Spis treści
Jeśli nie przybierasz na wadze, to znaczy, że jesz za mało i nie osiągasz nadwyżki kalorycznej. Musisz jeść więcej.
Nie ma znaczenia, ile myślisz, że jesz. Nie ma znaczenia, co mówi Twój kalkulator TDEE. Nie ma znaczenia, co mówią twoje dzienniki żywieniowe. Jeśli nie przybierasz na wadze lub nie stajesz się większy, to za mało. Musisz jeść więcej. Nie potrzebujesz do tego żadnych konkretnych produktów – weź to, co już jesz, i jedz tego więcej.
Pamiętaj, że masa ciała może się wahać nawet o 5 funtów lub więcej w ciągu jednego dnia z powodu jedzenia, moczu/kału, zatrzymania wody i glikogenu, i powinieneś śledzić trend przez co najmniej miesiąc, zanim zaczniesz się martwić. Tylko dlatego, że skala poszła w górę wczoraj i w dół dzisiaj nie oznacza, że rzeczywiście straciłeś na wadze lub postępy. Ponadto, pamiętaj, że nie chcesz przybierać na wadze zbyt szybko – mięśnie buduje się powoli nawet w najlepszych warunkach, a jeśli zjesz za dużo ekstra, po prostu przytyjesz.
Jeśli jesteś absolutnie pewien, że jesz wystarczająco dużo, aby spowodować przyrost wagi, ale nie przez długi okres czasu, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ jedyną alternatywą jest choroba lub zaburzenie, w którym r/Fitness nie może Ci pomóc. Proszę przeczytaj to zdanie jeszcze raz. Są tylko dwie opcje – Masz niezdiagnozowaną chorobę, lub nie jesz wystarczająco dużo jedzenia.
Możesz znaleźć wątek 'Zbiór artykułów na temat jedzenia/trenowania aby przybrać na wadze’ autorstwa konkurencyjnego strongmana i MVP r/Fitness MythicalStrength, który zawiera kilka dodatkowych użytecznych porad i zasobów.
Ale ja jestem hardgai…
Nie jesteś.
Ale ja mam szybką przemianę materii…
Nie jesteś.
Ale ciężko jest jeść tyle…
Jedz i tak.
Ale nie jestem wystarczająco głodny…
Jedz i tak.
Oto kilka mądrych rad na temat jedzenia i przybierania na wadze od trenera EliteFTS Dave’a Tate’a:
Był czas na siłowni Old Westside, gdzie nie mogłem przybrać na wadze, by uratować swoje pieprzone życie.
Był tam ten koleś, który trenował, który mógł po prostu przybrać na wadze jak pieprzona magia. Przechodził ze 198 do 308, a potem do 275 i z powrotem do 198. I nigdy nie był gruby. To było niesamowite.
W końcu zapytałem go pewnego dnia jak to zrobił.
„Masz na myśli, że nigdy nie powiedziałem ci sekretu przybierania na wadze? Wyjdź na zewnątrz, a ja ci go przedstawię.”
Pamiętaj, jesteśmy w Westside Barbell. I ten facet chce wyjść na zewnątrz, aby porozmawiać, więc nikt inny nie może usłyszeć. Pomyśl o tym przez chwilę. Co on do cholery ma zamiar mi powiedzieć? This must be some serious shit if we have to go outside, I thought.
So we get outside and he starts talking.
„For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. Nie obchodzi mnie, które dostaniesz, ale upewnij się, że dostaniesz cztery. Zamów też cztery haszczaki. Teraz weź dwie paczki majonezu i nałóż je na haszczaki, a potem wsuń je do kanapek. Rozgnieć to gówno i jedz. To jest twoje śniadanie.”
W tym momencie myślę, że ten facet jest szalony. Ale on jest całkowicie poważny.
„Na lunch będziesz jadł chińszczyznę. Nie chcę, żebyś jadł to gówno. Chcesz dostać to z MSG. Żadnego z tych bzdur bez MSG. Nie obchodzi mnie, co zjesz, ale musisz usiąść i jeść przez co najmniej 45 minut. Nie możesz wypuścić widelca z ręki. Jedz, aż ci oczy spuchną i…”
„Na kolację zamówisz bardzo dużą pizzę ze wszystkim na niej. Dosłownie wszystko. Jeśli nie lubisz sardynek, nie wkładaj ich, ale wszystko inne, co lubisz, musisz tam włożyć. Po zapłaceniu dostawcy, chcę, żebyś wziął placek na stolik, otworzył go i wziął butelkę oleju. Może to być oliwa z oliwek, olej rzepakowy, cokolwiek. Cokolwiek, byle nie olej silnikowy. I wylej to gówno na ciasto, aż zniknie połowa butelki. Po prostu namocz to gówno.”
„Teraz, zanim w to wejdziesz, chcę, żebyś usiadł na kanapie i po prostu patrzył na tego skurwiela. Chcę, żebyś zrozumiał, że ta pizza powstrzymuje cię przed osiągnięciem twoich celów.”
Ten facet jest w stanie zen, kiedy o tym mówi.
„Teraz jesteś na zegarze,” kontynuuje. „Po 20 minutach twój mózg będzie ci mówił, że jesteś pełny. Nie słuchaj tego gówna. Musisz spróbować zjeść jak najwięcej pizzy przed upływem 20 minut. Podwójne kawałki, jeśli musisz. Mówię ci teraz, będziesz miał trzy lub cztery kawałki i będziesz chciał zrezygnować. Nie możesz, kurwa, zrezygnować. Musisz siedzieć na tej kanapie, aż każdy kawałek będzie skończony.
A jeśli nie możesz go skończyć, nigdy nie wracaj do mnie i nie mów mi, że nie możesz przytyć. 'Bo powiem ci, że masz w dupie to, że stajesz się większy i nie obchodzi cię to, ile podnosisz!”
Czy to zrobiłem? Hell yeah. Zacząłem następnego dnia i robiłem to przez dwa miesiące. Zeszedłem z 260 funtów do 297 funtów. I nie stałem się dużo grubszy. Jedna z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłem w życiu, chociaż.
Ważną rzeczą, jaką należy wziąć z tej anegdoty jest to, że bez względu na to, ile myślisz, że jesz, nie jesz: czterech kanapek śniadaniowych z McDonald’s, czterech zamówień hash browns, 45 non-stop minut wartych chińskiego bufetu i bardzo dużej pizzy z każdą możliwą polewą, która również tonie w oliwie z oliwek każdego dnia. I dopóki nie jesz tyle każdego dnia, nie ma znaczenia, jak bardzo się starasz – nie starasz się wystarczająco mocno, aby przybrać na wadze.