Se você é novo no ginásio então é perfeitamente compreensível que você tenha algumas perguntas. A área de pesos livres está cheia de homens grandes e grunhidos que podem ser intimidadores enquanto as máquinas estão sendo empurradas por mulheres com Lycra-clad fazendo movimentos estranhos das pernas. Mas qual é o melhor para si? Damos uma olhada.
Existe uma diferença significativa entre pesos livres e máquinas de resistência, tanto na forma como eles funcionam e nos resultados que eles lhe darão. Os pesos livres são os halteres e halteres no ginásio, enquanto as máquinas são quaisquer máquinas de treino baseadas na resistência, como a prensa de pernas, a máquina de queixo para cima assistida, ou a máquina de latão para baixo.
Existem dois tipos de máquinas de resistência: com placa carregada e com pino carregado. As máquinas carregadas com placas trabalham pelo usuário adicionando placas ponderadas a uma pilha para aumentar a resistência. Isto pode ser complicado se for um ginásio movimentado, pois você pode ter dificuldades para encontrar as placas que deseja e o peso não pode ser alterado facilmente. As máquinas carregadas com pinos têm uma pilha de pesos que já faz parte da máquina e o usuário muda a resistência simplesmente movendo um pino para cima ou para baixo. Isto é melhor para trabalhar em conjuntos de pirâmide ou conjuntos de queda quando você precisa mudar o peso rapidamente, e significa que você não precisa deixar a máquina para mudar a resistência do peso.
A principal diferença entre pesos livres e máquinas é que as máquinas são fixas no lugar e só se movem em determinadas direções, enquanto os pesos livres podem ser movidos da forma que o usuário escolher. Os pesos livres forçam a utilização de mais músculos estabilizadores para controlar o peso, enquanto as máquinas de resistência podem ajudá-lo com o movimento, mantendo-o no lugar.
Os pesos livres ou as máquinas constroem os músculos mais rapidamente?
Em geral, os pesos livres activam mais músculos do que as máquinas e, portanto, são melhores para a construção de músculos a longo prazo. No entanto, no final da sua sessão, quando os seus músculos estão cansados e a sua forma começa a sofrer, as máquinas são mais seguras e podem ajudá-lo a continuar a treinar com segurança. Não só isto, as máquinas podem ajudá-lo a treinar os músculos mais fracos com mais segurança e ajudá-los a ficar tão fortes como as suas áreas dominantes. Por exemplo, um agachamento é um exercício de peso livre. No entanto, se você for quad-dominante, os seus tendões do tendão começarão a ficar para trás. Portanto, você pode usar a máquina de enrolar os tendões do tendão depois de fazer os seus conjuntos de agachamento, a fim de atingir os seus tendões separadamente.
A melhor maneira de construir músculo é usar pesos livres para a maior parte do seu treino e depois usar as máquinas para exercícios acessórios. Como exemplo, no dia das pernas, você vai querer concentrar a maior parte dos seus esforços no agachamento. Em seguida, você vai querer fazer alongamentos com uma barra ou halteres. Em seguida, você poderá focar as áreas mais fracas com a máquina de enrolar o tendão ou trabalhar a perna mais fraca, fazendo exercícios com uma única perna no aperto da perna.
As máquinas são mais seguras do que os pesos livres?
Em muitas maneiras, sim as máquinas são mais seguras do que os pesos livres. Os halteres e os barbos podem cair facilmente e se por acaso cair na mão, no pé ou na cabeça, pode haver ferimentos graves que se seguem. Se você usar uma máquina de resistência exatamente como prescrito, você não deve se machucar pela mecânica, embora você ainda possa puxar um músculo ou sofrer uma lesão esportiva por não aquecer corretamente ou levantar um peso muito pesado para você.
Pesos livres requerem muito mais controle do que as máquinas e se você tentar levantar um peso livre que seja muito pesado – especialmente se for acima da sua cabeça – isso pode ser muito perigoso. Se você é novo em levantar pesos, você deve sempre ter um membro da equipe do ginásio mostrando-lhe como fazer o exercício corretamente e com boa forma. Quase todos os ginásios oferecerão uma indução aos novos membros que consiste num treinador ou instrutor de fitness que o levará pelo ginásio e lhe mostrará como funcionam todas as máquinas e para que grupos musculares são utilizadas.
Se você quer levantar um peso que você não levantou antes ou quer ficar pesado, você deve empregar a ajuda de um observador. Um observador é alguém que fica em cima de você enquanto você levanta o peso e segue seu movimento. Eles estão lá para pegar o peso se você começar a deixá-lo cair e para ajudá-lo a terminar o movimento se você não puder. Por exemplo, um batedor no banco de pressão ficará de pé atrás do banco e pausará as mãos debaixo da barra. Se a pessoa que levanta o peso começa a deixá-lo cair no peito, o observador pode levantá-lo de volta para a segurança. Um spotter mau é alguém que ajuda com o elevador enquanto um bom spotter é alguém que não toca no peso, a menos que seja absolutamente necessário. O observador precisa de ser suficientemente forte para o salvar se e quando necessário e precisa de prestar toda a atenção enquanto o elevador está em progresso, pois a sua segurança está nas mãos deles.
Para o agachamento, o spotter fica atrás da pessoa que faz o agachamento e agacha-se com ela. Eles seguram as mãos debaixo das axilas da pessoa que se agacha para ajudá-la a subir para o topo do movimento se necessário. Um bom observador não deve tocar no atleta, a menos que seja absolutamente necessário.
Free weights vs machines: pros and cons
Both free weights and resistance machines have their place in a well structure workout programme. Some are better than others and some will suit your needs more than others. Here are the pros and cons of free weights vs resistance machines.
| Free Weights | Resistance Machines |
| Pro – They will give you a well rounded workout and work multiple muscles at a time, including stabiliser muscles | Pro – They are safer than free weights |
| Con – You may need a spotter which means you need to find someone willing to help you | Con – They do not build muscle as fast |