Jako fan golfa, bez wątpienia oglądasz najlepszych graczy na PGA Tour i podziwiasz ich niesamowite huśtawki. Bądźmy szczerzy, nawet koledzy PGA Tour profesjonaliści podziwiają graczy takich jak Dustin Johnson i Rory Mcilroy zdolność do prowadzenia piłki golfowej. Ci faceci są po prostu niesamowici!
Więc mam dla Ciebie zachęcające wieści!
Mimo, że bardzo niewielu z nas będzie kiedykolwiek uderzać wieżowe dyski tak daleko jak Dustin i Rory jest jeden element Twojego swingu, który może być dokładnie taki jak ich.
Tak, czytasz to poprawnie!
Każdy gracz niezależnie od poziomu umiejętności może nauczyć się mieć dobry setup, który jest istotnym krokiem w nauce gry w lepszego golfa. Jeśli ustawisz się do piłki golfowej z wadliwą postawą, będziesz miał wadliwy swing. To jest tak proste jak to!
Nie potrzebujesz lat doświadczenia w golfie, aby ustawić się do piłki golfowej prawidłowo, ta umiejętność może być nauczona w zaledwie kilka minut. To jest jeden powód wiele golfowi trenerzy lubią uczyć je ludzie zupełnie nowi do gry w golfa. Nie mają żadnych złych nawyków wyryte z lat doświadczenia. Zaczynają od zera i natychmiast uczą się właściwego chwytu i postawy. Jeżeli ty kiedykolwiek przechodziłeś przez zmianę chwytu, ty znasz jak trudny ja jest łamać złe przyzwyczajenia. Jednakże, jeśli zmagasz się ze swoją grą, poświęć chwilę na zbadanie swojego ustawienia.
W tym artykule zamierzamy dać Ci 5 prostych kroków do znalezienia najlepszej postawy golfowej dla Ciebie.
- Zawsze myśl jak sportowiec
- Użyj ćwiczenia Three-Step Posture Drill as a Guideline
- Czy chcesz profesjonalnych lekcji?
- Praktykuj ekstremalnie
- Analyze What’s Comfortable
- Chcesz profesjonalnych lekcji?
- Wash, Rinse, and Repeat!
- BONUS: Golf Mastery Training Program Bundle
- In the programs, you’ll learn…
- PLUS 37+ other step-by-step video lessons!
- Get $15 OFF the Golf Mastery Bundle Now
- New Tutorials + Tips Every Week
Zawsze myśl jak sportowiec
Nauczając moich studentów prawidłowej postawy golfowej, zawsze zaczynam od prostego pytania:
„W jakie inne sporty grałeś wcześniej?”
To jest dla mnie ważne, ponieważ często gracze mogą odnieść pewne elementy z innych sportów, aby pomóc im lepiej zrozumieć golfa. Golf jest sportem atletycznym i dlatego musimy ustawić się w atletycznej pozycji. Zdecydowanie większość golfistów amatorów ustawia się w statycznych pozycjach, które nie pozwalają ich ciałom poruszać się atletycznie!
Gracz na tym zdjęciu jest doskonałym przykładem nieatletycznej pozycji. Jego kolana są znacznie zgięte, powodując przesunięcie ciężaru ciała na pięty. Jego kręgosłup jest całkowicie pionowy, a ręce prawie dotykają jego ciała. Z tej pozycji nie będzie możliwe wykonanie atletycznego ruchu kijem.
Używając analogii z innych sportów. Chcę, abyś wyobraził sobie bramkarza w piłce nożnej. On stoi bardzo wyprostowany z lekkim zgięciem w kolanach, a jego waga w kierunku piłki stóp. Czy kiedykolwiek widziałeś bramkarza znacznie zginać kolana, garbić plecy i mieć całą swoją wagę w pięty? Oczywiście, że nie, a powód jest prosty.
Bramkarz musi być w atletycznej pozycji, aby poruszać się w lewo lub w prawo w ułamku sekundy. Czasami zapominamy, jak atletyczny jest swing golfowy, ale to nie jest dużo inaczej. Poruszamy się zarówno w prawo (backswing) jak i w lewo (downswing) w naszym golfowym swingu i musimy być w mocnej pozycji, aby to zrobić.
Więc jak wygląda atletyczna postawa? Spójrzmy na jednego z gwiazdorów PGA Tour, Australijczyka Jasona Daya, aby uzyskać więcej wglądu:
Jason Day jest sportowcem i ustawia się do piłki golfowej jak jeden. Jego kolana są tylko lekko ugięte, co pozwala na pochylenie górnej części ciała do przodu od bioder. Jeśli narysujemy prostą linię od tyłu jego prawego ramienia, widzimy, że linia dotyka przedniej części kolana i rozciąga się do piłek stóp. Jason ustawił swoje ciało w potężnej pozycji, aby zamachnąć się kijem z autorytetem i mocą!
