Updated March 26, 2021
Medically Reviewed By: Kelly Kampf
A vida às vezes pode ser demais. A vida pode parecer uma coisa atrás da outra, atrás da outra. Quando somos emocionalmente bombardeados assim, nosso primeiro pensamento é muitas vezes: “Eu preciso desabafar com alguém”. Você pode não ter certeza do que quer dizer ou porquê, você só sabe que precisa deixar sair um pouco de vapor antes de continuar. Mas às vezes, não há ninguém por perto que esteja disposto ou capaz de te ouvir. Às vezes você está sozinho, incapaz de alcançar seus entes queridos por causa dos fusos horários ou de um local diferente ou tem um sistema de apoio que não quer ouvir no momento. Pode ser doloroso sentir que ninguém está lá para escutá-lo, especialmente quando algo (ou várias coisas) o está incomodando. Você merece ser ouvido.
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p>Embora seja infinitamente frustrante não ter ninguém para ouvir você desabafar e talvez até mesmo doloroso ou solitário, sua necessidade persiste. Só porque ninguém está perto de você no momento não significa que o seu desejo de compartilhar e desabafar vá embora. Aqui estão algumas formas alternativas de você poder desabafar quando ninguém é capaz de ouvir.
Escreva-o
Apenas porque não há ninguém por perto para ouvi-lo, não significa que você deva ir sem desabafar suas frustrações. Pode ser saudável desabafar, pois desabafar permite-nos começar a processar as nossas emoções para que possamos passar à resolução de problemas. Quando tomamos tempo para colocar nossos pensamentos não falados e frustrações em palavras, começamos a adicionar nossas próprias análises e respostas críticas, tornando mais fácil para nós decidir que passos tomar em seguida.
Quando ninguém está por perto para ouvi-lo, escrever pode ajudá-lo a se sentir ouvido e expresso. Anotar o seu desabafo pode ser catártico e pode funcionar como uma boa libertação para algumas das emoções mais complicadas ou intensas que você está sentindo. Isto não só o ajudará a expressar o que quer que esteja a sentir, como ainda estará por perto mais tarde quando se sentir mais calmo e pronto para enfrentar o que quer que seja que o esteja a incomodar. Ter um registro do que seus pensamentos estavam naquele momento pode ajudá-lo a se concentrar no que você quer ou exatamente por que algo o incomodou. Os especialistas em saúde mental acreditam que escrever imita os benefícios e a compreensão que se pode ganhar com a terapia ou compartilhar com um amigo.
p>Por vezes, estamos em um lugar onde realmente precisamos expressar algo para uma pessoa específica. Onde “eu preciso desabafar” se transforma em “eu preciso assim e assim ouvir estas coisas de mim”. Infelizmente, isto nem sempre é possível, e outra pessoa nem sempre está disposta a ouvir o que você tem a dizer. Às vezes, quando este é o caso, pode ser útil escrever uma carta a essa pessoa. Isto não é algo que você necessariamente precisa enviar ou compartilhar com a pessoa, mas pode ser uma maneira útil para você expressar o que está sentindo ou se preparar para uma conversa em um momento posterior. Escrever para uma pessoa específica pode ajudá-lo a perceber o que quer expressar a ela e porquê. Depois de escrever a essa pessoa, você pode ter percebido algo mais e se sentir mais à vontade. Neste ponto, você pode nem mesmo querer enviar a carta.
Adicionalmente, você pode querer escrever uma carta para alguém que sempre lhe deu conselhos excepcionais. Isto pode ajudá-lo a começar a pensar nessa pessoa e nas formas como ela pode responder ao seu problema. Talvez alguém próximo de você tenha passado recentemente ou não esteja disponível para aconselhá-lo, escrever pode ser uma ótima maneira de pensar sobre o que eles podem lhe dizer durante o que quer que seja que você esteja lidando.
Ask Se alguém está disposto a ouvi-lo
Você já teve um momento em que está tão envolvido em seus próprios pensamentos que simplesmente não tem energia para lidar com mais ninguém? A maioria de nós tem. Todos nós temos nossos próprios problemas e paisagens únicas que estamos tentando manobrar, e infelizmente, nossas linhas de tempo nem sempre se alinham. Uma boa hora para eu falar pode não ser sempre uma boa hora para você. Às vezes, quando você precisa de um amigo para falar com a maioria, eles precisam da mesma coisa, e ambos se sentem incapazes de desabafar um com o outro. Outras vezes alguém pode concordar em ouvi-lo desabafar mesmo que não consiga realmente se concentrar, mais tarde pode se ressentir de você e não estar disposto a ouvir seus problemas futuros. Por mais frustrante que seja, há momentos e lugares onde não podemos desabafar com alguém.
Para contornar isto, pode ser sábio perguntar com quem quer que seja que você queira falar se eles têm tempo e energia para ouvi-lo enquanto isto pode soar como uma coisa embaraçosa para fazer isto vai um longo caminho para mostrar que você quer apoiar seu amigo também. Isto pode ser tão simples como dizer “Eu preciso desabafar, você tem tempo para falar sobre isso” ou “Algo está me incomodando, eu sei que já falamos sobre isso, mas você se importaria se eu desabafasse um pouco mais sobre isso”? É provável que o seu amigo aprecie verdadeiramente este passo de consideração que você tomou, e mesmo que eles não tenham a energia para escutá-lo bem então, eles podem ser mais amigáveis para marcar outra hora para ouvir.
