Como a Psicologia Combate as Crenças Falsas e Auto-Limitantes

simples e falsas crenças

p>Os sistemas de crenças são as bases das visões de mundo das pessoas. Nós temos crenças fundamentadas de fato, e crenças fundamentadas na emoção e na experiência de vida.

Estes sistemas de crenças moldam nossa visão de mundo, já que:

“aprendemos nossos sistemas de crenças como crianças muito pequenas, e então nos movemos através da vida criando experiências que combinam com nossas crenças. Olhe para trás em sua própria vida e note quantas vezes você passou pela mesma experiência”

Louise L. Hay

Se você não tomou tempo para refletir sobre as experiências que teve, e como elas moldaram suas crenças atuais, então este artigo está aqui para ajudar.

E se você reflete frequentemente sobre suas experiências e visão de mundo, quando foi a última vez que você fez isso? Este artigo tem algumas jóias cognitivas para você também.

Como se desenvolvem as falsas crenças

Muitas das nossas crenças estavam enraizadas no nosso cérebro quando crianças, dos nossos pais e outros adultos influentes.

Na maioria dos casos, essas crenças nos servem bem até um certo ponto. Mas depois desse ponto, algumas crenças tornam-se limitadas e talvez até prejudiciais.

Por exemplo, quando criança, você pode ter aprendido a limpar seu quarto para que seus pais ficassem felizes com você. Como esse tipo de motivação se torna habitual, você poderia desenvolver uma mentalidade de apenas fazer coisas que lhe dêem a aprovação dos outros.

Este tipo de crença pode ser prejudicial à medida que você envelhece.

À medida que as pessoas envelhecem, seus sistemas de crenças podem causar grande parte da dor e sofrimento que experimentam. Crenças falsas são criadas ao longo de muitos anos, e as pessoas cimentam essas crenças sem questionar sua validade – na época, você era apenas uma criança que aprendeu a limpar seu quarto; agora você é um adulto faminto de aprovação.

Se esse exemplo não reflete nossa experiência de vida, você consegue pensar em algum sistema de crenças que você formou em sua infância, e como eles influenciam sua mentalidade hoje?

Como nossas mentes conjuram pensamentos, nós temos duas escolhas: acreditar no pensamento ou desconsiderar o pensamento.

Desprezar os pensamentos requer consciência e atenção aguda. Muitas pessoas não percebem que todo pensamento que aparece em suas cabeças não é verdadeiro, e são incapazes de decifrar crenças autênticas de crenças falsas.

Esta incapacidade de distinguir crenças falsas de crenças verdadeiras pode levar a emoções dolorosas, mesmo que elas sejam auto-criadas. As emoções negativas são uma parte necessária e essencial da vida, mas elas não são mais úteis quando começam a ter precedência sobre o pensamento racional e a vida alegre.

Quando começam a explorar crenças falsas, as pessoas devem perceber que seus mundos internos são tão importantes quanto seus mundos externos.

O mundo externo da família, amigos e carreira é pertinente para o desenvolvimento e contentamento de uma pessoa na vida, mas concentrar-se no seu mundo interno é igualmente importante, se não mais. O mundo interno é onde crenças falsas são criadas pela mente a um ritmo rápido.

Sem olhar para dentro para observar como nossos pensamentos se transformam em crenças falsas, nós permitimos que eles contribuam para estados mentais prejudiciais e emoções negativas prolongadas. Isto geralmente resulta em sentir angústia mental, sem saber porquê, e depois culpa por sentir angústia por “nenhuma razão”.

Olhar objetivamente para os estados internos ajuda a pessoa a evoluir, especialmente quando cresce.

Os gerentes muitas vezes se sentem confusos sobre o que estão sentindo, e podem não ter as habilidades para se auto-regularem e lidarem com isso. Com a pressão adicional da escolaridade e dos colegas, muitas crenças falsas podem se formar que fazem os adolescentes se sentirem zangados, incompreendidos e inseguros. Por sua vez, isto torna a parentalidade muito difícil.

