Actualizat la 26 martie 2021
Revizuit medical de: Kelly Kampf
Viața poate fi prea mult uneori. Viața se poate simți ca un lucru după altul după altul după altul. Când suntem bombardați emoțional în acest fel, primul nostru gând este adesea: „Trebuie să mă descarc la cineva”. Poate că nu ești sigur de ceea ce vrei să spui sau de ce, știi doar că ai nevoie să te descarci înainte de a merge mai departe. Dar, uneori, nu există cineva în preajmă care să fie dispus sau capabil să te asculte. Uneori ești singur, nu poți ajunge la cei dragi din cauza fusurilor orare sau a unei locații diferite sau ai un sistem de sprijin care nu vrea să te asculte în acel moment. Poate fi dureros să simți că nimeni nu este acolo pentru a te asculta, mai ales atunci când ceva (sau mai multe lucruri) te deranjează. Meritați să fiți ascultat.
Faceți clic aici pentru a vorbi cu un terapeut autorizat online.
Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.
În timp ce este nesfârșit de frustrant să nu ai pe nimeni care să te audă să te descarci și poate chiar dureros sau singuratic, nevoia ta persistă. Doar pentru că nu este nimeni în jurul tău în acest moment nu înseamnă că dorința ta de a împărtăși și de a te descărca dispare. Iată câteva modalități alternative prin care vă puteți descărca atunci când nimeni nu este capabil să vă asculte.
Scrieți
Doar pentru că nu este nimeni în preajmă care să vă asculte nu înseamnă că ar trebui să rămâneți fără să vă descărcați frustrările. Poate fi sănătos să te descarci, deoarece descărcarea ne permite să începem să ne procesăm emoțiile, astfel încât să putem trece la rezolvarea problemelor. Atunci când ne facem timp să ne punem în cuvinte gândurile și frustrările nespuse, începem să adăugăm propria analiză și răspunsurile noastre critice, ceea ce ne permite să decidem mai ușor ce pași să facem în continuare.
Când nu este nimeni prin preajmă care să vă audă, scrisul vă poate ajuta să vă simțiți auzit și exprimat. Notarea descărcărilor dvs. poate fi cathartică și poate acționa ca o bună eliberare pentru unele dintre cele mai complicate sau intense emoții pe care le simțiți. Nu numai că vă va ajuta să vă exprimați ceea ce simțiți, dar va fi în continuare în preajmă mai târziu, când vă veți simți mai calm și gata să abordați ceea ce vă deranjează. Faptul de a avea o înregistrare a gândurilor pe care le aveai în acel moment te poate ajuta să te concentrezi asupra a ceea ce îți dorești sau asupra motivului exact pentru care te-a deranjat ceva. Experții în sănătate mintală sunt de părere că scrisul imită beneficiile și înțelegerea pe care cineva le poate obține în urma unei terapii sau a împărtășirii cu un prieten.
Câteodată, ne aflăm într-un loc în care chiar avem nevoie să exprimăm ceva unei anumite persoane. Unde „am nevoie să mă descarc” se transformă în am nevoie ca așa și așa să audă aceste lucruri de la mine. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil, iar o altă persoană nu este întotdeauna dispusă să audă ceea ce ai de spus. Uneori, atunci când se întâmplă acest lucru, poate fi util să scrii o scrisoare acelei persoane. Nu este ceva ce trebuie neapărat să trimiteți sau să împărtășiți cu persoana respectivă, dar poate fi o modalitate utilă de a vă exprima ceea ce simțiți sau de a vă pregăti pentru o conversație la un moment dat. Scrisul către o anumită persoană vă poate ajuta să vă dați seama ce anume doriți să îi exprimați și de ce. După ce i-ați scris acestei persoane, s-ar putea să vă fi dat seama de altceva și să vă simțiți mai liniștit. În acest moment, s-ar putea să nici nu mai doriți să trimiteți scrisoarea.
În mod suplimentar, s-ar putea să doriți să scrieți o scrisoare unei persoane care v-a dat întotdeauna sfaturi excepționale. Acest lucru vă poate ajuta să începeți să vă gândiți la acea persoană și la modurile în care ar putea răspunde la problema dumneavoastră. Poate că o persoană apropiată a decedat recent sau nu este altfel disponibilă pentru a vă sfătui, scrierea poate fi o modalitate excelentă de a vă gândi la ceea ce v-ar putea spune în timpul oricărei probleme cu care vă confruntați.
