Kegel oefeningen

Dr Arnold Kegel ontwikkelde een reeks oefeningen om het probleem van urine-incontinentie te corrigeren in de jaren 1940. Wat werd geboren als een oefening om incontinentie bij vrouwen te corrigeren, werd een behandeling voor verschillende blessures en aandoeningen. Het is niet alleen goed voor vrouwen, maar ook voor mannen. Wij laten u de verschillende toepassingen zien en hoe u Kegeloefeningen correct uitvoert.

Voordelen van Kegeloefeningen

Kegeloefeningen versterken de pubococcygeus spier, gelegen in de bekkenbodem, ook wel het perineum of perineum genoemd. Het in vorm houden ervan is noodzakelijk voor de controle van sommige lichaamsfuncties. De voordelen van een trainingsroutine zijn als volgt:

• Stevigere en langer aanhoudende erecties. Hoewel erecties tot stand komen door de vulling van de zwellichamen met bloed, zijn er ook een aantal spieren die het uithoudingsvermogen regelen en kunnen helpen om een betere erectie te krijgen.
• Controle van ejaculatie. Hoe sterker de pubococcygeus-spier is, hoe meer controle er is over de timing van de ejaculatie. Dankzij de oefeningen kan het genot langer worden volgehouden.
• Het verbetert orgasmes. De kracht van het orgasme hangt ook samen met de kracht die op de spier kan worden uitgeoefend. In staat zijn om de zaadlozing maximaal tegen te houden tijdens het orgasme verhoogt het genot, dus door dit deel te versterken wordt het moment van het hoogtepunt verlengd en versterkt.
• Het voorkomt voortijdige ejaculatie. Een van de organische redenen voor vroegtijdige ejaculatie is het onvermogen om deze spier onder controle te houden. Hoewel er meer redenen achter deze seksuele disfunctie kunnen zijn, zal dit zeker helpen en de uithoudingstijd verlengen.
• Voorkom urine incontinentie. Net zoals het orgasme door deze oefeningen onder controle kan worden gehouden, is het ook mogelijk om urine-incontinentie onder controle te houden. Als de spier sterk is, kan hij met grotere kracht worden samengetrokken, zodat er geen onvrijwillige lekkage optreedt.
• Het verbetert prostaatproblemen. Deze oefeningen helpen ook om de prostaat te versterken. Dit spierorgaan is verantwoordelijk voor het doorsturen van het in de zaadklieren geproduceerde sperma naar de urinebuis. Daarin hoopt het grootste deel van het sperma zich op tot het met kracht wordt uitgestoten. Gebrek aan controle zal de uitstroom van vocht niet binnen de perken houden en geen krachtige orgasmen mogelijk maken.
• Voorkomt prolaps. Met het verlies van spierkracht kunnen zich gevallen van prolaps voordoen, d.w.z. de afdaling van een inwendig orgaan naar buiten toe. Door alle bekkenbodemspieren sterk te houden, helpt u dit te voorkomen.
• Het helpt bij het herstel na een genitale operatie. Na een genitale operatie is een periode van herstel en revalidatie nodig. In sommige gevallen adviseert de arts deze oefeningen om de functionaliteit te herstellen.

Al deze voordelen tonen aan dat, ongeacht of u aan enige vorm van disfunctie lijdt, het belangrijk is om van deze praktijk een routine te maken. Er zijn geen schadelijke bijwerkingen, het zijn allemaal voordelen.

Hoe Kegel oefeningen uit te voeren.

Het eerste wat je moet doen is de pubococcygeus spier vinden. Om dit te doen, als je aan het plassen bent, stop de stroom. De spier die samentrekt om de urinestraal tegen te houden, is de spier die getraind moet worden. In het begin kan het moeilijk zijn om het te onderscheiden, dus herhaal dit een- of tweemaal per dag totdat het duidelijk onderscheiden is.

Als het eenmaal duidelijk is, moet u proberen het te herkennen in een erectie, voordat u klaarkomt. Om dit te doen, moet u, voordat u het sperma uitdrijft, proberen het tegen te houden door dezelfde druk uit te oefenen. Met oefening zul je het perfect herkennen.

Als de spier eenmaal perfect herkend is kun je de volgende stap zetten, de oefeningen uitvoeren. Er zijn twee manieren om te trainen. Dagelijkse oefening zal helpen om de gewenste resultaten te bereiken. De eerste is om gewoon te gaan zitten en de oefeningen te doen. Continuïteit in het herhalen ervan is zeer belangrijk voor optimale resultaten. Dit is hoe je het doet:

1. Zit op de rand van het bed. Of op een stoel, en doe je benen iets uit elkaar en plaats je handen op je knieën. Deze houding helpt om de bekkenbodem in een ontspannen positie te houden, waardoor de pubococcygeus-spier beter kan worden geïdentificeerd en gecontroleerd.
2. Kantel het bovenlichaam naar voren. Ga niet liggen of leun niet tegen een rugleuning. De rug moet vrij zijn en lichtjes voorovergebogen.
3. Samentrek de bekkenbodem. Om de oefening te beginnen is het nodig om de bekkenbodem met kracht samen te trekken. Pas zoveel intensiteit toe als mogelijk is zonder pijn te voelen.
4. Houd de contractie een paar seconden vast. De spier moet enkele seconden worden samengetrokken, zodat hij geleidelijk aan sterker wordt. Snel knijpen en weer loslaten heeft niet hetzelfde effect.
5. Relaxeer de spieren. Nadat u de contractie een paar seconden hebt vastgehouden, ontspant u de spier en oefent u de contractie opnieuw. Het is noodzakelijk om deze handeling elke dag een aantal keren achter elkaar te herhalen.

Een andere manier om de oefeningen uit te voeren is de nu genoemde. U kunt gebruiken wat het meest comfortabel is of ze afwisselen. Het is het beste om beide uit te proberen en te beslissen welke het beste bij u past. Deze manier om de oefening uit te voeren wordt “Omgekeerde Kegel oefeningen” genoemd:

1. Relaxatie van de pubococcygeus spier. De omgekeerde Kegel houding moet worden ingezet wanneer de pubococcygeus spier goed ontspannen is.
2. Lig op je rug. Uw rug moet plat op de vloer liggen en uw benen moeten lichtjes open en gebogen zijn, met de zool van uw voet ook op de vloer. In deze houding wordt de pubococcygeusspier samengetrokken terwijl het bekken wordt opgetrokken om kracht uit te oefenen.
3. Houd de contractie een paar seconden vast en keer terug naar de ontspannen positie. Voer dagelijks minimaal tien herhalingen uit.

Zoals bij elke oefening, is consequent zijn van vitaal belang voor goede resultaten. Ook na de verbetering is het nodig om onderhoudsoefeningen te blijven doen om de pubococcygeusspier in vorm te houden.