2021年3月26日更新
メディカルレビューバイ。
人生は時に多すぎることがあります。 人生は、次から次へと起こることのように感じられるものです。 このように感情的になっているとき、私たちが最初に考えるのは、しばしば “誰かに吐き出したい “ということです。 何を言いたいのか、なぜ言いたいのか、よくわからないかもしれませんが、ただ、先に進む前に蒸気を吐き出す必要があるとわかっているのです。 しかし、時には、あなたの話を聞いてくれる人が周りにいないこともあります。 一人でいるとき、時間帯や場所が違うために大切な人と連絡が取れないとき、サポート体制が整っているにもかかわらず、今は話を聞いてくれないときがあります。 特に、何か（あるいは複数の）問題を抱えているときに、誰も話を聞いてくれないと感じると、傷つくことがあります。
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誰も話を聞いてくれないことに限りなくイライラして、おそらく傷つけたり寂しくなったりしますが、あなたのニーズは持続しているのです。 今、あなたの周りに誰もいないからと言って、共有し、発散したいという欲求がなくなるわけではありません。
書き出す
周囲に話を聞いてくれる人がいないからと言って、不満をぶちまけずにいるわけにはいきません。 吐き出すことで、自分の感情を処理し始め、問題解決に向かうことができるのですから。
周囲に話を聞いてくれる人がいないとき、書くことで、話を聞いてもらえたと感じ、表現してもらえたと感じることができるのです。
誰も聞いてくれないとき、書くことで自分の意見を聞いてもらい、表現してもらったと感じることができます。 これは、あなたが感じていることを表現するのに役立つだけでなく、後であなたが落ち着いて、あなたを悩ませているものに取り組む準備ができていると感じたときに、それはまだ残っています。 その時の自分の考えを記録しておくことで、自分が何を望んでいるのか、なぜそれが気になるのかに集中することができます。
時には、特定の人に何かを伝えなければならないことがあります。
時には、特定の人に何かを伝える必要がある場合もあります。「吐き出したい」が、「このことを聞いてほしい」に変わるのです。 残念ながら、これはいつも可能なことではありませんし、他の人が必ずしもあなたの言うことを聞いてくれるとは限りません。 そんなときは、その人に手紙を書くのが有効な場合があります。 これは、必ずしも相手に送ったり、共有したりする必要はありませんが、あなたが感じていることを表現したり、後日の会話に備えたりするのに役立つ方法かもしれません。 特定の人に向けて書くことで、自分が相手に伝えたいことは何なのか、なぜ伝えたいのかに気づくことができます。 その人に向けて書いた後、別のことに気づいて、より安心できるかもしれません。
さらに、いつも優れたアドバイスをくれる人に手紙を書くとよいかも知れません。 これは、その人のことを考え、あなたの問題に対応する方法を考え始めるのに役立ちます。
誰かがあなたの話を聞いてくれるか聞いてみる
自分の考えに没頭しすぎて、他の人と話す気力がなくなってしまうことはありませんか? 私たちのほとんどはそうです。 私たちは皆、自分自身の問題や、操縦しようとしている独自の風景を持っており、残念ながら、私たちのタイムラインはいつも一致するわけではありません。 私が話すのに良いタイミングは、あなたにとって良いタイミングとは限りません。 自分が一番話したいときに、相手も同じことを必要としていて、お互いに吐き出すことができないと感じることもあります。 また、たとえ集中できなくても、あなたの悩みを聞いてくれる人がいるかもしれませんが、後でその人があなたに腹を立て、あなたの今後の悩みに耳を貸そうとしなくなるかもしれません。
これを回避するには、話をしたい相手に、あなたの話を聞く時間とエネルギーがあるかどうかを尋ねるのが賢明かもしれません。 これは、”吐き出したいんだけど、そのことについて話す時間ある？”とか、”何か悩んでいることがあって、もうそれについて話したと思うけど、もう少し吐き出したら気になる？”と言うのと同じくらい簡単なことでいいんです。