Întrebați dacă cineva este dispus să vă asculte
Aveți vreodată un moment în care sunteți atât de absorbit de propriile gânduri încât pur și simplu nu aveți energia necesară pentru a vă ocupa de altcineva? Cei mai mulți dintre noi o fac. Cu toții avem propriile noastre probleme și peisaje unice pe care încercăm să le manevrăm și, din păcate, calendarele noastre nu se aliniază întotdeauna. Un moment bun pentru mine pentru a vorbi s-ar putea să nu fie întotdeauna un moment bun pentru tine. Uneori, atunci când ai nevoie cel mai mult de un prieten cu care să vorbești, și el are nevoie de același lucru, iar amândoi vă simțiți incapabili să vă descărcați unul pe celălalt. Alteori, cineva poate fi de acord să te asculte să te descarci, chiar dacă nu se poate concentra cu adevărat, iar mai târziu s-ar putea trezi resentimentar față de tine și nu mai este dispus să asculte problemele tale viitoare. Oricât de frustrant ar fi, există momente și locuri în care pur și simplu nu ne putem destăinui cuiva.
Pentru a ocoli acest lucru, ar putea fi înțelept să întrebați persoana cu care vreți să vorbiți dacă are timp și energie pentru a vă asculta, deși acest lucru poate părea un lucru ciudat de făcut, este foarte util pentru a arăta că doriți să vă sprijiniți și prietenul. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și cum ai spune: „Am nevoie să mă descarc, ai timp să vorbim despre asta?” sau „Mă deranjează ceva, știu că am vorbit deja despre asta, dar te superi dacă mă mai descarc puțin?”. Este probabil ca prietenul tău să aprecieze cu adevărat acest pas de considerație pe care l-ai făcut și, chiar dacă s-ar putea să nu aibă energia necesară pentru a te asculta chiar în acel moment, ar putea fi mai prietenos pentru a stabili un alt moment pentru a te asculta.
Ascultarea cu adevărat a cuiva poate fi obositoare; nu este ușor să auzi despre durerea unei alte persoane și mulți dintre noi alegem să evităm să auzim despre devastare, mai ales atunci când noi înșine ne luptăm cu ceva. În plus, o mulțime de oameni se descarcă în mod regulat, iar tu s-ar putea să nu fii singura persoană care vine la prietenul tău. Faptul că cineva nu poate asculta la un moment dat nu înseamnă că nu-i pasă; s-ar putea să fie doar epuizat. Amintiți-vă acest lucru înainte de a vă lansa într-o sesiune de aerisire fără avertisment.
Exprimați-vă frustrarea în mod creativ
Liberarea de emoții pe care o primim prin aerisire poate veni sub mai multe forme în afară de aerisirea propriu-zisă. Uneori este vorba mai puțin despre cuvinte și mai mult despre a evacua sentimentele sau a face ceva cathartic. Dacă acesta poate fi cazul dumneavoastră, dați-i drumul. Există o mulțime de activități diferite care pot fi cathartice: pictați, desenați, dansați, cântați. Faceți orice sarcină creativă pe care credeți că o puteți face și fiți atenți la cum vă face să vă simțiți. Chiar dacă nu credeți că aveți vreo abilitate creativă, încercați să ascultați muzică care să vă exprime starea de spirit – ascultați cântece de despărțire după o despărțire, ascultați muzică tare și îndrăzneață atunci când vă simțiți furioasă, lăsați-vă să vă simțiți emoțiile prin artă. Activitățile creative ne permit să ne descărcăm frustrarea într-un mod nou și iluminator.
Faceți clic aici pentru a vorbi cu un terapeut autorizat online.
Dacă o ieșire creativă nu este pentru dumneavoastră, puteți încerca, de asemenea, să faceți exerciții fizice sau să ieșiți la o plimbare sau să alergați pentru a vă descărca în timp ce așteptați să vorbiți cu cineva. Faptul de a avea o priză fizică sigură, cum ar fi sportul sau exercițiile fizice, poate fi o modalitate benefică de a lăsa corpul nostru să se descarce.
Căutați în afara urechilor
Când și cândva, alternativele pur și simplu nu se potrivesc și, cu adevărat, tot ce trebuie să faceți este să vă descărcați la cineva. Cu toții preferăm să ne descărcăm la un prieten sau la un membru de încredere al familiei, dar dacă nu există nimeni în cercul tău social imediat care să fie dispus sau capabil să te asculte în acest moment, ia în considerare să cauți în afara cercului tău social. Grupurile de sprijin, liniile telefonice de urgență în caz de criză sau liniile fierbinți și terapia de vorbire sunt toate locuri în care se poate găsi o ureche care să asculte și un loc sigur în care să te descarci.
