Written by Jen Miller, Guest Contributor
Wielokrotne badania wykazały, że dotyk, a zwłaszcza przytulanie, przynosi liczne korzyści zdrowotne. Jeśli szukasz świetnego sposobu na wzmocnienie układu odpornościowego, zmniejszenie stresu, poprawę snu, a nawet wyleczenie depresji, musisz rozważyć przytulanie. Uściski nie mają żadnych skutków ubocznych i nie wymagają recepty. Co więcej, są darmowe i można je dawać i otrzymywać w dowolnym miejscu i czasie.
Oto 10 wskazówek, które pomogą ci dawać i otrzymywać wspaniałe uściski:
1. Nawiąż kontakt wzrokowy
Credit: Christian Petersen / Staff
Oczy służą jako punkt centralny ciała.
Ludzie, którzy utrzymują kontakt wzrokowy są postrzegani jako bardziej wiarygodni, ciepli, towarzyscy i uczciwi.(47)
Kontakt wzrokowy otwiera kanały komunikacji niewerbalnej.
2. Podejdź powoli
Po nawiązaniu kontaktu wzrokowego, poczekaj na sygnał, który wskazuje, że uścisk zostanie przyjęty.
Jeśli sygnał zostanie wysłany, podchodź powoli, dając drugiej osobie czas na wejście w uścisk.
Czasami przed uściskiem następuje chwycenie za rękę lub ramię; to też jest w porządku.
3. Czytaj mowę ciała
Upewnij się, że osoba, którą przytulasz, jest gotowa zaakceptować kontakt fizyczny z Tobą.
Uściskaj tylko wtedy, gdy osoba, którą chcesz przytulić, wyciąga ręce. Jeśli dana osoba nie wygląda, jakby była gotowa do uścisku, nie zmuszaj jej do tego. Opuść ramiona i spróbuj wycofać się z wdziękiem.
4. Otwórz ramiona
Credit: Clive Brunskill / Staff
Uścisk sprawia, że stajemy się bezbronni. Otwierając ramiona, odsłaniasz swoje serce i klatkę piersiową przed osobą stojącą przed tobą.
Otwarcie ramion pokazuje, że jesteś gotów podjąć ryzyko i wpuścić kogoś innego do swojej przestrzeni osobistej.
5. Weź głęboki oddech
Gdy uścisk już się rozpoczął, weź głęboki oddech.
To pozwala dwóm ciałom zsynchronizować się z oddechem drugiej osoby i zrelaksować.
6. Lean Into The Hug
Credit: Gregory Shamus / Staff
Współcześnie wiele osób praktykuje „uścisk namiotowy”, w którym ich tuppery dotykają się na krótko, ale ich dolne połówki utrzymują dystans. Ten rodzaj uścisku nie daje korzyści, jakie daje pełny kontakt z ciałem.
Gdy nasze ciała nawiązują pełny kontakt, nasze czakry ustawiają się w linii i wzajemnie się energetyzują.
Nie sprawiając drugiej osobie dyskomfortu, nachyl swoje ciało do uścisku i nawiąż kontakt.
7. Użyj lekkiego dotyku na początek
Różni ludzie mają różne poziomy komfortu z dotykiem i przestrzenią osobistą. Z tego powodu ważne jest, aby do uścisku podejść delikatnie.
Unikaj zbyt mocnego uścisku. Najlepszym sposobem, aby ocenić, jak mocno lub luźno się przytulić, jest pozwolić osobie, którą przytulasz, wskazać, czego chce poprzez to, jak mocno się ściska. Jeśli ktoś jest miękki, odwzajemnij uścisk; jeśli lubi niedźwiedzie uściski i ściska mocno, odwzajemnij uścisk w ten sam sposób.
8. Bądź szczery
Credit: Chris Jackson / Staff
Nie oczekuj od uścisku niczego innego, niż wspólnej chwili ciepła i więzi.
Jeśli nie zaznaczono inaczej, uścisk jest tylko uściskiem i nie oznacza nic więcej.
Przytul się z prawdziwym zamiarem podzielenia się sobą i sprawienia, że druga osoba poczuje się lepiej, a twój uścisk prawdopodobnie zostanie przyjęty i doceniony.
Jeśli któreś z was zażądało uścisku, spraw, aby osoba, którą przytulasz, czuła się bezpiecznie. Zachowuj się tak, jakbyście byli jedynymi osobami, które mają w tej chwili znaczenie.
Większość ludzi docenia dobry uścisk. Jeśli będziesz szczery i pocieszający w swoich uściskach, ludzie to zauważą.
9. Hold The Hug
Credit: Sean Gardner / Stringer
Hold the hug for at least 20 seconds before letting go.
Research has shown that this is the minimum amount of time for emotional and physical benefits of hugs to start working.
A hug is a powerful way to communicate that you care for another person, so ending the hug too soon can make both of you feel awkward.
10. Release Gradually
Once you feel that it’s time to end the hug, disengage gently.
Most of the time this release occurs without any verbal cues, and is understood by both people.
If your partner is someone close to you, often the hug transits into stroking the arms or hands, or smiling.
Enjoy the feel good benefits of your hug!
