Updated March 26, 2021
Medically Reviewed By: Kelly Kampf
Życie może być zbyt wiele czasami. Życie może wydawać się jedną rzeczą po drugiej, po drugiej. Kiedy jesteśmy emocjonalnie bombardowani w ten sposób, naszą pierwszą myślą jest często: „Muszę się komuś wyżalić”. Możesz nie być pewien, co chcesz powiedzieć lub dlaczego, po prostu wiesz, że musisz wypuścić trochę pary przed naciskać dalej. Ale czasami nie ma w pobliżu kogoś, kto chciałby lub mógłby cię wysłuchać. Czasami jesteś sam, nie możesz skontaktować się z bliskimi ze względu na strefy czasowe lub inną lokalizację, albo masz system wsparcia, który nie chce słuchać w danej chwili. To może być bolesne, gdy czujesz, że nikt nie jest w stanie cię wysłuchać, zwłaszcza gdy coś (lub wiele rzeczy) cię trapi. Zasługujesz na to, aby Cię wysłuchano.
Kliknij tutaj, aby porozmawiać z licencjonowanym terapeutą online. Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Choć jest to nieskończenie frustrujące, by nie mieć nikogo, kto mógłby wysłuchać twojego głosu i być może nawet bolesne lub samotne, twoja potrzeba trwa. Tylko dlatego, że nikt nie jest wokół ciebie w tej chwili nie oznacza, że twoje pragnienie dzielenia się i wentylacji odchodzi. Here are some alternative ways you can vent when no one is able to listen.
Write It Out
Just because there’s no one around to hear you out doesn’t mean you should go without venting your frustrations. Wyładowywanie się może być zdrowe, ponieważ pozwala nam zacząć przetwarzać nasze emocje, abyśmy mogli przejść do rozwiązywania problemów. Kiedy mamy czas, aby umieścić nasze niewypowiedziane myśli i frustracje w słowach, zaczynamy dodawać nasze własne analizy i krytyczne odpowiedzi, co ułatwia nam podjęcie decyzji, jakie kroki podjąć dalej.
Gdy nikt nie jest w pobliżu, aby cię usłyszeć, pisanie może pomóc ci poczuć się wysłuchanym i wyrażonym. Zapisywanie swoich upustów może być katartyczne i może działać jako dobry sposób na uwolnienie niektórych bardziej skomplikowanych lub intensywnych emocji, które odczuwasz. Nie tylko pomoże ci to wyrazić to, co czujesz, ale także będzie ci towarzyszyć później, kiedy poczujesz się spokojniejszy i gotowy do zmierzenia się z tym, co cię dręczy. Zapisanie tego, co myślisz w danym momencie, może pomóc ci skupić się na tym, czego chcesz lub dlaczego coś cię zaniepokoiło. Eksperci od zdrowia psychicznego uważają, że pisanie naśladuje korzyści i zrozumienie, jakie można uzyskać podczas terapii lub dzielenia się z przyjacielem.
Czasami znajdujemy się w miejscu, w którym naprawdę musimy wyrazić coś konkretnej osobie. Gdzie „muszę się wyładować” zamienia się w „muszę, żeby ktoś usłyszał ode mnie te rzeczy”. Niestety, nie zawsze jest to możliwe, a druga osoba nie zawsze jest chętna do wysłuchania tego, co masz do powiedzenia. Czasami, gdy tak się dzieje, pomocne może być napisanie listu do tej osoby. Nie jest to coś, co koniecznie trzeba wysyłać lub dzielić z tą osobą, ale może to być pomocny sposób na wyrażenie swoich uczuć lub przygotowanie się do rozmowy w późniejszym czasie. Pisanie do konkretnej osoby może pomóc Ci uświadomić sobie, co chcesz jej wyrazić i dlaczego. Po napisaniu do tej osoby, być może uświadomisz sobie coś jeszcze i poczujesz się bardziej swobodnie. W tym momencie możesz nawet nie chcieć wysyłać listu.
Dodatkowo możesz chcieć napisać list do kogoś, kto zawsze dawał Ci wyjątkowe rady. To może pomóc Ci zacząć myśleć o tej osobie i o tym, jak mogłaby zareagować na Twój problem. Być może ktoś bliski ci niedawno zmarł lub w inny sposób nie jest w stanie ci doradzić, pisanie może być świetnym sposobem na zastanowienie się nad tym, co mógłby ci powiedzieć podczas tego, z czym masz do czynienia.
