Trening

Jeśli jesteś nowy na siłowni to jest całkowicie zrozumiałe, że masz sporo pytań. Obszar wolnych ciężarów jest pełen dużych, chrząkających mężczyzn, co może być zastraszające, podczas gdy maszyny są oblegane przez ubrane w lycrę kobiety wykonujące dziwne ruchy nogami. Ale co jest najlepsze dla Ciebie? We take a look.

Istnieje znacząca różnica pomiędzy wolnymi ciężarami a maszynami oporowymi, zarówno w tym jak pracują jak i w rezultatach, które ci dadzą. Wolne ciężary to sztangi i hantle w siłowni, podczas gdy maszyny to wszelkie maszyny treningowe oparte na oporze, takie jak prasa do nóg, maszyna do podciągania podchwytem lub maszyna do podciągania na drążku.

Istnieją dwa rodzaje maszyn oporowych: obciążone płytą i obciążone kołkiem. Maszyny z obciążeniem płytowym działają w ten sposób, że użytkownik dodaje obciążone płyty do stosu w celu zwiększenia oporu. Może to być trudne, jeśli jest to ruchliwa siłownia, ponieważ możesz mieć trudności ze znalezieniem płyt, które chcesz, a waga nie może być łatwo zmieniona. Maszyny z obciążeniem pinowym mają stos ciężarów już częścią maszyny, a użytkownik zmienia opór po prostu przesuwając pinezkę w górę lub w dół. Jest to lepsze rozwiązanie do pracy nad zestawami piramid lub drop setów, kiedy musisz szybko zmienić ciężar i oznacza, że nie musisz opuszczać maszyny, aby zmienić opór ciężaru.

Podstawową różnicą między wolnymi ciężarami a maszynami jest to, że maszyny są zamocowane w miejscu i poruszają się tylko w określonych kierunkach, podczas gdy wolne ciężary mogą być poruszane w dowolny sposób wybrany przez użytkownika. Wolne ciężary zmuszają cię do użycia większej ilości mięśni stabilizujących, aby kontrolować ciężar, podczas gdy maszyny oporowe mogą pomóc ci w ruchu utrzymując cię w miejscu.

Czy wolne ciężary lub maszyny budują mięśnie szybciej?

Ogólnie, wolne ciężary aktywują więcej mięśni niż maszyny i dlatego są lepsze do budowania mięśni na dłuższą metę. Jednak pod koniec sesji, gdy mięśnie są zmęczone, a forma zaczyna szwankować, maszyny są bezpieczniejsze i mogą pomóc w bezpiecznym kontynuowaniu treningu. Nie tylko to, maszyny mogą pomóc Ci trenować słabsze mięśnie bezpieczniej i pomóc im stać się tak silnymi, jak Twoje dominujące obszary. Na przykład, przysiad jest ćwiczeniem z wolnym ciężarem. Jeśli jednak dominują u ciebie mięśnie czworogłowe, twoje ścięgna udowe zaczną pozostawać w tyle. Dlatego możesz używać maszyny do podciągania po przysiadach, aby ćwiczyć je oddzielnie.

Najlepszym sposobem na budowanie mięśni jest używanie wolnych ciężarów przez większość treningu, a następnie używanie maszyn do ćwiczeń akcesoryjnych. Jako przykład, w dniu nóg będziesz chciał skupić większość swoich wysiłków na przysiadzie. Następnie będziesz chciał wykonywać wypady ze sztangą lub hantlami. Następnie możesz ćwiczyć słabsze partie ciała na maszynie do podwijania ścięgien lub pracować nad słabszą nogą wykonując ćwiczenia pojedynczych nóg na prasie do nóg.

Czy maszyny są bezpieczniejsze niż wolne ciężary?

W wielu aspektach, tak maszyny są bezpieczniejsze niż wolne ciężary. Hantle i sztangi można łatwo upuścić i jeśli zdarzy się, że spadną na rękę, stopę lub głowę, może dojść do poważnych obrażeń. Jeśli używasz maszyny oporowej dokładnie tak, jak jest to zalecane, nie powinieneś doznać obrażeń mechanicznych, choć nadal możesz naciągnąć mięsień lub doznać urazu sportowego z powodu niewłaściwej rozgrzewki lub podnoszenia zbyt ciężkiego ciężaru. Jeśli jesteś początkujący w podnoszeniu ciężarów, zawsze powinieneś mieć członka personelu siłowni, który pokaże ci, jak wykonywać ćwiczenia prawidłowo i z dobrą formą. Prawie wszystkie siłownie oferują wprowadzenie dla nowych członków, które polega na tym, że trener lub instruktor fitness oprowadza cię po siłowni i pokazuje, jak działają wszystkie maszyny i jakie grupy mięśniowe są używane.

Jeśli chcesz podnieść ciężar, którego nie podnosiłeś wcześniej lub chcesz zrobić coś ciężkiego, powinieneś skorzystać z pomocy spottera. Spotter to ktoś, kto stoi nad tobą, gdy podnosisz ciężar i śledzi twój ruch. Są one tam, aby złapać ciężar, jeśli zaczniesz go upuszczać i pomóc Ci zakończyć ruch, jeśli nie możesz. Na przykład, spotter w wyciskaniu na ławce stoi za ławką i unosi ręce pod drążkiem. Jeśli osoba podnosząca ciężar zaczyna go upuszczać na klatkę piersiową, spotter może podnieść go z powrotem w bezpieczne miejsce. Zły spotter to ktoś, kto asystuje przy podnoszeniu, natomiast dobry spotter to ktoś, kto nie dotyka ciężaru, chyba że jest to absolutnie konieczne. Spotter musi być wystarczająco silny, aby uratować cię w razie potrzeby i musi poświęcić pełną uwagę podczas podnoszenia, ponieważ twoje bezpieczeństwo jest w jego rękach.

W przypadku przysiadu, spotter stoi za osobą wykonującą przysiad i przysiada razem z nią. Trzyma ręce pod pachami osoby wykonującej przysiad, aby w razie potrzeby pomóc jej w osiągnięciu szczytu ruchu. Dobry spotter nie powinien dotykać zawodnika, chyba że jest to absolutnie konieczne.

Free weights vs machines: pros and cons

Both free weights and resistance machines have their place in a well structure workout programme. Some are better than others and some will suit your needs more than others. Here are the pros and cons of free weights vs resistance machines.