Felizmente, há muitas opções disponíveis para contrariar o pessimismo construído pela mente.

Existem práticas testadas e verdadeiras em psicologia positiva, terapia cognitiva comportamental e psicologia clínica. A educação positiva é também um excelente método para ajudar os alunos a reduzir o número de crenças falsas que eles compram.

Este artigo irá explorar todas essas quatro abordagens, como uma porta de entrada para a compreensão das crenças auto-limitadoras e como aumentar a consciência sobre elas.

Psicologia Positiva

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False beliefs become an issue when they are held as true.

Por exemplo, talvez você assuma que todo pensamento que entra em sua mente é verdadeiro e talvez, uma vez que eles entram em sua mente, não esteja em seu poder acreditar ou desconsiderá-los.

A maioria das pessoas tem entre 60.000 e 80.000 pensamentos por dia. Imagine se cada pensamento percebido sobre nós mesmos e nosso mundo fosse verdadeiro – como teríamos tantos pensamentos únicos sobre tudo isso?

Subconscientemente, você já desconsidera muitos dos pensamentos que entram em seu cérebro. O próximo passo é identificar os pensamentos desagradáveis que não lhe servem e examiná-los de perto. Ao compreender o medo por trás das nossas crenças auto-limitadoras, podemos começar a deixar sair esses pensamentos prejudiciais.

Os psicólogos positivos não se livram simplesmente de todos os pensamentos e emoções negativas e os substituem por pensamentos positivos. Em vez disso, ele tenta experimentar situações negativas por completo, sem deixar a barragem de pensamentos duros posar como verdade.

As pessoas têm pouco controle sobre seus estados mentais até que comecem a desafiar e questionar suas crenças, pensamentos, percepções, ações e emoções.

As crenças falsas e limitantes são como parasitas: elas permanecem inativas na mente até que algum pensamento ou evento desencadeie sua resposta. Então eles impedem a capacidade das pessoas de pensar sensata e racionalmente, e afetam as percepções e perspectivas de forma perniciosa (Sisgold, 2013).

A psicologia positiva oferece métodos práticos que nos ajudam a questionar e desvendar crenças falsas. Um desses métodos é a atenção, que é um pilar da psicologia positiva.

Mindfulness não significa apenas meditação. Tal como definido pelo especialista em mindfulness Jon Kabat-Zinn, a mindfulness é propositadamente prestar atenção aos pensamentos e emoções sem julgamento. Trata-se realmente de viver experimentando a vida no momento (2015).

A prática da mente arma as pessoas com ferramentas para se familiarizarem com seus pensamentos e emoções. Permite às pessoas rotular as histórias e cenários errados que suas mentes freqüentemente criam, ao invés de absorvê-los como parte de nossa identidade.

As pessoas começam a observar esses pensamentos e aprender como a mente gera crenças, elas podem determinar quais crenças são genuínas e quais não são. Com o tempo e a prática, a consciência permite que as pessoas não vivam mais no piloto automático como prisioneiros de nossas próprias mentes.

Está cientificamente provado que a prática da consciência aumenta o número de emoções positivas que as pessoas experimentam.

P>Se as emoções estão afiliadas às crenças e as crenças estão associadas aos pensamentos, é valioso que as pessoas dediquem tempo para observar suas mentes em ação (2015).

Terapia Comportamental Cognitiva

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p>Terapia Comportamental Cognitiva é baseada na idéia de que pensamentos internos – não ambientes externos – acionam as emoções e comportamentos das pessoas (NACBT, 2014).

O foco da terapiaCBT é mudar a forma como as pessoas pensam e moldam suas crenças, não mudar o ambiente externo das pessoas.

As sessões de terapiaCBT visam ensinar aos clientes como lidar com situações adversas, ao invés de serem esmagados por elas.

