Przewodnik po korzyściach płynących z Maca: The Energy Root

Co to jest maca?

Prawdopodobnie widziałeś tubki proszku maca w sekcji zdrowia w sklepie spożywczym, ale może etykiety wydrukowane z takimi rzeczami jak „Max Strength” lub „Pure & Potent” pozostawiły cię z uczuciem trochę obawy o maca jako suplement.

Maca jest rośliną bulwiastą pochodzącą z peruwiańskich Andów, i chociaż ostatnio stała się jednym z najbardziej popularnych suplementów w USA, Maca jest członkiem rodziny Brassica, która obejmuje inne zdrowe rośliny, takie jak brokuły, kalafior i kapusta.

Jaka jest różnica między korzeniem maca a sproszkowaną macą?

Korzeń maca jest częścią rośliny, która znajduje się pod ziemią i jest podobny w kształcie i wielkości do rzepy. Liście maca są jadalne, ale korzeń jest tym, co było używane tradycyjnie w celu poprawy zdrowia. Wielu Peruwiańczyków dodaje korzeń maca do zup, gulaszu i owsianki, co nadaje tradycyjnym potrawom ziemisty smak i dodatkową dawkę składników odżywczych.

Maca w postaci sproszkowanej, która może być surowa lub żelatynizowana, jest najczęściej spotykana w Stanach Zjednoczonych. W przypadku surowej maca, korzenie są suszone, a następnie mielone na proszek.

W przypadku żelatynizowanej maca w proszku, korzenie są gotowane, a następnie poddawane ciśnieniu, co tworzy proszek maca o znacznie mniejszej zawartości skrobi.

Maka w proszku jest świetną opcją dla tych, którzy dopiero zaczynają odkrywać korzyści płynące z maca, ponieważ przechowuje się dłużej niż korzeń maca i jest łatwiejsza do dodania do smoothie, gulaszu, a nawet sosów sałatkowych.

Czerwona maca, żółta maca, czarna maca: którą wybrać?

Tak, istnieją trzy różne odmiany kolorystyczne maca, a każda z nich ma nieco inne korzyści zdrowotne. Jeśli zastanawiasz się, do jakiej rodziny kolorystycznej należy Twoja maca, oto ogólny podział: „żółta” maca waha się od białej do żółtej, „czarna” maca od jasnej do ciemnoszarej, a „czerwona” maca od jasnoróżowej do ciemnofioletowej.

Więc, jaka jest różnica? Żółta maca jest dobrze znanym rodzajem maca, ale niektórzy entuzjaści superfoods cenią czerwoną i czarną maca bardziej, ponieważ mogą mieć łagodniejszy smak.

Między czerwoną i czarną maca, czerwona maca jest nieco słodsza i ma łagodniejszy smak niż czarna maca. Jedno z badań, w którym porównano wpływ czarnej i czerwonej maca na 175 uczestników wykazało, że czerwona maca pomogła zwiększyć energię i nastrój bardziej niż czarna maca.

Jakie są korzyści zdrowotne maca dla mężczyzn?

Pomimo, że badania nad korzyściami maca dla zdrowia seksualnego mężczyzn wciąż się pojawiają, obiecujące badania wykazały, że maca może mieć pozytywny wpływ zarówno na płodność jak i libido u mężczyzn. *Sprawdź nasz artykuł na temat najlepszych witamin i suplementów dla mężczyzn, jeśli szukasz dalszych wskazówek.

Maka i męska płodność

Kilka badań wykazało, że maca może pomóc w zdrowej produkcji spermy poprzez wspieranie wyższej liczby plemników i zdrowszych plemników ogółem. Z tego powodu, włączenie maca do codziennej rutyny może być pomocne dla par, które starają się o poczęcie i chcą wspierać płodność.*

Maka i męskie libido

Jest więcej dowodów na poparcie związku między korzeniem maca i płodnością niż związku między maca i libido. Częściowo może to wynikać z faktu, że pomiar zmian w libido jest nieco trudniejszy, ponieważ jest to subiektywny pomiar związany z tym, jak uczestnicy zgłaszają swoje samopoczucie, co może być znacznie trudniejsze do dokładnego zarejestrowania niż obserwowalne pomiary.

