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Dezenas de milhares de pessoas chegam para uma chávena de chá ou café pela manhã para um rápido impulso de cafeína para se abanarem.
Mas um novo estudo com 2.000 adultos do Reino Unido mostrou que consumir demasiada cafeína num dia pode fazer as pessoas sentirem-se mais ansiosas e stressadas.
A pesquisa Food for Thought, encomendada pelo fabricante de cozinhas Wren Kitchens, descobriu que mais da metade dos hábitos alimentares das pessoas mudam quando estão estressadas.
GP Dr Prudence Knight, do serviço médico online Push Doctor, revela que se você consome mais de 300mg de cafeína em um dia, pode piorar os sintomas de ansiedade e distúrbios de pânico.
Embora todos saibamos que as nossas bebidas quentes da manhã contêm cafeína, ela agora partilhou os surpreendentes alimentos que contêm mais deste estimulante do que uma chávena de chá, bem como as bebidas de café que contêm mais do que a nossa dose diária recomendada de cafeína.
Dr Prudence Knight também partilhou uma imagem classificando os itens do dia-a-dia desde a maioria dos cafeinados até aos menos cafeinados.
No topo estavam duas bebidas de café Starbucks, que não será surpresa para a maioria.
No entanto ela revelou que uma barra de 100g de chocolate preto é surpreendentemente cafeinada, com 80mg do estimulante.
Isso é mais cafeína do que numa chávena de chá preto, que contém 31mg.
Coffee-O gelado aromatizado também contém uma grande quantidade de cafeína, apesar de conter apenas uma pequena quantidade do ingrediente principal, com 52mg num par de colheres.
E em apenas um comprimido de Anadin Extra analgésico, há 49mg de cafeína.
Uma chávena de chá preto ou verde contém a menor quantidade de cafeína em comparação com outras bebidas energéticas, como Red Bull ou uma lata de Coca-Cola Diet.
Dr Knight disse que 300mg é a quantidade recomendada de cafeína que os adultos devem consumir num dia.
Mas algumas bebidas Starbucks, tais como uma cerveja fria Venti Nitro ou um café com filtro fresco Grande, contêm mais do que isto numa chávena.
A infusão Venti Nitro contém 469mg de cafeína numa chávena, enquanto que um café com filtro Grande contém 308mg.
O Dr. Knight explicou como isto pode ter impacto na sua digestão e nos seus níveis de ansiedade e stress.
Ela disse: “Beber sob ou até à dose recomendada de 300mg por dia (o equivalente a quatro chávenas de café preto ou chá verde) não deve ter impacto nos sentimentos de ansiedade para a maioria das pessoas.
‘No entanto, níveis mais elevados de cafeína – especialmente quando misturada com edulcorantes – pode ter um impacto negativo no seu sistema digestivo e ritmo cardíaco, o que pode significar que aqueles com ansiedade e distúrbios de pânico se tornam mais ansiosos.
Que alimentos e bebidas podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade?
O Dr. Knight disse: ‘Nenhum tipo de alimento deve ser totalmente evitado, e nenhum pode causar ou curar a ansiedade.’
No entanto, recomenda que coma mais destes alimentos:
Frutas e legumes: As vitaminas e minerais destes alimentos ajudam o corpo a funcionar no seu melhor.
Proteína: A proteína ajuda o corpo a sarar e a produzir as hormonas necessárias. As fontes de boas proteínas incluem feijões, legumes, peixe, ovos e carne.
Gordura: Certas gorduras ajudam no funcionamento do cérebro, o que é particularmente importante para aqueles que sofrem de ansiedade regularmente. Boas fontes incluem peixe oleoso, azeite, nozes e sementes.
Dr Knight acrescentou: ‘Considere limitar o seguinte, pois podem piorar os sintomas de ansiedade existentes’.
Estes incluem:
Cafeína: Níveis mais altos de cafeína – especialmente quando misturada com adoçantes – podem impactar negativamente o seu sistema digestivo e ritmo cardíaco, o que pode significar que aqueles com ansiedade e distúrbios de pânico tornam-se mais ansiosos.
Álcool: Beber álcool faz você se sentir temporariamente relaxado no momento. No entanto, os sintomas de abstinência no dia seguinte farão com que os seus níveis de ansiedade aumentem em diferentes graus para diferentes pessoas.