4 Important Considerations for Cardio During a Bulk
増量とは何か、断食有酸素運動の概念は理解できましたが、増量中の有酸素運動を実施するにあたり、常に考慮すべきことがいくつかあります。
カロリーオーバーになっていませんか？
カロリーオーバーでなくても強くなることは可能ですが、バルクの目的は筋肉が成長するために最適な環境を提供することです。 最適な環境とは、食事がたくさんある状態、またはカロリーオーバーの状態です。 カロリー余剰とは、消費カロリーよりも消費カロリーの方が多い状態のことです。 カロリー余剰の状態では、私たちの体格は増加します。
1日の摂取カロリーが全体として黒字か赤字かはともかく、食事をした後、体がエネルギーを利用するまではカロリー黒字の状態にあります。 そして、しばらく食事をとらないうちに、赤字になります。
増量中に断食有酸素運動を行うことを検討している場合、有酸素運動を行うときに、まだ黒字のままで、体が燃焼するエネルギーを持っているように、十分なカロリー黒字であることを確認する必要があります。 十分なカロリー余剰は約10％で、1日に消費するカロリーが消費するカロリーより10％多いことを意味します。 1日に理論上どれくらいのカロリーを消費するかは、このようなオンライン計算機で計算することができます。
たとえば、1日に2000キロカロリーを消費する場合、10％のカロリー余剰状態にするには、1日あたり2200キロカロリーを消費する必要があります。
十分なカロリー摂取を維持しなければ、体が使用可能なエネルギーとして蓄積されたタンパク質（筋肉）に頼ってしまう危険性があります。 これは、バルクの目標に対して非常に逆効果になります。
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有酸素運動の頻度と強度
健康や不要な体脂肪の燃焼に有益であるために、有酸素運動を常に行う必要はありません。 レジスタンストレーニングのルーチンに有酸素運動を組み込んで、週に2～3日、20分間行えば十分でしょう。
あなたの個人的な好みは何ですか
有酸素運動セッションを朝一番にやって、さっさと終わらせたいと思う人はよくいます。 その場合、朝一番は食欲がない、あるいはセッションのために体が軽いほうがいいという人もいます。
このような方は、有酸素運動のセッションの30～45分前に、ココナッツウォーター、ナチュラルフルーツジュース、ベビーフードなどを摂取するようにして、体に十分な燃料が行き渡るようにすることをおすすめします。
また、ベビーフードは、消化がよく、おいしく、手元に置いておきやすいので、トレーニングセッション前に素早く炭水化物を摂取するには最適です。
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進捗状況を確認する
主に除脂肪体重（つまり筋肉）を増やしていることを確認し、不必要な体脂肪を増やさないために、1週間に約0.5～1ポンドの体重増加率を目指したいものです。 このような場合、「瞑想」ではなく、「瞑想」であることが重要です。
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最後に
体を大きくする最善の方法は、除脂肪量（筋肉）を増やし、その過程で追加する体脂肪の量を制限することです。 これを行うための最も効果的かつ効率的な方法は、制御されたカロリー余剰の中で食事をすることです。
脂肪を減らすための断食有酸素運動には特別な利点はないので、バルク中には実施しないほうがよいでしょう。
バルク中に断食有酸素運動を行っても、十分なカロリー余剰の状態で食事をしている限りは悪影響はありませんが、食欲や除脂肪体重を築くために必要な量の食事を消費する能力に影響を与える可能性があります。