心理学はどのように誤った信念や自己限定的な信念と戦うか

信念体系は人々の世界観を形作るベースになっています。 私たちには、事実に基づく信念と、感情や人生経験に基づく信念があります。

これらの信念体系が、私たちの世界観を形成しているのです。

Louise L. (ルイーズ・エル)氏。 ヘイ

自分が経験したことや、それが現在の信念をどのように形成したかを振り返る時間を取っていないなら、この記事はその助けになります。

そして、自分の経験や世界観についてよく振り返るなら、最後にこれを行ったのはいつですか？

そして、もしあなたが自分の経験や世界観についてよく考えているのなら、最後にそれをしたのはいつですか？

How False Beliefs Develops

私たちの信念の多くは子供の頃、両親やその他の影響力を持つ大人から脳に染み付いたものです。

ほとんどの場合、こうした信念はある時期まで私たちによく役立ちます。

たとえば、子どものころ、親に喜んでもらうために部屋をきれいにすることを覚えたとします。

このような信念は、年を取るにつれて有害になります。

人は年を取ると、その信念体系によって、経験する痛みや苦しみの多くを引き起こす可能性があります。

人は年齢を重ねると、信念体系によって多くの苦痛を感じるようになります。間違った信念は何年もかけて作られ、人はその妥当性を疑うことなく信念を固めてしまいます。

この例が人生経験を反映していないとしても、幼少期に形成した信念体系に思い当たる節はありませんか。

思考を無視するには、意識と鋭い注意が必要です。多くの人は、頭に浮かぶすべての思考が真実ではないことに気づいておらず、本物の信念と偽物の信念を見分けることができません。

偽物の信念と本物の信念を見分けることができないため、自分で作り出したにもかかわらず、つらい感情を抱いてしまうことがあります。

誤った信念を探求し始めるとき、人は自分の内面世界が外面世界と同じくらい重要であることを認識しなければなりません。

家族、友人、キャリアなどの外面世界は、人が成長し人生に満足するのに適切ですが、自分の内面世界に集中することも同じくらい、いやそれ以上に重要なのです。

自分の思考がどのように誤った信念に変わるかを観察するために内側に目を向けなければ、有害な精神状態や長引く否定的な感情の一因となることを許してしまいます。

自分の内面を客観的に見ることは、特に成長期において、人を進化させるのに役立ちます。

ティーンエイジャーは、自分が何を感じているのかわからなくなることが多く、自己調整と対処のスキルが不足しています。学校教育や仲間からの圧力も加わり、多くの誤った信念が形成され、ティーンエイジャーは怒りや誤解、不安を感じることがあります。

幸い、心によって構築された悲観主義に対抗するための選択肢はたくさんあります。

実証済みの方法として、ポジティブ心理学、認知行動療法、臨床心理学があります。

この記事では、自己限定的な信念を理解し、それに対する意識を高める方法を知るための入り口として、これら4つのアプローチすべてを探ります。

ポジティブ心理学

誤った信念が真実として保持されると問題になってくるのです。

たとえば、心に浮かぶすべての思考が真実であると思い込んでいるかもしれませんし、いったん心に浮かんだら、それを信じたり無視したりすることは自分の力ではできないかもしれません。

ほとんどの人は、1日に6万から8万もの思考をしています。もし、自分自身や世界について認識されているすべての思考が真実だとしたら、私たちはどうやってそれだけのユニークな思考をすることができるでしょうか。

あなたはすでに無意識のうちに、脳に入ってくる多くの思考を無視しています。次のステップは、自分のためにならない不快な思考を特定し、それを綿密に調べることです。

自己限定的な信念の背後にある恐怖を理解することで、これらの有害な思考を去らせ始めることができます。

ポジティブ心理学者は、単にすべてのネガティブな思考や感情を取り除いて、それらをポジティブなものに置き換えることはしません。

人は、自分の信念、思考、認識、行動、感情に挑戦し、疑問を持ち始めるまでは、自分の精神状態をほとんどコントロールできません。

誤った信念や制限する信念は寄生虫のようなもので、何らかの思考や出来事がその反応を引き起こすまでは、心の中で不活性なままです。

誤った信念や制限的な信念は寄生虫のようなもので、何らかの思考や出来事がその反応を引き起こすまで、心の中で不活性なままです。そして、人々の賢明かつ合理的な思考能力を妨げ、認識や視点に悪質な影響を与えます（Sisgold、2013）。