Zapytaj, czy ktoś chce cię wysłuchać
Czy kiedykolwiek masz moment, w którym jesteś po prostu tak zawinięty we własne myśli, że po prostu nie masz energii, aby zająć się kimś innym? Większość z nas to robi. Wszyscy mamy swoje własne problemy i unikalne krajobrazy, którymi próbujemy manewrować, a niestety nasze linie czasu nie zawsze się zgadzają. Dobry czas na rozmowę ze mną może nie zawsze być dobrym czasem dla ciebie. Czasami, kiedy najbardziej potrzebujesz przyjaciela, z którym możesz porozmawiać, on potrzebuje tego samego i oboje nie możecie się nawzajem wygadać. Innym razem ktoś może zgodzić się na wysłuchanie cię, nawet jeśli nie może się skupić, a później może okazać się, że ma do ciebie pretensje i nie chce słuchać o twoich przyszłych problemach. As frustrating as it is, there are times and places where we just can’t vent to someone.
To get around this, it may be wise to ask whoever it is you want to talk with if they have time and energy to hear you out while this may sound like an awkward thing to do it goes a long way to show that you want to support your friend too. To może być tak proste, jak mówiąc „Muszę się wyładować, czy masz czas, aby o tym porozmawiać?” lub „Coś mi przeszkadza, wiem, że już o tym rozmawialiśmy, ale czy miałbyś coś przeciwko, gdybym wyładował się o tym trochę więcej?”. It’s likely that your friend will truly appreciate this step of consideration you took, and even if they may not have the energy to listen to you right then, they may be more policable to setting up another time to listen.
Truly listening to someone can be exhausting; it isn’t easy to hear about another person’s pain, and many of us choose to avoid hearing about devastation, especially when we’re struggling with something ourselves. Ponadto, wiele osób regularnie daje upust swojemu cierpieniu, a ty możesz nie być jedyną osobą, która przychodzi do twojego przyjaciela. To, że ktoś w danym momencie nie jest w stanie słuchać, nie oznacza, że mu nie zależy; może być po prostu zmęczony. Pamiętaj o tym, zanim zaczniesz się wyładowywać bez ostrzeżenia.
Wyraź swoją frustrację w sposób kreatywny
Uwolnienie emocji, które otrzymujemy od wyładowywania się, może przybierać wiele form poza faktycznym wyładowywaniem się. Czasami mniej chodzi o słowa, a bardziej o samo wyrzucenie z siebie uczuć lub zrobienie czegoś katarktycznego. Jeśli tak jest w twoim przypadku, idź za tym. Istnieje wiele różnych działań, które mogą być katartyczne: maluj, rysuj, tańcz, śpiewaj. Zrób jakiekolwiek kreatywne zadanie, z którym uważasz, że możesz sobie poradzić i zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Nawet jeśli nie uważasz, że masz zdolności twórcze, spróbuj posłuchać muzyki, która wyraża twój nastrój – posłuchaj piosenek o rozstaniu po rozstaniu, posłuchaj głośnej i odważnej muzyki, kiedy czujesz złość, pozwól sobie na odczuwanie emocji poprzez sztukę. Twórcze poszukiwania pozwalają nam dać upust naszej frustracji w nowy i oświecający sposób.
Click Here to Talk With A Licensed Therapist Online.
Jeśli twórcze ujście nie jest dla Ciebie, możesz również spróbować ćwiczyć lub pójść na spacer lub pobiegać, aby spuścić trochę pary, gdy czekasz na rozmowę z kimś. Posiadanie bezpiecznego fizycznego ujścia jak sport lub ćwiczenia może być korzystnym sposobem, aby pozwolić naszym ciałom się wyładować.
Seek Outside Ears
Now and then, alternatives just don’t fit the bill, and truly all you need to do is vent to someone. Wszyscy wolimy dawać upust swojemu przyjacielowi lub zaufanemu członkowi rodziny, ale jeśli w twoim najbliższym otoczeniu nie ma nikogo, kto chciałby lub mógłby słuchać w danej chwili, zastanów się, czy nie szukasz kogoś spoza swojego kręgu towarzyskiego. Grupy wsparcia, infolinie kryzysowe i terapia rozmowna to miejsca, w których można znaleźć ucho i bezpieczne miejsce, by się wygadać.