Terapia de vorbire îți permite să abordezi nu doar ceea ce te deranjează acum, ci te ajută și să construiești instrumente și să dobândești strategii pe care le poți folosi pe tot parcursul vieții tale. Mulți psihologi remarcă faptul că îngroparea emoțiilor sau păstrarea sentimentelor negative pentru tine poate duce la tipare de gândire negative care persistă pe tot parcursul vieții tale. A fi capabil să vorbești despre emoțiile și problemele tale te poate ajuta să rupi aceste tipare și să te pregătești pentru o mai bună sănătate mentală în general. Dacă sunteți în căutarea unei urechi care să vă asculte, luați în considerare ReGain ca punct de plecare pentru a găsi un profesionist de sănătate mintală empatic și licențiat.
Grupurile de sprijin pot fi deosebit de utile dacă vă confruntați cu o problemă specifică cu care se pot confrunta și alții, cum ar fi depresia, dacă treceți printr-un divorț sau dacă ați pierdut pe cineva apropiat. Poate fi deosebit de puternic să vă aflați într-un spațiu în care alții înțeleg prin ce treceți la nivel personal.
Să vorbiți despre orice vă trece prin cap poate ajuta la o mai mare conștientizare și înțelegere a problemei dumneavoastră. Fie că găsiți spațiu pentru a vă descărca într-un jurnal, într-un grup de sprijin sigur sau în cadrul unei terapii de discuții mai tradiționale, descărcarea vă ajută să vă asumați cele mai dificile dintre emoțiile umane. Este firesc să vrem să ne descărcăm frustrările și meritați să fiți ascultat.
Întrebări frecvente (FAQ)
Cum vă descărcați pe cineva?
Cel mai bun mod de a vă descărca pe cineva este să cereți mai întâi consimțământul. De exemplu, ați putea spune: „Este în regulă dacă mă descarc?” sau „Hei, ai spațiu pentru ca eu să mă descarc la tine pentru un minut?” este una dintre cele mai bune modalități de a deschide conversația și de a găsi un prieten la care să te descarci. Asigură-te că, atunci când un prieten are nevoie să găsească o ureche care să-l asculte, ești și tu acolo pentru el. Nu vreți ca cineva să vă ignore sentimentele, iar același lucru este valabil și pentru ceilalți oameni. Perfecționați-vă abilitățile de ascultare activă și asigurați-vă că nivelul de a da și a primi în conexiunea voastră este egal.
Ce înseamnă când cineva spune că am nevoie să mă descarc?
Când cineva spune: „Am nevoie să mă descarc la cineva” sau „Am nevoie să mă descarc”, înseamnă că are nevoie să găsească o ureche de ascultare. Când cineva spune: „Am nevoie să mă descarc la cineva”, caută pe cineva care să îi asculte gândurile și sentimentele. Nu este o invitație de a da sfaturi nesolicitate, ceea ce poate înrăutăți lucrurile. Din nou, nu ați dori ca cineva să vă ignore sentimentele, iar oferirea de sfaturi fără consimțământ nu este o modalitate de a face pe cineva să se simtă ca și cum gândurile și sentimentele sale sunt ascultate. În general, dacă cineva spune: „Am nevoie să mă descarc”, folosirea abilităților de ascultare activă, validarea emoțiilor sale și faptul de a fi acolo pentru a asculta mai degrabă decât de a interveni cu o soluție este cea mai bună cale de urmat. Dacă cineva cere un prieten la care să se descarce, spuneți: „Doriți ca cineva să vă asculte sau căutați un sfat?”, ca o modalitate de a confirma dacă este nevoie. Ascultarea gândurilor și sentimentelor unei persoane într-un mod lipsit de prejudecăți – și folosirea abilităților de ascultare activă atunci când o faceți – este cea mai bună cale de urmat. Abilitățile de ascultare activă sunt importante pentru oricine, deoarece sunt benefice în toate relațiile și mediile. În mod obișnuit, ascultarea activă va include manifestarea empatiei, capacitatea de a reitera ceea ce spune o persoană și de a arăta că vă concentrați asupra persoanei care vorbește. Ascultarea activă face ca o persoană să se simtă ascultată și înțeleasă, ceea ce este ceea ce cere o persoană care caută să se descarce în cele mai multe ocazii.
