- Ny studie visar att för mycket koffein kan få dig att känna dig orolig
- GP Dr Prudence Knight delar med sig av livsmedel som innehåller en överraskande mängd stimulerande ämne
- En 100 g mörk choklad innehåller 80 mg koffein. mer än en kopp svart te
Tio tusentals människor tar en kopp te eller kaffe på morgonen för att få en snabb koffeinboost för att rycka sig vakna.
Men en ny studie av 2 000 vuxna i Storbritannien har visat att om man konsumerar för mycket koffein på en dag kan man känna sig mer orolig och stressad.
Undersökningen Food for Thought, som beställdes av kökstillverkaren Wren Kitchens, visade att mer än hälften av människornas matvanor förändras när de är stressade.
GP Dr Prudence Knight, från onlineläkarens tjänst Push Doctor, avslöjar att om du konsumerar mer än 300 mg koffein på en dag kan det förvärra symtomen på ångest och panikstörningar.
Vi vet alla att våra varma morgondrycker innehåller koffein, men hon har nu delat med sig av de överraskande livsmedel som innehåller mer av denna stimulans än en kopp te, samt de kaffedrycker som innehåller mer än vår rekommenderade dagliga dos av koffein.
Dr. Knight delade också med sig av en bild som rangordnar vardagsföremålen från mest kaféinerade till minst kaféinerade.
I toppen fanns två Starbucks kaffedrycker, vilket inte kommer som någon överraskning för de flesta.
Hursomhelst avslöjade hon att en 100 grams bar mörk choklad är förvånansvärt koffeinhaltig, med 80 mg av den stimulerande substansen.
Det är mer koffein än i en kopp svart te, som innehåller 31 mg.
Koffee-smaksatt glass innehåller också en stor mängd koffein trots att den bara innehåller en liten mängd av huvudingrediensen, med 52 mg i ett par skopor.
Och i bara en Anadin Extra smärtstillande tablett finns 49 mg koffein.
En kopp svart eller grönt te visade sig innehålla minst koffein jämfört med andra energirika drycker, som Red Bull eller en burk Diet Coke.
Dr Knight sade att 300 mg är den rekommenderade mängden koffein som vuxna bör konsumera under en dag.
Men vissa Starbucks-drycker, som till exempel en Venti Nitro kallbryggt kaffe eller en Grande färsk filterkaffe, innehåller mer än detta i en kopp.
Ventil Nitro cold brew innehåller hela 469 mg koffein i en kopp, medan ett Grande filterkaffe innehåller 308 mg.
Dr Knight förklarade hur detta kan påverka din matsmältning och dina ångest- och stressnivåer.
Hon sa: ”Att dricka under eller upp till det rekommenderade intaget av 300 mg per dag (motsvarande fyra koppar svart kaffe eller grönt te) bör inte påverka ångestkänslor för de flesta människor.
”Högre halter av koffein – särskilt när det blandas med sötningsmedel – kan dock ha en negativ inverkan på matsmältningssystemet och hjärtfrekvensen, vilket kan innebära att de som lider av ångest och panikstörningar blir mer oroliga. ’
Vilken mat och dryck kan hjälpa till att lindra symtom på ångest?
Dr Knight säger: ’Ingen typ av livsmedel bör undvikas helt och hållet, och ingen kan orsaka eller bota ångest.’
Hur som helst rekommenderar hon dock att man äter mer av dessa livsmedel:
Frukter och grönsaker: Vitaminer och mineraler i dessa livsmedel hjälper kroppen att fungera på bästa sätt.
Protein: Protein hjälper kroppen att läka och producera nödvändiga hormoner. Källor till bra protein är bland annat bönor, baljväxter, fisk, ägg och kött.
Fett: Vissa fetter hjälper till med hjärnans funktion, vilket är särskilt viktigt för dem som lider av ångest regelbundet. Goda källor inkluderar fet fisk, olivolja, nötter och frön.
Dr Knight tillade: ”Överväg att begränsa följande, eftersom de kan förvärra befintliga ångestsymtom.”
Dessa inkluderar:
Koffein: Högre halter av koffein – särskilt när det blandas med sötningsmedel – kan ha en negativ inverkan på matsmältningssystemet och hjärtfrekvensen, vilket kan innebära att de som lider av ångest och panikstörningar blir mer oroliga.
Alkohol: Att dricka alkohol gör att du känner dig tillfälligt avslappnad i stunden. Men abstinenssymtomen nästa dag gör att dina ångestnivåer stiger i varierande grad för olika personer.