Os terapeutas não dizem aos clientes o que devem sentir, ao invés de fornecer aos clientes as habilidades para lidar com todas as situações que a vida lhes apresenta (NACBT, 2014). Ao fazer perguntas que se aprofundam na raiz da crença principal de uma pessoa, como a Figura 9.1 demonstra, a CBT oferece uma forma de os clientes reconhecerem as crenças nocivas que têm sobre si mesmos, e como essas crenças moldam sua experiência diária.

Em resumo, usando o método Socratic, os praticantes de CBT ajudam a quebrar crenças falsas, fazendo muitas perguntas sobre os pensamentos e crenças que os clientes têm.

CBT oferece uma abordagem clínica baseada na raiz que destaca as conexões entre nossos pensamentos, ações e padrões de comportamento. Tornando-se autoconscientes de nossas crenças básicas sobre si mesmos, os clientes podem então usar ferramentas da psicologia positiva também, como técnicas de mente, para religar seu cérebro.

Como este artigo continua, você pode descobrir que há muitas ligações entre essas formas clínicas de lidar com crenças auto-limitadas.

Se você quer técnicas tangíveis enraizadas na TCC, este artigo sobre distorções cognitivas pode ser um recurso para você.

Psicologia Clínica

Psicologia Clínica se concentra em desenterrar as crenças limitantes e falsas no nível inconsciente.

Quando a mente está consciente e consciente ela vê pensamentos, crenças e emoções de forma distinta. A mente inconsciente não pode discernir essas coisas tão claramente.

Novas terapias mente-corpo como PSYCH-K e estimulação elétrica transcraniana estão sendo usadas para desenraizar as falsas crenças que criam as percepções negativas das pessoas. Da mesma forma que a meditação pode religar o cérebro, esse tipo de terapia religa os neurônios para alterar a memória celular.

Isso permite aos pacientes não apenas criar novas crenças, mas também melhorar seu comportamento (Chartier, 2010).

A cada disciplina de psicologia oferece respectivas abordagens para lidar com crenças falsas e limitantes. No centro de cada uma delas está a esperança de ganhar consciência dos pensamentos, criando uma melhor compreensão do sistema de crenças de cada um.

Educação Positiva

Educação Positiva foca no desenvolvimento do bem-estar de um estudante enquanto ele ou ela passa por importantes estágios de desenvolvimento em sua vida (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Há um grande número de alunos que experimentam pouca satisfação na vida, resiliência ou significado (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). A educação positiva pode ajudar os estudantes a combater suas falsas crenças e reduzi-las antes de entrarem na vida adulta.

A pesquisa sobre educação positiva tem mostrado que não só melhora o desempenho acadêmico do estudante, mas também aumenta os pontos fortes do estudante e diminui a depressão.

Quando colocado em um ambiente de aprendizagem positivo em uma idade jovem, o estudante não só verá melhorias externas no comportamento e na participação, mas também aprenderá a fomentar seus pontos fortes individuais (Sheila M. Clonan et. al, 2004).

Isso pode ajudar os estudantes a aprender a não se identificar demais com seus pensamentos ansiosos e, em vez disso, distinguir entre crenças falsas e genuínas.

Intervenções psicológicas positivas que são usadas na educação positiva incluem identificar e desenvolver pontos fortes, cultivar a gratidão e visualizar melhor a si mesmo (Seligman et al, 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Uma meta-análise conduzida por Sin e Lyubomirksy (2009) com 4.266 participantes constatou que as intervenções psicológicas positivas aumentam a felicidade e diminuem significativamente os sintomas depressivos. Essas intervenções podem ajudar os estudantes a se ajustarem ao seu estágio de desenvolvimento sem se sentirem ansiosos por olhar para dentro para estudar seus pensamentos objetivamente.

Qual dessas abordagens você poderia usar quando a próxima crença negativa e auto-limitada entrar no seu cérebro? Existem maneiras de abordar crenças auto-limitadoras que não incluímos?

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