言う人がいますが、研究ではそうではないと言われています。
試してみてください。
試してみてください。ケトルベルやダンベルを使えば、より激しい燃焼が期待できますし、自重による筋力トレーニングなら、寝る前の軽いトレーニングになります。 2～3種類のエクササイズを選び、それぞれ10回×3セットずつ行います。 または、サーキットで行うのもよいでしょう。
縄跳び
どんな人におすすめか。 生産的な気晴らしが必要な人。
縄跳びが睡眠のためのトレーニングになるとは思いもよらなかったかもしれません。 縄跳びは、そのリズミカルな性質から、寝る前の不安な気持ちや高ぶる心を和らげることができます。 重要なのは、回数を数えることです。 速くても遅くてもいいのですが、跳ぶ回数を数えることで、1日のストレス以外の何かに集中することができます。 羊の数を数えるようなもので、運動の効果を同時に得ることができるのです。
試してみてください。 50回のジャンプを4セット行い、セット間は1分休みます。
柔軟性トレーニング
誰のためのものかというと。
痛みで寝返りが打てない方
痛みは安眠を妨げます。 体が痛くて熟睡できない人は、寝る前の習慣に柔軟体操を取り入れてみてはいかがでしょうか。 夜中にストレッチをすることで、固まった関節を動かし、凝り固まった筋肉をほぐすことができます。 フォームローラーを使うのも効果的です。
試してみてください。 痛む体の部位ごとに、深いストレッチを2つ選びます。 必要に応じて時間を区切りながら、1つのストレッチを2分ずつ積み重ねる。
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