The Best Detox Vitamins & Minerals for Removing Toxins from Your System

W ostatnich latach słowo „detox” przyszło oznaczać oczyszczanie organizmu z codziennych „toksyn” poprzez trzymanie się specjalnej diety, a nawet całkowite unikanie jedzenia. Ale w prawdziwym sensie medycznym, detoksykacja jest procesem, który ciało przechodzi naturalnie podczas usuwania szkodliwych substancji, takich jak narkotyki i alkohol z systemu. Zamiast ograniczać jedzenie, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dać organizmowi to, czego potrzebuje do funkcjonowania. Detoksykacja to nie tylko usuwanie złych rzeczy – to także zastępowanie ich dobrymi.

Jak uzależnienie powoduje niedobory witamin

Narkomania i nadużywanie alkoholu mogą powodować długoterminowe niedobory składników odżywczych na cztery sposoby:

Zwiększanie apetytu

Niektóre substancje mogą powodować zachcianki żywieniowe. Na przykład, osoby uzależnione od heroiny często mają ochotę na słodycze i słodkie jedzenie. Użytkownicy marihuany również często czują się głodni podczas zażywania i próbują zaspokoić głód posiłkami o niskiej zawartości składników odżywczych.

Zmniejszenie apetytu

Używający mety, cracku i kokainy często mają bardzo zmniejszony apetyt. W tym przypadku, nie chodzi o to, że jedzą złe jedzenie. Raczej nie jedzą wystarczająco dużo.

Zachęcając do pustych kalorii

Alkoholicy mają tendencję do otrzymywania ogromnej ilości kalorii z napojów, ale te napoje mają małą lub żadną wartość odżywczą. Nie chodzi tylko o osoby spożywające alkohol: ludzie z uzależnieniami wszelkiego rodzaju będą mieli trudności z przygotowaniem zdrowych posiłków, wybierając zamiast tego fast foody i śmieciowe jedzenie.

Zaburzanie wchłaniania składników odżywczych

Nawet jeśli osoba uzależniona zje zdrowy posiłek, istnieje prawdopodobieństwo, że jej organizm nie jest w stanie skutecznie przetworzyć składników odżywczych. Na przykład alkoholizm powoduje, że organizm ma trudności z przyswajaniem różnych form witaminy B. Witamina B1, czyli tiamina, jest szczególnie ważna – jej brak może powodować zespół Korsakoffa, zwany też „mokrym mózgiem”. Nawet używanie tytoniu powoduje niedobór witaminy C i utrudnia organizmowi wykorzystanie witaminy E, omega-3, cynku i beta-karotenu.

Niezbędne składniki odżywcze dla detoksu narkotykowego

Podczas detoksykacji organizm uszczupla swoje rezerwy kilku składników odżywczych i potrzebuje dodatkowego wsparcia żywieniowego. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie lub biorąc żadnych suplementów, ponieważ mogą one nie być odpowiednie dla Twojej sytuacji. Na przykład, wielu alkoholików ma niedobór witaminy A, ale nie umieszczamy jej na tej liście. Zbyt dużo witaminy A w organizmie alkoholika może powodować zwłóknienie wątroby (odkładanie się tkanki bliznowatej).

Składniki odżywcze i witaminy detoksykacyjne, których twoje ciało prawdopodobnie potrzebuje najbardziej to:

Witaminy B

Witaminy B1, B3 i B5 pomagają twojemu ciału zamienić cukier w energię. Witaminy B6 i B12 pomagają twojemu organizmowi produkować komórki krwi. Niestety, intensywne picie alkoholu i zażywanie narkotyków hamuje zdolność organizmu do przyswajania tych składników odżywczych. Ogólnie rzecz biorąc, osoby walczące z uzależnieniem od alkoholu mogą bezpiecznie przyjmować witaminę B1 (tiaminę). Multiwitamina może również zapewnić odpowiednią dawkę B2 (ryboflawina) i B6 (pirydoksyna). Witamina B9 (kwas foliowy) jest kolejnym ważnym elementem układanki, który zazwyczaj może być spożywany w ramach normalnej, zdrowej diety.