Maka i dobre samopoczucie seksualne

Nie ma jednoznacznych dowodów na to, że maca poprawia samopoczucie seksualne u ludzi. Niski poziom energii i nastroju może mieć wpływ na sprawność seksualną, więc suplementacja macą jako sposób na wsparcie energii i ogólnego nastroju może być pomocna.

Jak maca może przynieść korzyści kobietom?

Mimo że wielu mężczyzn suplementuje macę ze względu na korzyści dla zdrowia seksualnego, maca może również wspierać zdrowie kobiet, szczególnie tych, które szukają pomocy we wspieraniu zdrowego poziomu hormonów lub kobiet przechodzących menopauzę. Maca może również pomóc wspierać lepsze wchłanianie wapnia, co jest szczególnie ważne dla kobiet, które są bardziej narażone na niskie zapasy wapnia, jak się starzeć. Oto bliższe spojrzenie na to, jak maca może pomóc kobietom w szczególności – i upewnij się, że spojrzysz na nasz przewodnik po witaminach i suplementach dla kobiet w wieku 30, 40 i 50 lat.

Czy maca podnosi poziom estrogenu?

W przeciwieństwie do soi, która jest estrogenem pochodzenia roślinnego, maca nie podnosi bezpośrednio poziomu estrogenu. Ale ze względu na swoje właściwości adatopgeniczne maca pomaga zrównoważyć poziom hormonów i wspiera ogólne zdrowie reprodukcyjne.* Na przykład, podczas menopauzy hormony kobiety mają tendencję do wahań, dodanie adaptogenu takiego jak maca może pomóc w utrzymaniu równowagi.

Maca i menopauza

Ponieważ maca może pomóc zrównoważyć poziom hormonów, niektóre kobiety używają maca aby wspomóc objawy PMS takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju, nocne poty i problemy ze snem.

Czy maca może sprawić, że przybierzesz na wadze?

Niektóre kobiety zauważyły nieznaczne przybranie na wadze kiedy zaczęły przyjmować maca, choć jest to prawdopodobnie tylko pośrednio związane z samą maca.

Maca może pomóc wesprzeć zdrowe funkcjonowanie mięśni. Ponieważ mięśnie są cięższe od tłuszczu, zwiększenie ich masy może prowadzić do przyrostu wagi, nawet jeśli jest to zdrowy przyrost.

Jak wszystkie suplementy, maca działa najlepiej jako część ogólnej rutyny zdrowotnej, która obejmuje zróżnicowaną, świeżą dietę i ćwiczenia.

Jaki rodzaj maca powinienem przyjmować?

Z tak wieloma opcjami i różnicami w jakości i pozyskiwaniu, rynek maca może być przytłaczający. Dlatego stworzyliśmy naszą jednoskładnikową macę w proszku z maca, którą udało nam się znaleźć, pozyskiwaną wysoko w peruwiańskich Andach. Dodatkowo, jest on dostępny w pojedynczych porcjach, które można łatwo dodać do smoothie i zup.

Jaka jest właściwa dawka, jeśli chodzi o macę?

Niestety nie ma idealnej odpowiedzi na to pytanie. Typowa dawka proszku maca w badaniach waha się od 1,5 do 5 gramów, więc 3 gramy to bezpieczna dawka dla przeciętnego dorosłego.

Ponieważ wiele proszków maca na rynku jest sprzedawanych w pojemnikach zbiorczych, jeśli przypadkowo wsypiesz za dużo do smoothie lub mieszanki, nie martw się. Nie ma badań, które wykazałyby, że większe dawki maca są niebezpieczne, choć niektórzy ludzie mogą czuć się po niej pobudzeni, podobnie jak po wypiciu zbyt wielu filiżanek kawy.

Czy maca ma skutki uboczne?

Mimo że maca nie ma udokumentowanych interakcji z lekami, zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, zanim dodasz nowy suplement do swojej rutyny.

Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, powinnaś skonsultować się z lekarzem w sprawie każdego suplementu, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Twojego dziecka.

Kiedy powinienem zażywać macę?

Ponieważ maca może pomóc w zwiększeniu poziomu energii, zalecamy zażywanie jej rano, aby rozpocząć dzień z dodatkowym zastrzykiem energii. Możesz włączyć ją do swojej codziennej rutyny, dodając ją do śniadaniowego smoothie lub porannej kawy. Gotowy, aby spróbować? Rzuć okiem na nasze opakowania maca, zaprojektowane specjalnie dla łatwego, bezproblemowego mieszania.