Um Guia para os Benefícios de Maca: A Raiz de Energia

O que é maca?

Provavelmente você já viu banheiras de pó de maca na secção de saúde da sua mercearia, mas talvez etiquetas impressas com coisas como ‘Max Strength’ ou ‘Puro & Potente’ deixaram-no um pouco apreensivo em relação à maca como suplemento.

Maca é uma planta tubérculo nativa dos Andes peruanos, e embora se tenha tornado recentemente um dos suplementos mais populares nos Estados Unidos, A farinha de maca tem sido consumida pelas populações locais há milhares de anos.

É um membro da família Brassica, que inclui outras potências saudáveis como brócolos, couve-flor e repolho.

Qual é a diferença entre a raiz de maca e o pó de maca?

A raiz de maca é a parte da planta que está debaixo da terra, e é semelhante em forma e tamanho a um nabo. As folhas de maca são comestíveis, mas a raiz é o que tem sido usado tradicionalmente para aumentar a saúde. Muitos peruanos adicionam a raiz de maca às sopas, guisados e aveia, que adicionam um sabor a terra aos pratos tradicionais e uma dose extra de nutrientes.

Maca em sua forma em pó, que pode ser crua ou gelatinizada, é mais comum nos EUA. Com a maca crua, as raízes são secas e depois moídas em pó.

Para a maca em pó gelatinizada, as raízes são cozidas e depois pressurizadas, o que cria um pó de maca com significativamente menos amido.

A maca em pó é uma ótima opção para quem está apenas começando a explorar os benefícios da maca, pois ela se mantém por mais tempo que a raiz de maca e é mais fácil de adicionar a smoothies, ensopados, ou mesmo molhos para salada.

Maca vermelha, maca amarela, maca preta: que você deve escolher?

Sim, na verdade existem três variações diferentes de cor da maca, e cada uma tem benefícios de saúde ligeiramente diferentes. Se você está se perguntando a que tipo de família de cores a sua maca pertence, aqui está a decomposição geral: maca “amarela” varia do branco ao amarelo, maca “preta” do cinza claro ao cinza escuro, e maca “vermelha” do rosa claro ao roxo escuro.

Então, qual é a diferença? A maca amarela é um tipo bem conhecido de maca, mas alguns entusiastas da super-alimentação valorizam mais a maca vermelha e preta porque podem ter um sabor mais suave.

Entre maca vermelha e preta, a maca vermelha é ligeiramente mais doce e tem um sabor mais suave do que a maca preta. Um estudo que comparou os efeitos da maca preta e vermelha em 175 participantes também mostrou que a maca vermelha ajudou a aumentar a energia e o humor mais do que a maca preta.

Quais são os benefícios de saúde da maca para os homens?

Embora a pesquisa sobre os benefícios de saúde sexual da maca para os homens ainda esteja emergindo, estudos promissores mostraram que a maca pode ter um efeito positivo tanto na fertilidade quanto na libido nos homens. *

Cheque nosso artigo sobre as melhores vitaminas e suplementos para homens, se você estiver procurando por mais orientação.

Maca e fertilidade masculina

Estudos transversais mostraram que maca pode ajudar na produção de esperma saudável, apoiando contagens mais altas de esperma e esperma mais saudável em geral. Por esta razão, incorporar maca numa rotina diária pode ser útil para casais que estão a tentar conceber e querem apoiar a fertilidade.*

Maca e libido masculino

Existem mais evidências que apoiam a ligação entre a raiz de maca e a fertilidade do que a ligação entre a maca e a libido. Parte disso pode ser porque medir as mudanças na libido é um pouco mais difícil, já que é uma medida subjetiva que está ligada à forma como os participantes relatam o sentimento, que pode ser muito mais difícil de registrar com precisão do que medições observáveis.

