4 Considerações Importantes para Cardio Durante um Bulk
Agora que entendemos o que é o bulking e o conceito de fasted cardio, há algumas coisas que você deve sempre levar em consideração ao implementar o cardio se você estiver praticando bulking.
Você está com um excedente calórico?
Embora seja possível ficar mais forte sem um excedente calórico, o objectivo de um volume é proporcionar um ambiente óptimo para os seus músculos crescerem. Um ambiente ideal é aquele com muitos alimentos ou quando você está em um excedente calórico. Um excedente calórico é quando a quantidade de calorias que consumimos é maior do que a quantidade de calorias que queimamos. Num excedente calórico, a nossa massa corporal aumenta.
Independentemente de a nossa ingestão calórica diária nos colocar ou não em um excedente ou déficit geral, após uma refeição, estamos em um excedente calórico até que o nosso corpo utilize a energia. Depois de um tempo sem comer, ficamos em déficit.
Se você está pensando em fazer a cardiologia em jejum durante o volume, você precisará garantir que você está em um grande excedente calórico suficiente para que quando você estiver fazendo a cardiologia, você ainda permaneça em um excedente e seu corpo tenha energia para queimar. Um excedente calórico suficiente seria cerca de 10%, o que significa que você consome 10% mais calorias do que você queima em um dia. Para calcular quantas calorias teoricamente você queima em um dia, você pode usar uma calculadora online como esta.
Por exemplo, se você queimar 2000 calorias em um dia, para se colocar em um excedente calórico de 10% você precisaria consumir 2200 calorias por dia.
Se não mantivermos uma ingestão calórica suficiente, corremos o risco do nosso corpo recorrer à proteína armazenada (músculo) como energia utilizável. Isto seria muito contraproducente para os objectivos de um grande volume.
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A frequência e intensidade das suas sessões de cardio
A cardio não precisa de ser feita o tempo todo para ser benéfica para a nossa saúde e queimar gordura corporal indesejada. Implementar a cardio na sua rotina de treino de resistência, 2-3 dias por semana durante 20 minutos, seria suficiente.
Qual é a sua preferência pessoal?
É comum as pessoas quererem fazer as suas sessões de cardio logo pela manhã, para que não se atrapalhem. Se este for o caso, algumas pessoas não têm apetite logo pela manhã, ou preferem sentir-se mais leves para as suas sessões.
Se isto lhe parecer, recomendo que tente consumir água de coco, sumo de fruta natural ou comida para bebé assim que 30-45 minutos antes da sua sessão de cardio para garantir que o seu corpo tem combustível adequado disponível.
E sim, a comida para bebé é uma óptima forma de ingerir alguns hidratos de carbono rápidos antes de uma sessão de treino, pois são facilmente digeríveis, saborosos e fáceis de ter à mão.
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Trace o seu progresso
Para ter a certeza que está a ganhar principalmente massa magra (isto é, músculo) e para evitar adicionar gordura corporal desnecessária, você quer apontar para uma taxa de ganho de peso de cerca de 0.5-1lb por semana. Sem acompanhar seu progresso, será difícil saber se você está ganhando peso muito rápido, ou se você está correndo o risco de perder massa muscular.
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Pensamentos finais
A melhor forma de aumentar a massa magra (músculo) e limitar a quantidade de gordura corporal que adicionamos no processo. A forma mais eficaz e eficiente de o fazer é comer com um excesso calórico controlado. A implementação do cardio pode ajudar a garantir que qualquer gordura corporal indesejada seja queimada, melhorar o funcionamento do coração, o que lhe permitirá treinar mais e estabelecer mais músculo, bem como aumentar o seu potencial de consumo calórico.
Não há nenhum benefício especial em jejuar a cardio por perda de gordura e, portanto, não deve ser implementado durante uma grande quantidade. Embora não haja prejuízo para o jejum cardio durante uma grande quantidade, desde que você esteja comendo em um excedente calórico suficiente, isso pode afetar seu apetite e sua capacidade de consumir a quantidade necessária de alimentos para a deposição de massa magra.