Ouvir realmente alguém pode ser cansativo; não é fácil ouvir sobre a dor de outra pessoa, e muitos de nós optamos por evitar ouvir sobre devastação, especialmente quando estamos lutando com algo nós mesmos. Além disso, muitas pessoas desabafam regularmente, e você pode não ser a única pessoa que vem ao seu amigo. O facto de alguém não conseguir ouvir num determinado momento não significa que não se preocupe; pode ser apenas uma pessoa desgastada. Lembre-se disso antes de iniciar uma sessão de ventilação sem aviso prévio.
Expressione sua frustração de forma criativa
A libertação de emoções que recebemos da ventilação pode vir de muitas formas além da ventilação real. Às vezes é menos sobre as palavras e mais sobre apenas tirar os sentimentos ou fazer algo catártico. Se este pode ser o caso para você, vá em frente. Há muitas actividades diferentes que podem ser catárticas: pintar, desenhar, dançar, cantar. Faça qualquer tarefa criativa que você acha que pode realizar e preste atenção em como isso o faz sentir. Mesmo que você não acredite em si mesmo para ter alguma proeza criativa, tente ouvir música que expresse seu humor – ouça músicas de separação após uma separação, ouça música alta e ousada quando você se sente zangado, deixe-se sentir suas emoções através da arte. Buscas criativas nos permitem descarregar nossa frustração de uma maneira nova e esclarecedora.
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se uma saída criativa não for para você, você também pode tentar se exercitar ou dar uma caminhada ou correr para soltar um pouco do vapor enquanto você espera para falar com alguém. Ter uma saída física segura como desporto ou exercício pode ser uma forma benéfica de deixar o nosso corpo desabafar.
Seek Outside Ears
Agora e depois, as alternativas simplesmente não se encaixam na conta, e realmente tudo o que você precisa fazer é desabafar para alguém. Todos nós preferimos desabafar a um amigo ou familiar de confiança, mas se não há ninguém no seu círculo social imediato que esteja disposto ou capaz de ouvir no momento, considere olhar para fora do seu círculo social. Grupos de apoio, linhas directas de crise ou linhas de aquecimento, e terapia de conversação são todos lugares onde se pode encontrar um ouvido auditivo e um lugar seguro para respirar.
A terapia de conversação permite-lhe não só abordar o que o está a incomodar agora, mas também ajudá-lo a construir ferramentas e ganhar estratégias que pode usar ao longo da sua vida. Muitos psicólogos notam que enterrar as suas emoções ou manter sentimentos negativos para si mesmo pode levar a padrões de pensamento negativos que persistem ao longo da sua vida. Ser capaz de falar através das suas emoções e problemas pode ajudar a quebrar esses padrões e prepará-lo para uma maior saúde mental em geral. Se você está procurando por um ouvido atento, considere ReGain como um ponto de partida para encontrar um profissional de saúde mental empático e licenciado.
Grupos de apoio podem ser especialmente úteis se você estiver lidando com um problema específico que outros também podem estar lidando como depressão, passando por um divórcio ou perdendo alguém próximo a você. Pode ser especialmente poderoso estar em um espaço onde os outros entendem o que você está passando em um nível pessoal.
Fale sobre o que quer que esteja em sua mente pode ajudar a trazer mais consciência e compreensão do seu problema. Quer você encontre espaço para desabafar em um diário, em um grupo de apoio seguro ou em uma terapia de conversa mais tradicional, desabafar ajuda você a assumir o mais difícil das emoções humanas. É natural querer descarregar as nossas frustrações, e você merece ser ouvido.
P>Perguntas Frequentes (FAQs)
Como você descarrega para alguém?
A melhor maneira de descarregar para alguém é pedir primeiro o consentimento. Por exemplo, você pode dizer, “Será que eu posso desabafar?” ou “Ei, você tem espaço para eu desabafar por um minuto?” é uma das melhores maneiras de abrir a conversa e encontrar um amigo para desabafar. Certifica-te de que quando um amigo precisa de encontrar um ouvido que ouça, tu também estás lá para eles. Você não quer que alguém ignore seus sentimentos, e o mesmo é verdade para outras pessoas. Aperte suas habilidades de audição ativa e certifique-se de que o nível de dar e receber em sua conexão é igual.
O que significa quando alguém diz que eu preciso ventilar?
