Cele mai bune exerciții pentru un somn mai bun (care nu sunt yoga)

Când vă gândiți la exerciții fizice pentru un somn mai bun, probabil că yoga vă vine prima dată în minte. Deși yoga poate promova cu siguranță un somn mai profund și vă poate ajuta să adormiți mai repede, alte tipuri de exerciții fizice pot face aceeași magie. Așadar, dacă yoga nu este genul tău sau pur și simplu îți dorești puțină varietate în rutina ta înainte de culcare, încearcă aceste alte tipuri de exerciții pentru un somn mai bun.

Exercițiile fizice te ajută cu adevărat să dormi?

Sigur că da. Exercițiile fizice vă ajută să dormiți în câteva moduri. În primul rând, reduce nivelul de stres, ceea ce vă poate liniști mintea înainte de culcare, astfel încât să nu vă loviți de pernă cu gândurile alergând cu 160 de kilometri pe oră. În al doilea rând, exercițiile fizice vă cer să ardeți mai multă energie în timpul zilei, așa că vă veți simți în mod natural mai obosit noaptea.

Physiologic, exercițiile fizice fac minuni în interiorul corpului dumneavoastră, iar multe dintre aceste beneficii se pot traduce prin îmbunătățirea somnului. Oamenii de știință nu au identificat cu exactitate mecanismele din spatele efectului exercițiilor fizice asupra somnului, dar știu că relația există. Unele conexiuni potențiale includ adrenalina de endorfine din timpul exercițiilor fizice și, atunci când sunt făcute în mod constant, exercițiile fizice vă pot ajuta organismul să se așeze într-un ritm circadian sănătos.

Este adevărat că exercițiile fizice instigă, de asemenea, reacții în corpul dumneavoastră care, în teorie, ar strica somnul. Exercițiile fizice cresc temporar nivelul de cortizol și vă ridică temperatura centrală a corpului, două lucruri care îi spun corpului dvs. să nu se culce. Cu toate acestea, majoritatea studiilor observaționale sugerează că exercițiile fizice – indiferent de momentul din zi în care le faceți – favorizează un somn odihnitor.

Mersul pe jos

Cui se adresează: Persoana care are nevoie să se destreseze.

O plimbare plăcută afară ar putea fi antidotul pentru lupta ta cu somnul. Mersul pe jos, în orice ritm, este o modalitate relaxantă de a te relaxa din timpul zilei. Beneficiile combinate ale exercițiilor fizice și ale expunerii la natură lucrează împreună pentru a promova odihna.

Încercați-o: Cândva seara, ieșiți la o plimbare de 30 de minute (sau oricât timp aveți timp). Alegeți ritmul în funcție de ceea ce vă face să vă simțiți bine în acea zi. Ascultarea unei muzici calme poate spori efectele plimbării asupra somnului dumneavoastră.

Antrenament de forță

Cui se adresează: Persoana care are nevoie să ardă un plus de energie.

Cei care susțin că efectuarea unor antrenamente intense, cum ar fi ridicarea greutăților, noaptea perturbă somnul, dar studiile spun contrariul. Amintiți-vă, nu trebuie să faceți totul în timpul unui antrenament de forță pe timp de noapte. Rămâneți la o sesiune de antrenament de forță mai scurtă sau mai puțin intensă înainte de culcare, dacă sunteți îngrijorat că ați putea avea probleme cu somnul.

Încercați: O kettlebell sau o pereche de gantere va oferi o ardere mai intensă, în timp ce antrenamentul de forță cu greutatea corpului reprezintă un antrenament mai ușor înainte de culcare. Alegeți două-trei exerciții și faceți trei seturi de câte 10 din fiecare. Sau, încercați un circuit.

Corda de sărituri

Pentru cine este: Persoana care are nevoie de o distragere productivă a atenției.

S-ar putea să nu vă fi trecut niciodată prin cap că un antrenament pro-somn. Datorită naturii sale ritmice, săritul coardei poate calma mințile neliniștite și grăbite înainte de culcare. Cheia este să vă numărați repetările. Puteți merge cât de repede sau cât de încet doriți, dar, în orice caz, numărarea săriturilor oferă minții dvs. ceva pe care să se concentreze – altceva decât toți factorii de stres ai zilei. Este ca și cum ai număra oile, doar că tu culegi toate beneficiile exercițiilor fizice în același timp.

Încercați: Faceți patru seturi de 50 de sărituri, odihnindu-vă 1 minut între seturi.

Antrenament de flexibilitate

Cui se adresează: Persoanei care se răsucește și se întoarce din cauza durerilor.

Durerile și durerile chiar strică un somn bun. Dacă vă luptați să dormiți bine pentru că vă doare corpul, încercați să încorporați antrenamentul de flexibilitate în rutina dumneavoastră de culcare. Întinderea pe timp de noapte va mobiliza orice articulație strânsă și va slăbi mușchii înțepeniți. Folosirea unei role de spumă poate ajuta, de asemenea.

Încercați: Alegeți două întinderi profunde pentru fiecare parte a corpului care vă doare. Acumulati 2 minute în fiecare întindere, împărțind timpul după cum este necesar.

27 de sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, începând din această seară

Vezi toate fotografiile

.