Witaminy C

Wiele osób z niedoborem witaminy C (kwasu askorbinowego) odczuwa zmęczenie lub depresję. Są one przeciwieństwem tego, czego chcesz, kiedy już zmagasz się z objawami odstawienia. Niektóre badania wykazały, że dodanie witaminy C do diety może pomóc złagodzić objawy nie ograniczone do odstawienia alkoholu i heroiny.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Omega-3 zostały powiązane z wieloma korzyściami, od zdrowia serca po pomoc w depresji. Podczas gdy można je uzyskać jedząc ryby, wiele osób decyduje się na suplementy z olejem rybnym. Przy wyborze suplementu, szukać takiego, który ma zarówno EPA i DHA. Jednak nie spożywaj więcej niż 3 gramy oleju rybnego dziennie, ponieważ zbyt duża ilość może spowodować rozrzedzenie krwi.

Wapń

Alkohol zaburza zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Stanowi to problem szczególnie dla kobiet, które są narażone na osteoporozę po spożyciu dużych ilości alkoholu. Suplementy wapnia działają najlepiej, kiedy dostajesz również dużo witaminy D, więc poleż trochę na słońcu, aby pomóc twojemu ciału wytworzyć to, czego potrzebuje.

Białko

Aminokwasy są budulcem białka. Kiedy organizm rozbija białko, które spożywasz, może wykorzystać aminokwasy do odbudowy uszkodzonych komórek i tworzenia neuroprzekaźników w mózgu, które pomagają regulować głód narkotykowy.

Ciało może samo wyprodukować do 12 aminokwasów, ale pozostałe osiem może pochodzić tylko ze źródeł zewnętrznych. Badania wykazały, że suplementy aminokwasów mogą być pomocne dla osób uzależnionych od substancji. Jednak, ponownie, należy przyjmować suplementy tylko po konsultacji z lekarzem. Nagromadzenie aminokwasów może powodować negatywne skutki, takie jak uszkodzenie mózgu. Możesz uniknąć tego ryzyka rezygnując z suplementów i skupiając się na dostarczaniu aminokwasów poprzez zróżnicowane pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, jajka, fasola, tofu i komosa ryżowa.

Jak uzyskać potrzebne witaminy

Zacznij od zbilansowanej diety i multiwitaminy

W pierwszych dniach detoksu narkotykowego lub alkoholowego ciężko będzie Ci jeść, ale jedz co możesz. Jeśli zdecydujesz się na zażywanie multiwitaminy, może być ci łatwiej zacząć od formy płynnej, aby twoje ciało mogło ją łatwo wchłonąć.

Unikaj „Oczyszczania”

Możesz usłyszeć, że oczyszczanie, takie jak picie tylko soków lub jedzenie niektórych pokarmów detoksykacyjnych, jest najlepszym sposobem na oczyszczenie twojego ciała z toksyn. Ale ciało jest w stanie samo się oczyścić, o ile ma odpowiednie składniki odżywcze. Zamiast wstrzymywać składniki odżywcze, skup się na dostarczaniu organizmowi składników, których potrzebuje jedząc zrównoważone posiłki.

Rozważ detoks w warunkach medycznych

Detoksykacja w domu może być trudna, a w niektórych przypadkach niebezpieczna. W placówce medycznej będziesz mieć dostęp do leków i witamin, które pomogą złagodzić objawy odstawienia, a także do zdrowych posiłków, które pomogą Twojemu organizmowi rozpocząć proces zdrowienia.

W The Recovery Village pomagamy pacjentom w pełnym zakresie usług, od pierwszego dnia detoksu po planowanie i wsparcie po zakończeniu leczenia. Dowiedz się o naszych programach leczenia i poziomach opieki dla odwyku online.

Zastrzeżenia medyczne: The Recovery Village ma na celu poprawę jakości życia osób zmagających się z używaniem substancji lub zaburzeniami zdrowia psychicznego za pomocą opartych na faktach treści dotyczących natury warunków zdrowia behawioralnego, opcji leczenia i ich powiązanych wyników. Publikujemy materiały, które są badane, cytowane, edytowane i przeglądane przez licencjonowanych specjalistów medycznych. Udostępniane przez nas informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Nie powinny być stosowane zamiast porady lekarza lub innego wykwalifikowanego dostawcy usług zdrowotnych.

iv