Terapia rozmowna pozwala ci zająć się nie tylko tym, co cię teraz dręczy, ale także pomaga ci zbudować narzędzia i strategie, których możesz używać przez całe życie. Wielu psychologów zauważa, że zakopywanie emocji lub utrzymywanie negatywnych uczuć dla siebie może prowadzić do negatywnych wzorców myślowych, które utrzymują się przez całe życie. Możliwość porozmawiania o swoich emocjach i problemach może pomóc w przełamaniu tych wzorców i przyczynić się do poprawy ogólnego stanu zdrowia psychicznego. Jeśli szukasz ucha słuchacza, rozważ ReGain jako punkt wyjścia do znalezienia empatycznego, licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego.
Grupy wsparcia mogą być szczególnie pomocne, jeśli masz do czynienia z konkretnym problemem, z którym inni mogą również mieć do czynienia, jak depresja, przechodząc przez rozwód, lub utraty kogoś bliskiego. Szczególnie silne może być przebywanie w miejscu, gdzie inni rozumieją, przez co przechodzisz na poziomie osobistym.
Mówienie o tym, co ci leży na sercu, może pomóc w zwiększeniu świadomości i zrozumienia twojego problemu. Niezależnie od tego, czy znajdziesz przestrzeń, aby dać upust swojemu egoizmowi w dzienniku, w bezpiecznej grupie wsparcia, czy podczas bardziej tradycyjnej terapii, dawanie upustu pomaga ci stawić czoła trudniejszym ludzkim emocjom. To naturalne, że chcemy dać upust naszym frustracjom, a ty zasługujesz na to, by cię wysłuchano.
Często zadawane pytania (FAQ)
Jak dać upust komuś?
Najlepszym sposobem, by dać upust komuś, jest najpierw zapytać o zgodę. Na przykład, możesz powiedzieć: „Czy to w porządku, jeśli się wyładuję?” lub „Hej, czy masz przestrzeń, w której mógłbym się wyładować przez minutę?” Jest to jeden z najlepszych sposobów na otwarcie rozmowy i znalezienie przyjaciela, któremu można się wyżalić. Upewnij się, że kiedy przyjaciel potrzebuje znaleźć ucho do słuchania, ty też jesteś tam dla niego. Nie chcesz, aby ktoś ignorował twoje uczucia, i to samo dotyczy innych ludzi. Podszlifuj swoje umiejętności aktywnego słuchania i upewnij się, że poziom dawania i brania w twoim związku jest równy.
Co to znaczy, kiedy ktoś mówi, że muszę się wyładować?
Kiedy ktoś mówi „Muszę się komuś wyładować” lub „Muszę się wyładować”, oznacza to, że musi znaleźć ucho do słuchania. Kiedy ktoś mówi: „Muszę się komuś wyżalić”, szuka kogoś, kto wysłucha jego myśli i uczuć. Nie jest to zaproszenie do dawania niechcianych rad, które mogą pogorszyć sytuację. Ponownie, nie chciałbyś, aby ktoś ignorował twoje uczucia, a dawanie rad bez zgody nie jest sposobem na sprawienie, aby ktoś poczuł, że jego myśli i uczucia zostały wysłuchane. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli ktoś mówi: „Muszę się wyładować”, najlepiej jest używać umiejętności aktywnego słuchania, potwierdzać jego emocje i słuchać go, a nie podsuwać mu rozwiązania. Jeśli ktoś prosi o przyjaciela, któremu mógłbyś się wyżalić, powiedz: „Czy chciałbyś, żeby ktoś cię wysłuchał, czy szukasz porady?”, aby potwierdzić, czy tego potrzebujesz. Słuchanie myśli i uczuć drugiej osoby w sposób wolny od osądów – i używanie przy tym umiejętności aktywnego słuchania – jest najlepszym rozwiązaniem. Umiejętność aktywnego słuchania jest ważna dla każdego, ponieważ jest korzystna we wszystkich relacjach i środowiskach. Zazwyczaj aktywne słuchanie obejmuje okazywanie empatii, umiejętność powtórzenia tego, co mówi dana osoba, oraz pokazanie, że skupiamy się na osobie, która mówi. Aktywne słuchanie sprawia, że osoba czuje się wysłuchana i zrozumiana, co jest tym, o co prosi osoba, która chce się wyżalić przy większości okazji.
Czy dobrze jest wyżalić się przyjacielowi?