Este în regulă să te descarci la un prieten?
Este în regulă să te descarci la prieteni sau la familie, dar dacă faci acest lucru prea mult cu o anumită persoană poate avea un impact negativ asupra relației. Împărtășirea gândurilor și sentimentelor este un lucru extrem de sănătos, dar dacă vă dați seama că sunteți în căutarea cuiva cu care să vă descărcați în mod frecvent, luați în considerare posibilitatea de a consulta un profesionist în domeniul sănătății mintale. Puteți găsi un profesionist în persoană sau puteți folosi o platformă de terapie online. Rețineți că unii furnizori care oferă sesiuni în persoană oferă, de asemenea, terapie online sau sesiuni de terapie la distanță.
Este bine să te descarci la cineva?
Rezultatele cercetărilor privind relațiile sociale și sănătatea mentală și fizică arată că relațiile sociale sunt importante atât pentru sănătatea noastră mentală, cât și pentru sănătatea fizică. Uneori, asta înseamnă să ai pe cineva la care să apelezi pentru a găsi o ureche care să te asculte. Este bine să ai oameni cu care poți vorbi și cărora să le împărtășești gândurile și sentimentele tale. Acestea fiind spuse, dacă simțiți nevoia să vă descărcați zilnic, în majoritatea zilelor, sau dacă observați că faptul că vă descărcați des are un impact negativ asupra relațiilor dumneavoastră, probabil că este timpul să consultați un profesionist.
Cum vă descărcați fără să vorbiți cu cineva?
Există o serie de modalități de a vă descărca fără să vorbiți cu cineva. Social media este o modalitate comună de a face acest lucru, fie că este vorba de conturi publice de socializare sau de conturi private de socializare. Conturile private de social media sau conturile anonime de social media sunt adesea cea mai bună cale de urmat dacă nu doriți ca prietenii sau familia să afle cui aparține contul, dar chiar și așa, utilizarea social media – chiar și a social media ascunse sau anonime – necesită implementarea unor măsuri de siguranță. Ținerea unui jurnal, scrierea sau crearea de artă care să vă exprime sentimentele sunt alte modalități de a vă descărca sau de a găsi un mecanism sănătos de adaptare fără a vorbi direct cu cineva. Dacă doriți să vă descărcați, dar vă îngrijorează confidențialitatea, vă poate ajuta consultarea unui profesionist, cum ar fi un furnizor în persoană sau un terapeut online pe o platformă de terapie sau consiliere online. Terapia online este adesea mai accesibilă decât consilierea tradițională în persoană atunci când folosiți o platformă de terapie sau consiliere online precum ReGain. Terapia online prin ReGain este complet confidențială, iar informațiile dvs. sunt protejate atunci când utilizați platforma. Un alt beneficiu al terapiei online este că reduce timpul de navetă din ziua dvs. și vă permite să vă împărtășiți gândurile și sentimentele cu un profesionist licențiat din intimitatea propriei case. Consultarea unui terapeut online prin intermediul unei platforme de terapie online sau întâlnirea cu cineva în persoană vă poate ajuta să găsiți un mecanism de adaptare sănătos sau mecanisme de adaptare sănătoase pe care să le folosiți pe termen lung și, indiferent dacă folosiți terapia online sau serviciile de sănătate mintală în persoană, este o modalitate excelentă de a găsi o ureche care să vă asculte și de a găsi un spațiu sigur pentru a vă rezolva preocupările sau pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Pentru a găsi un terapeut, puteți să vă înscrieți pe o platformă de terapie online, să cereți o recomandare, să efectuați o căutare pe internet a consilierilor și terapeuților din zona dvs. sau să contactați compania dvs. de asigurări pentru a vedea pe cine acoperă.
Ce să spuneți atunci când cineva se descarcă la dvs.?
Când vă abordează prima dată, s-ar putea să spuneți: „Sigur că da! Ce se întâmplă?” sau „Preferi o ureche care să te asculte sau vrei să te ajut să găsești o soluție?”. Pentru a valida sentimentele unei persoane atunci când se descarcă, puteți spune ceva de genul: „Asta sună dureros” sau „Asta sună provocator”. „Cum te pot sprijini cel mai bine?” este o altă frază importantă pe care să o folosiți atunci când cineva vă cere să găsiți o ureche de ascultare, mai ales dacă și-a exprimat sentimentele și nu sunteți sigur ce să faceți pentru a o ajuta sau cum să continuați să îi oferiți spațiu pentru a se deschide.
.