本当に人の話を聞くのは疲れるものです。他人の痛みを聞くのは簡単ではありませんし、特に自分が何かに苦しんでいるときは、多くの人が惨状を聞くのを避けようとします。 さらに、多くの人が定期的に発散しており、あなたの友人のところに来るのはあなただけではない可能性があります。 ある人がある瞬間に話を聞けないのは、相手が気にしていないわけではなく、ただ消耗しているだけかもしれません。
欲求不満を創造的に表現する
発散することで得られる感情の解放は、実際に発散する以外にもさまざまな形でもたらされます。 言葉よりも、ただ感情を吐き出したり、何かカタルシスを得たりすることが大切な場合もあります。 もし、あなたにとってそうである可能性があるのなら、それを実行してみてください。 絵を描く、踊る、歌うなど、カタルシスを得られるアクティビティはいろいろあります。 絵を描く、絵を描く、踊る、歌うなど、自分ができそうなクリエイティブな作業を行い、それがどのように感じられるかに注目してください。 自分にはクリエイティブな才能がないと思っている人でも、自分の気分を表現する音楽を聴いてみてください。別れた後に別れの歌を聴いたり、怒りを感じたときに派手で大胆な音楽を聴いたり、アートを通して自分の感情を感じ取ってみてください。
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創作活動が自分には向いていないなら、誰かと話すのを待っている間に、運動したり散歩やランニングしたりして、鬱憤を晴らすことも可能です。
耳をすませば
時には、代替案がうまくいかず、本当に必要なのは、誰かに吐き出すことです。 私たちは皆、友人や信頼できる家族に吐き出すことを好みますが、もし今、あなたの身近に話を聞いてくれる人がいないなら、社会的な輪の外に目を向けることを検討してみてください。
トークセラピーでは、今悩んでいることに対処するだけでなく、生涯使えるツールや戦略を身につけることができます。
トークセラピーでは、今悩んでいることに対処できるだけでなく、一生使えるツールや戦略を身につけることができます。 自分の感情や問題について話し合うことは、このようなパターンを断ち切り、全体的に心の健康を増進させるのに役立ちます。
サポートグループは、うつ病や離婚、親しい人の死など、他の人も抱えているような特定の問題に取り組んでいる場合に、特に役に立ちます。
心にあることを何でも話すことで、問題に対する認識と理解を深めることができます。
思っていることを何でも話すことで、問題に対する認識や理解が深まります。日記や安全なサポートグループ、あるいはより伝統的なトークセラピーなど、どのような方法で吐き出す場所を見つけたとしても、吐き出すことで人間の感情という難しいものを受け止められるようになります。
よくある質問（FAQ）
誰かに吐き出すにはどうすればよいですか？
誰かに吐き出す最善の方法は、まず同意を求めることです。 たとえば、「吐き出してもいいですか」「ちょっとだけ、吐き出してもいいスペースがありますか」と言うのは、会話を広げ、吐き出す友人を見つけるのに最適な方法の一つです。 友達が話を聞いてくれる人を探したいとき、あなたもそこにいるようにしましょう。 自分の気持ちを無視されるのは嫌なものです。
「吐き出したい」と言われたときの意味
誰かが「誰かに吐き出したい」「吐き出したい」と言ったとき、それは「話を聞いてほしい」ことを意味します。 誰かが「誰かに吐き出したい」と言うとき、彼らは自分の考えや気持ちを聞いてくれる人を探しているのです。 これは、事態を悪化させる可能性のある迷惑なアドバイスをするようにということではありません。 繰り返しになりますが、あなたは誰かに自分の気持ちを無視されたくはないでしょうし、同意なしにアドバイスを与えることは、誰かに自分の考えや気持ちを聞いてもらえたと思わせる方法ではありません。 一般的に、誰かが「吐き出したい」と言った場合、積極的な傾聴のスキルを使い、相手の感情を認め、解決策を持ち込むのではなく、聞き役に徹することが最善の方法となります。 