Geschreven door Jen Miller, Guest Contributor
Meerdere studies hebben aangetoond dat aanraking, en dan met name knuffelen, tal van gezondheidsvoordelen biedt. Als je op zoek bent naar een geweldige manier om je immuunsysteem te stimuleren, je stress te verminderen, je slaap te verbeteren en zelfs depressies te genezen, moet je eens aan knuffelen denken. Knuffels hebben geen bijwerkingen en vereisen geen recept. Nog beter, ze zijn gratis en kunnen overal en altijd gegeven en ontvangen worden.
Hierbij 10 tips om u te helpen geweldige knuffels te geven en te ontvangen:
1. Maak oogcontact
Credit: Christian Petersen / Staff
De ogen dienen als het middelpunt van het lichaam.
Mensen die oogcontact houden, worden gezien als betrouwbaarder, warmer, gezelliger en eerlijker.(47)
Oogcontact opent de kanalen voor non-verbale communicatie.
2. Benader langzaam
Wanneer oogcontact is gemaakt, wacht dan op een signaal dat aangeeft dat de omhelzing wordt geaccepteerd.
Als het signaal wordt gegeven, benader dan langzaam, zodat de andere persoon de tijd heeft om zich in de omhelzing te verplaatsen.
Soms worden handen vastgepakt of armen vastgepakt voordat er een omhelzing plaatsvindt; dat is ook prima.
3. Lees lichaamstaal
Zorg ervoor dat de persoon die u omhelst klaar is om lichamelijk contact met u te accepteren.
Groet alleen als de persoon die u wilt omhelzen zijn of haar armen uitstrekt. Als de persoon er niet uitziet alsof hij of zij klaar is om je te omhelzen, forceer het dan niet. Laat je armen zakken en probeer je sierlijk terug te trekken.
4. Open je armen
Credit: Clive Brunskill / Staff
Het omhelzen maakt ons kwetsbaar. Als je je armen opent, geef je je hart en borst bloot aan de persoon voor je.
Het openen van je armen laat zien dat je bereid bent het risico te nemen en iemand anders in je persoonlijke ruimte toe te laten.
5. Haal diep adem
Als de omhelzing is begonnen, haal dan diep adem.
Dit stelt de twee lichamen in staat zich te synchroniseren met elkaars ademhaling en te ontspannen.
6. Lean Into The Hug
Credit: Gregory Shamus / Staff
Veel mensen beoefenen tegenwoordig de ’tent-knuffel’, waarbij hun bovenlijven elkaar kort raken, maar hun onderhelften op afstand blijven. Dit type omhelzing geeft niet de voordelen die volledig lichaamscontact wel heeft.
Wanneer onze lichamen volledig contact maken, komen al onze chakra’s op één lijn te liggen en geven ze elkaar energie.
Zonder dat de ander zich ongemakkelijk voelt, buig je lichaam in de omhelzing en maak contact.
7. Gebruik een lichte aanraking om te beginnen
Verschillende mensen hebben verschillende niveaus van comfort met aanraking en persoonlijke ruimte. Daarom is het belangrijk om de omhelzing voorzichtig te benaderen.
Vermijd een te stevige omhelzing. De beste manier om te beoordelen hoe strak of losjes je moet omhelzen, is degene die je omhelst aan te laten geven wat hij of zij wil door hoe hard hij of zij knijpt. Als ze zacht zijn, wees dan zacht terug; als ze van berenknuffels houden en stevig knijpen, knuffel dan op dezelfde manier terug.
8. Wees oprecht
Credit: Chris Jackson / Staff
Verwacht van een knuffel niets anders dan een gedeeld moment van warmte en verbondenheid.
Tenzij anders vermeld, is een knuffel gewoon een knuffel en betekent niets meer.
Knuffel met de oprechte intentie om jezelf te delen en de ander zich beter te laten voelen, en je knuffel zal waarschijnlijk worden verwelkomd en gewaardeerd.
Als een van jullie om de knuffel heeft gevraagd, zorg er dan voor dat de persoon die je omhelst zich veilig voelt. Doe alsof jullie twee de enige mensen zijn die er op dit moment toe doen.
De meeste mensen waarderen een goede knuffel. Als je oprecht en troostend bent in je omhelzingen, zullen mensen dat merken.
9. Hold The Hug
Credit: Sean Gardner / Stringer
Hold the hug for at least 20 seconds before letting go.
Research has shown that this is the minimum amount of time for emotional and physical benefits of hugs to start working.
A hug is a powerful way to communicate that you care for another person, so ending the hug too soon can make both of you feel awkward.
10. Release Gradually
Once you feel that it’s time to end the hug, disengage gently.
Most of the time this release occurs without any verbal cues, and is understood by both people.
If your partner is someone close to you, often the hug transits into stroking the arms or hands, or smiling.
Enjoy the feel good benefits of your hug!