Maca e bem-estar sexual

Não há evidências conclusivas de que a maca impulsiona o bem-estar sexual em humanos. Dito isto, a baixa energia e humor podem afectar o desempenho sexual, por isso a suplementação com maca como uma forma de apoiar a energia e o humor geral pode ser útil.

Como pode a maca beneficiar as mulheres?

Enquanto muitos homens suplementam com maca pelos seus benefícios de saúde sexual, a maca também pode apoiar a saúde das mulheres, particularmente as mulheres que procuram ajudar a apoiar os níveis hormonais saudáveis, ou as mulheres que estão a passar pela menopausa. Maca também pode ajudar a apoiar uma melhor absorção de cálcio, o que é particularmente importante para as mulheres, que estão em maior risco para as lojas de baixo teor de cálcio à medida que envelhecem. Aqui está uma visão mais detalhada de como a maca pode ajudar as mulheres em particular – e certifique-se de dar uma olhada em nosso guia de vitaminas e suplementos para mulheres na faixa dos 30, 40 e 50 anos.

A maca aumenta os níveis de estrogênio?

Soja não semelhante à soja, que é um estrogênio de origem vegetal, a maca não eleva diretamente os níveis de estrogênio. Mas, devido às suas adatopgenias, a maca trabalha para ajudar a equilibrar os hormônios e apoiar a saúde reprodutiva em geral.* Por exemplo, durante a menopausa, os hormônios da mulher tendem a flutuar, adicionando um adaptogênio como a maca pode ajudar a apoiar o desequilíbrio.

Maca e menopausa

Desde que a maca pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais, algumas mulheres usam maca para ajudar a suportar sintomas de TPM como afrontamentos, mudanças de humor, suores nocturnos e problemas para dormir.

Pode a maca ajudar a ganhar peso?

Algumas mulheres notaram um ligeiro peso quando começaram a tomar maca, embora seja provável que só indirectamente relacionada com a própria maca.

Maca pode ajudar a suportar a função muscular da saúde. Como o músculo é mais pesado que a gordura, colocar mais músculo pode levar ao aumento de peso, mesmo que seja um ganho saudável.

Como todos os suplementos, maca funciona melhor como parte de uma rotina geral de saúde que inclui uma dieta variada e fresca, e exercício.

Que tipo de maca devo tomar?

Com tantas opções e diferenças na qualidade e no fornecimento, o mercado de maca pode ser esmagador. É por isso que fizemos a nossa maca em pó mono-ingrediente a partir da maca que podíamos encontrar, proveniente do alto dos Andes peruanos. Além disso, vem em pacotes de dose única que são fáceis de adicionar a smoothies e sopas.

Qual é a dosagem certa quando se trata de maca?

Felizmente não há uma resposta perfeita para esta pergunta. A dose típica de maca em pó em estudos varia de 1,5 a 5 gramas, por isso 3 gramas é uma aposta segura para o adulto médio.

Desde que muitos dos pós de maca no mercado são vendidos em recipientes a granel, se você acidentalmente colher demais em um smoothie ou mistura, não se preocupe. Não há pesquisas para mostrar que doses maiores de maca são perigosas, embora algumas pessoas possam sentir-se trêmulas por causa da maca, semelhante à sensação que você tem depois de tomar uma xícara a mais de café.

A maca tem efeitos colaterais?

Embora a maca não tenha interações documentadas com medicamentos, é sempre melhor verificar com seu médico antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina.

Se estiver grávida ou a amamentar, deve consultar o seu médico sobre qualquer suplemento para se certificar de que é seguro para o seu bebé.

Quando devo tomar maca?

Desde que maca pode ajudar com os níveis de energia, recomendamos que a tome de manhã para começar o seu dia de folga com um pequeno impulso extra. Você pode trabalhar isso em sua rotina diária, adicionando-o aos smoothies de café da manhã ou café da manhã. Pronto para experimentá-lo? Dê uma olhada nos nossos pacotes de maca, desenhados especificamente para uma mistura fácil e sem problemas.