ポジティブ心理学は、誤った信念を疑い、解明するのに、役立つ実践的方法を提供します。

マインドフルネスとは、単に瞑想のことではありません。

マインドフルネスとは、単なる瞑想のことではありません。マインドフルネス専門家のジョン・カバットジンによって定義されるように、マインドフルネスは、判断せずに思考や感情に意図的に注意を向けることです。

マインドフルネスを実践することで、人々は自分の思考や感情に精通するためのツールを手に入れることができます。

これらの思考を観察し、心がどのように信念を生み出すかを学び始めると、どの信念が本物で、どれが本物でないかを判断できるようになります。

マインドフルネスを実践することで、人が経験するポジティブな感情の数が増えることは、科学的に証明されています。

認知行動療法

認知行動療法は外部環境ではなく内部思考によって人の感情や行動は引き起こされるという考えを前提としています (NACBT, 2014)。

CBTの焦点は、人々の外部環境を変えることではなく、人々の考え方や信念を形作る方法を変えることにあります。

CBTのセラピーセッションでは、不利な状況に押し潰されるのではなく、それに対処する方法をクライアントに教えることを目的としています。

まとめると、ソクラテスメソッドを用いて、CBTの実践者は、クライアントが持つ思考や信念について多くの質問をすることで、誤った信念を打ち破る手助けをするのである。

この記事を読み進めると、自己制限的な信念に対処するこれらの臨床的方法の間に、多くのリンクがあることがわかるでしょう。

CBTに根ざした具体的なテクニックが欲しいなら、認知の歪みに関するこの記事が参考になるでしょう。

臨床心理学

臨床心理学は、無意識レベルの制限や誤った信念を発掘することに集中しています。

心が気づいていて意識があるとき、思考、信念、感情をはっきりと見ます。

PSYCH-Kや経頭蓋電気刺激のような新しい心身療法は、人々のネガティブな認識を生み出す誤った信念を根こそぎ取り除くために使われています。

瞑想が脳の配線を変えるのと同じように、この種の療法はニューロンの配線を変え、細胞の記憶を変化させます。

ポジティブ教育

ポジティブ教育は、生徒が人生の重要な発達段階を経ていく中で、生徒の幸福感を高めることに焦点を当てます (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009)。

人生の満足感、回復力、意味をほとんど感じない学生が大勢います(Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009)。

ポジティブ教育に関する研究では、生徒の学業成績を向上させるだけでなく、生徒の強みを増やし、うつ病を減らすことが示されています。

若いうちからポジティブな学習環境に置かれると、生徒は行動や参加率が外的に向上するだけでなく、個人の強みを育てる方法も学びます (Sheila M.?

これは、生徒が不安な考えと過剰に同一視せず、代わりに誤った信念と本物の信念を区別することを学ぶのに役立ちます。

ポジティブ教育で使用されるポジティブ心理学の介入には、強みの特定と開発、感謝の育成、最善の自分を視覚化すること (Seligman et al., 2004)があります。

SinとLyubomirksy（2009）が4,266人の参加者を対象に行ったメタ分析では、ポジティブ心理学の介入は幸福感を高め、抑うつ症状を有意に減少させることがわかりました。

これらの介入は、自分の考えを客観的に研究するために内観することに不安を感じることなく、学生の発達段階に適応するのに役立ちます。

次のネガティブで自己限定的な信念が脳に入ってきたとき、これらのアプローチのうちどれを使うことができますか？

私たちが含めなかった自己制限的な信念に対処する方法がありますか？

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