Użyj ćwiczenia Three-Step Posture Drill as a Guideline
Lubię utrzymywać rzeczy w prostocie i przez lata odkryłem, że to 3-etapowe ćwiczenie postawy jest najskuteczniejszym sposobem nauczania atletycznego ustawienia. Oto jak to działa:
Zacznij od stania ze stopami tak szerokimi jak twoje ramiona i stań idealnie prosto, jednocześnie wyciągając ręce i kij golfowy przed siebie.
Ważne jest, aby zauważyć, w tym pierwszym etapie moje kolana nie są zgięte, a moje ramiona i kij tworzą linię prostą, która jest równoległa do ziemi poniżej.
Lekko ugnij kolana i pozwól ramionom opaść w dół, aż oba będą spoczywały na klatce piersiowej.
W tej pozycji, kij golfowy jest nadal równoległy do ziemi, a moje kolana zgięły się tylko o kilka centymetrów. Dobrym wizualnym odniesieniem, aby poczuć to lekkie zgięcie w kolanach jest wyobrażenie sobie, że siadasz na wysokim stołku barowym. Twoje kolana muszą się zgiąć tylko na chwilę zanim Twój tył zetknie się z krzesłem.
Ostatni i najważniejszy krok, powoli pochyl się do przodu od pasa, aż główka kija dotknie ziemi. Kiedy to nastąpi, będziesz w doskonałej pozycji do gry.
Jeśli wykonałeś ćwiczenie prawidłowo, poczujesz ciężar ciała w kulach stóp i dłonie umieszczone bezpośrednio pod brodą. Twój kręgosłup będzie lekko pochylony do przodu, ale zrelaksowany. Jesteś teraz w potężnej pozycji do wykonania atletycznego swingu.
Czy chcesz profesjonalnych lekcji?
Zobacz jak szybko możesz przekształcić swoją grę w golfa z naszymi programami szkoleniowymi online opracowanymi przez Certyfikowanego PGA Professional.
Learn More
Praktykuj ekstremalnie
Zaczynasz robić duże postępy w swoim ustawieniu i teraz musisz tylko dostroić swoje pozycje.
W tym kroku skupimy się szczególnie na kącie kręgosłupa i pomożemy Ci znaleźć najbardziej neutralną, lub innymi słowy „naturalną” pozycję. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją trzy rodzaje postawy przy ustawieniu. Postawa C, Postawa S i Postawa Neutralna.
Golfiści z Postawą C mają zaokrąglone plecy i równe biodra przy adresie:
Golfers with S Posture arch their backs and have excessive tilt with their hips at address:
Golfers with neutral posture are in between C and S and have a straight back and their hips tilted the correct amount:
It’s hard for most players to initially find a neutral posture position. The most effective way to find what „neutral” feels like is to practice the extremes. Begin by taking your golf stance and hunch your back like a cat. This sounds a bit odd but I want you to focus on rounding your shoulders, bringing your chin closer to your chest, and feeling very „crunched up” and small. Ta pozycja jest teraz jednym końcem spektrum.
Aby znaleźć przeciwny koniec spektrum, stań wysoko i wygnij plecy tak bardzo jak to możliwe. Twój podbródek powinien być daleko od klatki piersiowej i powinieneś czuć dużo przechylania w biodrach. To jest teraz drugi koniec spektrum.
Ważne jest, aby ćwiczyć oba końce spektrum, ponieważ możesz wtedy przejść do punktu środkowego i znaleźć postawę, która jest idealną równowagą tych dwóch. Jeśli zmagasz się ze swoją postawą użyj tego ćwiczenia jako skutecznego sposobu, aby pomóc Ci znaleźć dokładnie to, co neutralna pozycja czuje się jak.
Analyze What’s Comfortable
Wcześniej w tym artykule wspomniałem o tym, że każdy golfista może ustawić się do piłki golfowej jak gracz PGA Tour, jednak jest ważny element do zrozumienia.
Musisz również znaleźć pozycję, która jest najbardziej komfortowa dla Twojego ciała i jeśli cierpisz na jakiekolwiek dolegliwości fizyczne nie ma nic złego w dostosowaniu swojego setupu, aby odzwierciedlał to, co sprawia, że Twoje ciało czuje się komfortowo.
Wielokrotnie pracuję z graczami, którzy cierpią z powodu braku mobilności bioder. Ten brak mobilności może być z poprzedniej kontuzji, ogólnej utraty elastyczności, lub po prostu ogólnego starzenia się ciała. Czasami celowo ustawiam zawodników w pozycji, w której ich barki są bardziej zaokrąglone, a podbródek schowany bliżej mostka (postawa C). Najlepszym przykładem tego jak skuteczna może być ta metoda dla niektórych graczy jest spojrzenie na obecnego golfistę European Tour Tommy’ego Fleetwooda:
Barki Tommy’ego są znacznie bardziej zaokrąglone niż większości innych profesjonalistów. Jednak takie ustawienie pozwala mu na utrzymanie stabilnego kąta kręgosłupa podczas całego swingu.
