Inhoudsopgave
Als u niet aankomt, eet u niet genoeg en bereikt u geen calorieoverschot. U moet meer eten.
Het maakt niet uit hoeveel u denkt dat u eet. Het maakt niet uit wat je TDEE-calculator zegt. Het maakt niet uit wat je voedingslogboekjes zeggen. Als je niet aankomt en niet dikker wordt, is het niet genoeg. Je moet meer eten. Je hebt geen specifieke voedingsmiddelen nodig om dit te doen – neem wat je al eet, en eet er meer van.
Bedenk dat je lichaamsgewicht tot 5 pond of meer per dag kan schommelen als gevolg van voedsel, urine/ontlasting, waterretentie en glycogeen, en je moet een trend volgen over ten minste een maand voordat je je zorgen maakt. Het feit dat de weegschaal gisteren omhoog en vandaag omlaag ging, betekent niet dat je daadwerkelijk bent afgevallen of dat je vooruitgang hebt geboekt. Vergeet ook niet dat u niet te snel wilt aankomen – spieren worden langzaam opgebouwd, zelfs in de beste omstandigheden, en als u te veel extra eet, wordt u alleen maar dik.
Als u er absoluut zeker van bent dat u genoeg eet om gewichtstoename teweeg te brengen, maar dat over een lange periode niet het geval is, dan moet u een arts raadplegen, want het enige alternatief is een ziekte of aandoening waar r/Fitness u niet mee kan helpen. Lees deze zin nog eens. Er zijn slechts twee opties – U heeft een niet gediagnosticeerde medische aandoening, of u eet niet genoeg.
U vindt misschien de thread ‘Een verzameling van artikelen over het onderwerp van eten/trainen om aan te komen’ van competitief strongman en r/Fitness MVP MythicalStrength wat extra nuttig advies en bronnen.
Maar ik ben een hardgai…
Dat ben je niet.
Maar ik heb een snelle stofwisseling…
Dat heb je niet.
Maar het is moeilijk om zo veel te eten…
Eet het toch.
Maar ik heb niet genoeg honger…
Eet het toch.
Hier volgt wat wijze raad over eten en aankomen van EliteFTS Coach Dave Tate:
Er was een tijd in de Old Westside sportschool dat ik niet aan kon komen om mijn leven te redden.
Er was een gast die daar trainde die als bij toverslag aan kon komen. Hij ging van 198 naar 308 en dan naar 275 en weer terug naar 198. En hij was nooit dik. Het was verbazingwekkend.
Ik vroeg hem uiteindelijk op een dag hoe hij het deed.
“Bedoel je dat ik je nooit het geheim van gewichtstoename heb verteld? Kom mee naar buiten en ik zal het je vertellen.”
Nou denken, we zijn bij Westside Barbell. En deze kerel wil naar buiten om te praten zodat niemand anders het kan horen. Denk daar eens een minuutje over na. Wat gaat hij me in godsnaam vertellen? Dit moet een serieuze zaak zijn als we naar buiten moeten, dacht ik.
Dus we gaan naar buiten en hij begint te praten.
“Als ontbijt moet je vier van die ontbijtsandwiches van McDonalds eten. Het maakt me niet uit welke je neemt, maar zorg ervoor dat je er vier neemt. Bestel ook vier hash browns. Pak nu twee pakken mayonaise en doe die op de aardappelbroodjes en stop ze in de sandwiches. Druk die troep naar beneden en eet. Dat is je ontbijt.”
Op dit punt denk ik dat die vent gek is. Maar hij meent het.
“Voor de lunch ga je Chinees eten. Ik wil niet dat je dat waardeloze spul eet. Je moet het spul met MSG nemen. Niet van die niet-MSG onzin. Het maakt me niet uit wat je eet, maar je moet zitten en minstens 45 minuten achter elkaar eten. Je mag je vork niet loslaten. Eet tot je ogen opzwellen en… “
“Voor het avondeten bestel je een extra grote pizza met alles erop en eraan. Letterlijk alles. Als je niet van sardientjes houdt, doe je ze er niet op, maar alles wat je lekker vindt, moet je er op doen. Nadat je de bezorger betaald hebt, breng je de taart naar je koffietafel, maak je hem open, en pak je een fles olie. Het kan olijfolie zijn, canola olie, wat dan ook. Alles behalve motorolie. En ik wil dat je die troep over de taart giet tot de helft van de fles op is. Laat het helemaal weken.”
“Voordat je begint, wil ik dat je op de bank gaat zitten en gewoon naar die klootzak staart. Ik wil dat je begrijpt dat die pizza daar je van je doelen afhoudt.”
Deze vent is in een zen-achtige staat als hij hierover praat.
“Nu ben je op de klok,” gaat hij verder. “Na 20 minuten gaan je hersenen je vertellen dat je vol zit. Luister niet naar die onzin. Je moet proberen zoveel mogelijk van de pizza te eten voor die 20 minuten om zijn. Verdubbel de stukken als het moet. Ik zeg het je nu, je zult drie of vier stukken op hebben en je zult willen stoppen. Je kan verdomme niet stoppen. Je moet op de bank blijven zitten tot elk stuk klaar is.
En als je het niet afkrijgt, kom dan nooit meer bij me om te zeggen dat je niet mag aankomen. Want ik zal je zeggen dat het je geen reet kan schelen om groter te worden en dat het je niet kan schelen hoeveel je tilt!”
Heb ik het gedaan? Jazeker. Ik begon de volgende dag en deed het twee maanden lang. Ging van 260 pond naar 297 pond. En ik ben niet veel dikker geworden.
Het belangrijkste uit deze anekdote is dat hoeveel je ook denkt dat je eet, je niet eet: vier ontbijtsandwiches van McDonald’s, vier keer hash browns, 45 minuten non-stop chinees eten en een extra grote pizza met elke mogelijke topping die ook nog eens elke dag in olijfolie verzuipt. En totdat je elke dag zoveel eet, maakt het niet uit hoe hard je denkt je best te doen – je doet niet hard genoeg je best om aan te komen.