もし誰かが「吐き出す相手が欲しい」と言ったら、「誰かに聞いてもらいたいのか、それともアドバイスを求めているのか」と確認するようにしましょう。 相手の考えや気持ちに偏見を持たずに耳を傾けること、そしてその際にアクティブリスニングのスキルを使うことが、最も良い方法です。 アクティブリスニングのスキルは、あらゆる人間関係や環境において有益であるため、誰にとっても重要なものです。 一般的に、積極的傾聴には、共感を示すこと、人が言ったことを言い直すことができること、そして話している人に注目していることを示すことが含まれます。
友達に吐き出してもいいのでしょうか。
友達や家族に吐き出すのはいいのですが、特定の人に吐き出しすぎると、関係に悪い影響を与えることがあります。 自分の考えや感情を共有することは非常に健全なことですが、もし頻繁に吐き出す相手を探しているようであれば、精神衛生の専門家に診てもらうことを検討してみてください。 専門家を直接探すこともできますし、オンライン・セラピー・プラットフォームを利用することもできます。
誰かに吐き出すのは良いことですか？
社会的関係と心身の健康に関する研究では、社会的関係は心の健康にも体の健康にも重要であることが示されています。
社会的な関係と精神的、身体的な健康についての研究によると、社会的な関係は、私たちの精神的な健康と身体的な健康の両方にとって重要であるということです。 自分の考えや気持ちを打ち明けられる人がいることは良いことです。
誰かに相談せずに悩みを吐き出すには？
誰かに相談せずに悩みを吐き出す方法はいくつかあります。 ソーシャルメディアは、公共のソーシャルメディアアカウントや個人のソーシャルメディアアカウントを通じて、これを行うための一般的な方法です。 友人や家族にアカウントの所有者を知られたくない場合は、プライベートなソーシャルメディアアカウントや匿名のソーシャルメディアアカウントが最適な場合が多いですが、それでも、ソーシャルメディアを使用する場合、たとえ隠し事や匿名のソーシャルメディアであっても、安全策を講じる必要があります。 日記を書いたり、文章を書いたり、自分の感情を表現するアートを作ったりすることも、誰かに直接話さなくても、気持ちを吐き出したり、健全な対処法を見つけたりする方法です。 吐き出したいけれども守秘義務が心配な場合は、対面式のカウンセラーやオンライン・セラピー、カウンセリング・プラットフォームなどの専門家に相談することも有効です。 ReGainのようなオンラインセラピーやカウンセリングプラットフォームを利用すると、従来の対面式カウンセリングよりもオンラインセラピーの方がリーズナブルな場合が多いです。 リゲインのオンラインセラピーは、完全に機密扱いとなり、プラットフォームを使用する際にあなたの情報は保護されます。 オンラインセラピーのもう一つの利点は、一日のうち通勤時間を削減し、自宅のプライバシーからライセンスを持った専門家と考えや感情を共有することができることです。 オンラインセラピープラットフォームを通じてオンラインセラピストに会う、または直接誰かに会うことは、長期的に使用する健全な対処法や健全な対処法を見つけるのに役立ちます。オンラインセラピーまたは対面式のメンタルヘルスサービスを活用するかどうかにかかわらず、悩みを解決したり生活の質を向上させるために耳を傾け、安全な空間を見つけるには素晴らしい方法だと思います。
誰かに吐き出されたとき、どう言えばいいのでしょうか？
相手が初めてあなたに近づいてきたとき、「もちろん！」と言うかもしれません。 どうしたんですか？」「話を聞いてほしいのか、それとも解決策を練るのを手伝ってほしいのか？ 相手が吐き出した気持ちを確認するために、”That sounds painful” や “That sounds challenging” といった言葉をかけてもよいでしょう。 「特に、相手が自分の気持ちを表現したときに、何をしたらいいのか、どうしたら相手が心を開く場所を提供し続けられるのかがわからない場合です。
“How can I best support you?