Ogólnie rzecz biorąc zawsze wolałbym, aby uczeń miał więcej Postawy C (zaokrąglone plecy i ramiona) niż Postawy S. Studenci z Postawą C znajdą swoje biodra, które będą nieco bardziej wyrównane, co pozwoli im na lepszą rotację bioder. Tak jak każdy swing golfowy jest unikalny, każda postawa jest unikalna dla tego, jak twoje ciało czuje się i może się poruszać.
Chcesz profesjonalnych lekcji?
Zobacz jak szybko możesz przekształcić swoją grę w golfa dzięki naszym programom szkoleniowym online opracowanym przez Certyfikowanego Profesjonalistę PGA.
Dowiedz się więcej
Wash, Rinse, and Repeat!
W miarę postępów w grze w golfa zdasz sobie sprawę, że im bardziej zaawansowany się stajesz, tym ważniejsze są podstawowe podstawy.
Kiedy byłem Head Golf Professional w Sheshan International Golf Club w Szanghaju w Chinach, miałem szczęście spędzić dużo czasu z wieloma graczami PGA Tour na strzelnicy podczas wydarzenia WGC-HSBC Champions każdego roku.
Obserwowałem wszystkich najlepszych zawodowców uderzających piłki i jedną z najlepszych lekcji, jakich nauczyłem się od wielu czołowych graczy jest to, jak wiele uwagi i zaangażowania poświęcają oni praktyce podstawowych zasad gry.
Rzeczy takie jak postawa i ustawienie, pojęcia tak podstawowe, że można by pomyśleć, że zawodowiec nie musi się o nie martwić, były dokładnie tymi rzeczami, które większość z nich stale ćwiczyła.
Nauczenie się prawidłowej postawy w golfie jest czymś czego nigdy tak naprawdę „nie nauczysz się” a potem zapomnisz. Jest to coś, co musi być ćwiczone, monitorowane, dostosowywane i jak każdy inny aspekt Twojej gry podawane praktyce z naciskiem.
Jako ogólna zasada kciuka, nie lubię iść więcej niż 1 miesiąc bez oglądania mojego swingu na filmie. Błędy w postawie w stance nie zdarzają się z dnia na dzień, stopniowo się zdarzają, gdy podróżujemy, ćwiczymy i gramy. Ale jeśli twoja postawa dostosowuje się każdego dnia nawet o milimetr, to za miesiąc będzie to już nieaktualne.
Mając rutynowe comiesięczne badanie (lub cotygodniowe jeśli grasz często) pomoże ci zachować świeżość i monitorować twój postęp.
Po nauczaniu golfa studentów na całym świecie przez ponad dekadę, powiedziałbym, że 2 z każdych 3 problemów z huśtawką mogą być prześledzone z powrotem do początkowego problemu w ustawieniu. Kiedy PGA Tour profesjonaliści zaczynają uderzać piłkę słabo, każdy z nich będzie natychmiast wrócić do podstaw i zbadać podstawowe podstawy począwszy od postawy golfowej, to jest tak ważne.
Jak badasz swoją własną grę w golfa, czy ustawiasz się do piłki golfowej w atletycznej pozycji? Czy wiesz co neutralna postawa faktycznie czuje się jak? Kiedy ostatni raz widziałeś swój setup na video?
Użyj tych 5 metod aby poprawić i monitorować swoją postawę w golfie, a będziesz na swojej drodze do bardziej spójnego swingu wkrótce.
BONUS: Golf Mastery Training Program Bundle
Czy chcesz rozwinąć idealną postawę golfową i poprawić każdy aspekt swojej gry?
Czy jesteś gotów zaangażować się w poprawę swojej gry?
Pomyśl o tym, o ile lepiej byś grał, gdybyś mógł przestać się martwić o rozwalone dołki i zacząć robić więcej birdie…
Pakiet Golf Mastery Training Program Bundle to seria lekcji wideo online, która daje ci techniki, zasady i ćwiczenia, których potrzebujesz, aby konsekwentnie grać w golfa, o jakim zawsze marzyłeś.
In the programs, you’ll learn…
PLUS 37+ other step-by-step video lessons!
These are specific — they include exact techniques, examples, and drills you can use right now.
These are rapid — 4 complete video training programs with new material that you can apply instantly. Take them at your own pace and revisit them whenever you want.
And this is practical — if you’ve already tried all the random training aids, and you want to focus on what truly works, the „Golf Mastery” Training Program Bundle gives you precise, actionable lessons to build the skills necessary to play consistent, club championship caliber golf.