The Best Detox Vitamins & Minerals for Removing Toxins from Your System

Nos últimos anos, a palavra “detox” tem vindo a significar limpar o corpo das “toxinas” do dia-a-dia, aderindo a uma dieta especial e até mesmo evitando completamente os alimentos. Mas no verdadeiro sentido médico, a desintoxicação é um processo pelo qual o corpo passa naturalmente ao remover substâncias nocivas como drogas e álcool do seu sistema. Ao invés de restringir os alimentos, o melhor que você pode fazer é dar ao corpo o que ele precisa para funcionar. A desintoxicação não se trata apenas de remover as coisas más – trata-se também de substituí-las por boas.

Como o vício causa deficiências vitamínicas

Droga e abuso de álcool podem causar deficiências nutricionais a longo prazo de quatro maneiras:

Aumento do apetite

Determinadas substâncias podem causar desejos por alimentos. Por exemplo, indivíduos com um vício em heroína frequentemente anseiam por doces e alimentos açucarados. Os usuários de maconha também frequentemente sentem fome enquanto usam e tentam satisfazer o apetite com refeições de baixo teor de nutrientes.

Diminuir o Apetite

Meth, crack, e usuários de cocaína frequentemente têm apetite extremamente reduzido. Neste caso, não é que eles estejam comendo comida ruim necessariamente. Pelo contrário, eles não estão comendo o suficiente.

Encorajando Calorias Vazias

Os alcoólicos tendem a obter uma enorme quantidade de calorias das bebidas, mas as bebidas têm pouco ou nenhum valor nutricional. Não se trata apenas de usuários de álcool: pessoas com vícios de todos os tipos terão dificuldade em preparar refeições saudáveis para si mesmas, optando por fast food e junk food.

Inibir a Absorção de Nutrientes

Even quando um indivíduo viciado come uma refeição saudável, é provável que o seu corpo não seja capaz de processar os nutrientes de forma eficaz. Por exemplo, o alcoolismo faz com que o corpo tenha dificuldade em absorver várias formas de vitamina B. A vitamina B1, ou tiamina, é especialmente importante – a falta da B1 pode causar a Síndrome de Korsakoff, também chamada de “cérebro molhado”. Mesmo o uso do tabaco causa uma deficiência de vitamina C e dificulta o uso da vitamina E, ômega-3, zinco e beta-caroteno.

Os nutrientes necessários para a desintoxicação por drogas

Ao desintoxicar, o organismo irá esgotar as suas reservas de vários nutrientes e necessitará de apoio nutricional extra. Certifique-se de falar com o seu médico antes de fazer qualquer mudança na sua dieta ou tomar qualquer suplemento, pois podem não ser adequados para a sua situação. Por exemplo, muitos alcoólicos têm uma deficiência de vitamina A, mas não vamos colocá-la nesta lista. Demasiada vitamina A no corpo de um alcoólico pode causar fibrose no fígado (um acúmulo de tecido cicatricial).

Os nutrientes e vitaminas desintoxicantes que o seu corpo provavelmente mais precisa são:

B Vitaminas

Vitaminas B1, B3 e B5 todas ajudam o seu corpo a converter açúcar em energia. As vitaminas B6 e B12 ajudam o seu corpo a produzir células sanguíneas. Infelizmente, o consumo excessivo de álcool e de drogas inibe a capacidade do corpo de absorver estes nutrientes. Em geral, os indivíduos que lutam com o vício do álcool podem tomar B1 (tiamina) com segurança. Uma multivitamina também pode fornecer uma dosagem adequada de B2 (riboflavina) e de B6 (piridoxina). A vitamina B9 (ácido fólico) é outra peça importante do puzzle que normalmente pode ser consumida através de uma dieta normal e saudável.

C Vitaminas

Muitas pessoas com deficiência de vitamina C (ácido ascórbico) sentem-se fatigadas ou deprimidas. Estas são o oposto do que você quer quando já está enfrentando sintomas de abstinência. Alguns estudos demonstraram que adicionar Vitamina C à sua dieta pode ajudar a aliviar sintomas não limitados à abstinência de álcool e de heroína.

Omega-3 Ácidos gordos

Omega-3 tem estado ligado a uma série de benefícios da saúde do coração para ajudar na depressão. Enquanto você pode conseguir isso comendo peixe, muitas pessoas optam por optar por suplementos de óleo de peixe. Ao escolher um suplemento, procure por um que tenha tanto EPA como DHA. Entretanto, não consuma mais de 3 gramas de óleo de peixe por dia, pois muito pode causar diluição do sangue.

Cálcio

Álcool interfere com a capacidade do corpo de absorver cálcio. Isto representa um problema especialmente para as mulheres, que estão em risco de osteoporose após beber muito. Os suplementos de cálcio funcionam melhor quando você também está recebendo muita vitamina D, então deite-se ao sol por um pouco para ajudar seu corpo a produzir o que precisa.

Proteína

Aminoácidos são os blocos de construção das proteínas. Quando o corpo quebra a proteína que você come, ele pode usar os aminoácidos para reconstruir células danificadas e criar neurotransmissores no cérebro que ajudam a regular os desejos de drogas.

O corpo pode produzir até 12 aminoácidos por si só, mas os oito restantes só podem vir de fontes externas. Estudos têm mostrado que suplementos de aminoácidos podem ser úteis para um indivíduo com dependência de substâncias. No entanto, mais uma vez, só tome suplementos com a orientação de um médico. Um acúmulo de aminoácidos pode causar efeitos negativos, tais como danos cerebrais. Você pode geralmente evitar este risco renunciando a suplementos e concentrando-se no fornecimento de aminoácidos através de alimentos ricos em proteínas variadas, como carne, ovos, feijão, tofu e quinoa.

Como obter as vitaminas necessárias

Comece com uma dieta equilibrada e multivitamínicos

Será difícil comer nos primeiros dias de uma droga ou desintoxicação alcoólica, mas coma o que puder. Se você optar por tomar um multivitamínico, você pode achar mais fácil começar com uma forma líquida para que seu corpo possa absorvê-lo facilmente.

Evite “Limpas”

Você pode ouvir que uma limpeza, como beber apenas suco ou comer certos alimentos desintoxicantes, é a melhor maneira de limpar seu corpo de toxinas. Mas o corpo é capaz de limpar-se a si próprio, desde que tenha os nutrientes certos. Em vez de reter os nutrientes, concentre-se em dar ao seu corpo os blocos de construção que ele precisa, comendo refeições equilibradas.

Considerar a desintoxicação em um ambiente médico

Desintoxicação em casa pode ser difícil, e em alguns casos, perigoso. Em um ambiente médico, você terá acesso a medicamentos e vitaminas desintoxicantes para ajudar a aliviar os sintomas de abstinência e refeições saudáveis para ajudar seu corpo a iniciar o processo de cura.

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