Quando alguém diz “eu preciso ventilar para alguém” ou “eu preciso ventilar”, significa que ele precisa encontrar um ouvido auditivo. Quando alguém diz, “Eu preciso desabafar para alguém”, está à procura de alguém para ouvir os seus pensamentos e sentimentos. Não é um convite para dar conselhos não solicitados, o que pode piorar as coisas. Novamente, você não quer que alguém ignore seus sentimentos, e dar conselhos sem consentimento não é uma maneira de fazer alguém sentir como se seus pensamentos e sentimentos fossem ouvidos. Em geral, se alguém diz: “Eu preciso desabafar”, usar a habilidade de ouvir ativamente, validar suas emoções, e estar lá para ouvir em vez de pular com uma solução é a melhor maneira de ir. Se alguém pede para um amigo desabafar, diga: “Você gostaria que alguém ouvisse, ou está procurando conselhos?” como uma forma de confirmar se você precisa. Ouvir os pensamentos e sentimentos de uma pessoa de uma forma não crítica – e usar a capacidade de ouvir activamente quando o faz – é a melhor forma de o fazer. Habilidades de escuta ativa são importantes para qualquer pessoa, pois elas são benéficas em todos os relacionamentos e ambientes. Normalmente, a escuta activa incluirá mostrar empatia, ser capaz de reiterar o que uma pessoa diz, e mostrar que você está a focar na pessoa que está a falar. Escutar ativamente faz uma pessoa se sentir ouvida e compreendida, que é o que uma pessoa que está procurando desabafar está pedindo na maioria das vezes.
É normal desabafar com um amigo?
É normal desabafar com amigos ou familiares, mas fazer isso em demasia com uma pessoa específica pode ter um impacto negativo no relacionamento. Partilhar os seus pensamentos e sentimentos é uma coisa extremamente saudável a fazer, mas se você descobrir que está à procura de alguém para desabafar com frequência, considere a possibilidade de consultar um profissional de saúde mental. Você pode encontrar um profissional pessoalmente, ou pode usar uma plataforma de terapia online. Note que alguns provedores que oferecem sessões presenciais também oferecem terapia online ou sessões de terapia remota.
É bom ventilar para alguém?
p>P>Pesquisa sobre relações sociais e saúde física e mental mostra que as relações sociais são importantes tanto para a nossa saúde mental como para a saúde física. Por vezes, isso significa ter alguém a quem ir para encontrar um ouvido auditivo. É bom ter pessoas com quem você pode falar e compartilhar seus pensamentos e sentimentos. Dito isto, se você sente a necessidade de desabafar diariamente, na maioria dos dias, ou se você acha que desabafar muitas vezes está tendo um impacto negativo em seus relacionamentos, é provável que seja hora de ver um profissional.
Como você desabafa sem falar com alguém?
Existem várias maneiras de desabafar sem falar com alguém. A mídia social é uma forma comum de fazer isso, seja através de contas públicas de mídia social ou contas privadas de mídia social. Contas de redes sociais privadas ou contas de redes sociais anónimas são muitas vezes a melhor forma de o fazer se não quiser que amigos ou familiares descubram a quem pertence a conta, mas mesmo assim, a utilização de redes sociais – mesmo escondidas ou anónimas – requer a implementação de medidas de segurança. Fazer um diário, escrever ou criar arte que expresse seus sentimentos são outras formas de desabafar ou encontrar um mecanismo saudável de lidar com a situação sem falar diretamente com alguém. Se você quer desabafar mas está preocupado com a confidencialidade, ver um profissional como um provedor presencial ou um terapeuta on-line em uma plataforma de terapia ou aconselhamento on-line pode ajudar. A terapia online é muitas vezes mais acessível do que o aconselhamento presencial tradicional quando você utiliza uma terapia online ou uma plataforma de aconselhamento como o ReGain. A terapia on-line através do ReGain é totalmente confidencial e suas informações são protegidas quando você utiliza a plataforma. Outro benefício da terapia on-line é que ela reduz o tempo de deslocamento fora do seu dia e permite que você compartilhe seus pensamentos e sentimentos com um profissional licenciado a partir da privacidade de sua própria casa. Ver um terapeuta online através de uma plataforma de terapia online ou ver alguém pessoalmente pode ajudá-lo a encontrar um mecanismo saudável de lidar com a saúde ou mecanismos saudáveis de lidar com a saúde para usar a longo prazo, e quer você utilize a terapia online ou serviços de saúde mental presencial, é uma ótima maneira de encontrar um ouvido auditivo e encontrar um espaço seguro para trabalhar através de suas preocupações ou melhorar sua qualidade de vida. Para encontrar um terapeuta, você pode se inscrever em uma plataforma de terapia online, pedir uma indicação, conduzir uma busca na web para conselheiros e terapeutas em sua área, ou entrar em contato com sua seguradora para ver quem eles cobrem.
O que dizer quando alguém se desabafa com você?
Quando eles se aproximam de você pela primeira vez, você pode dizer: “Claro que sim! O que se passa?” ou “Preferes um ouvido atento, ou queres que te ajude a pensar numa solução?” Para validar os sentimentos de uma pessoa quando ela desabafa, você pode dizer algo como, “Isso parece doloroso” ou “Isso parece desafiador”. “Como posso apoiar-te melhor?” é outra frase importante a usar quando alguém pede para encontrar um ouvido auditivo, especialmente se expressou os seus sentimentos e não tem a certeza do que fazer para ajudar ou como continuar a dar-lhe espaço para se abrir.