Dobrze jest wyżalić się przyjaciołom lub rodzinie, ale robienie tego zbyt często z jedną konkretną osobą może mieć negatywny wpływ na związek. Dzielenie się swoimi myślami i uczuciami jest niezwykle zdrową rzeczą do zrobienia, ale jeśli okaże się, że szukasz kogoś, komu możesz się często wyżalić, rozważ wizytę u specjalisty od zdrowia psychicznego. Możesz znaleźć profesjonalistę osobiście, lub możesz skorzystać z platformy terapeutycznej online. Zauważ, że niektórzy dostawcy, którzy oferują sesje osobiste, oferują również terapię online lub zdalne sesje terapeutyczne.
Czy dobrze jest się komuś wyżalić?
Badania nad relacjami społecznymi oraz zdrowiem psychicznym i fizycznym pokazują, że relacje społeczne są ważne zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Czasami oznacza to, że trzeba mieć kogoś, do kogo można się udać, aby znaleźć uszy do słuchania. Dobrze jest mieć ludzi, z którymi można porozmawiać i podzielić się swoimi myślami i uczuciami. To powiedziawszy, jeśli odczuwasz potrzebę odreagowania codziennie, w większości dni, lub jeśli stwierdzisz, że odreagowywanie często ma negatywny wpływ na twoje relacje, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zobaczyć się z profesjonalistą.
Jak odreagować bez rozmowy z kimś?
Istnieje wiele sposobów, aby odreagować bez rozmowy z kimś. Media społecznościowe są powszechnym sposobem, aby to zrobić, czy to za pośrednictwem publicznych kont mediów społecznościowych lub prywatnych kont mediów społecznościowych. Prywatne lub anonimowe konta w mediach społecznościowych są często najlepszym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz, aby przyjaciele lub rodzina dowiedzieli się, do kogo należy konto, ale mimo to korzystanie z mediów społecznościowych – nawet ukrytych lub anonimowych – wymaga wdrożenia środków bezpieczeństwa. Pisanie dziennika, pisanie lub tworzenie sztuki, która wyraża twoje uczucia, to inne sposoby, aby dać upust swoim uczuciom lub znaleźć zdrowy mechanizm radzenia sobie bez bezpośredniej rozmowy z kimś. Jeśli chcesz dać upust swoim uczuciom, ale obawiasz się o zachowanie poufności, pomocne może być spotkanie z profesjonalistą, np. z terapeutą stacjonarnym lub terapeutą internetowym na platformie terapii lub doradztwa online. Terapia online jest często bardziej przystępne niż tradycyjne poradnictwo w osobie, gdy używasz terapii online lub platformy doradczej, takich jak ReGain. Terapia online przez ReGain jest w pełni poufne, a informacje są chronione, gdy używasz platformy. Kolejną zaletą terapii online jest to, że tnie czas dojazdu z dnia i pozwala dzielić się swoimi myślami i uczuciami z licencjonowanym profesjonalistą z prywatności własnego domu. Widząc terapeutę online poprzez platformę terapii online lub widząc kogoś osobiście może pomóc Ci znaleźć zdrowy mechanizm radzenia sobie lub zdrowych mechanizmów radzenia sobie do wykorzystania w dłuższej perspektywie, i czy korzystać z terapii online lub w osobie usług zdrowia psychicznego, jest to świetny sposób, aby znaleźć ucho słuchacza i znaleźć bezpieczną przestrzeń do pracy przez swoje obawy lub poprawy jakości życia. Aby znaleźć terapeutę, możesz zarejestrować się na platformie terapeutycznej online, poprosić o skierowanie, poszukać w sieci doradców i terapeutów w swojej okolicy lub skontaktować się z firmą ubezpieczeniową, aby sprawdzić, kto jest objęty ubezpieczeniem.
Co powiedzieć, kiedy ktoś się do ciebie zgłasza?
Gdy po raz pierwszy zwróci się do ciebie, możesz powiedzieć: „Jasne! Co jest?” lub „Czy wolisz słuchać, czy chcesz, żebym pomógł ci stworzyć burzę mózgów?”. Aby potwierdzić uczucia danej osoby, kiedy daje upust swoim emocjom, możesz powiedzieć coś w rodzaju: „To brzmi boleśnie” lub „To brzmi jak wyzwanie”. „Jak mogę cię najlepiej wesprzeć?” to kolejne ważne zdanie, którego należy użyć, gdy ktoś prosi o wysłuchanie, zwłaszcza jeśli wyraził swoje uczucia, a ty nie jesteś pewien, co zrobić, aby mu pomóc lub jak dalej dawać mu przestrzeń do otwarcia się.