Útmutató a Maca előnyeihez:

Mi a maca?

Valószínűleg látott már maca poros tubusokat az élelmiszerbolt egészségügyi részlegében, de talán a “Max Strength” vagy “Pure & Potent” feliratú címkék miatt kissé aggályosnak érezte magát a macával, mint táplálékkiegészítővel kapcsolatban.

A maca egy gumós növény, amely a perui Andokban őshonos, és bár az utóbbi időben az egyik legnépszerűbb táplálékkiegészítővé vált az USA-ban, A maca lisztet valójában a helyi lakosság már évezredek óta fogyasztja.

A Brassica család tagja, amelyhez más egészséges erőművek is tartoznak, mint a brokkoli, a karfiol és a káposzta.

Mi a különbség a maca gyökér és a maca por között?

A maca gyökér a növény föld alatti része, amely alakja és mérete a fehérrépához hasonló. A maca levelei ehetőek, de a gyökér az, amit hagyományosan az egészség fokozására használnak. Sok perui a maca gyökeret levesekhez, pörköltekhez és zabpehelyhez adja, ami földes ízt kölcsönöz a hagyományos ételeknek és egy extra adag tápanyagot.

A maca porított formában, ami lehet nyers vagy zselatinizált, a legelterjedtebb az Egyesült Államokban. A nyers maca esetében a gyökereket szárítják, majd porrá őrlik.

A zselatinizált maca por esetében a gyökereket megfőzik, majd sűrítik, ami lényegesen kevesebb keményítőt tartalmazó maca port eredményez.

A maca por remek választás azoknak, akik még csak most kezdik felfedezni a maca előnyeit, mivel tovább eltartható, mint a maca gyökér, és könnyebben hozzáadható turmixokhoz, pörköltekhez vagy akár salátaöntetekhez.

Vörös maca, sárga maca, fekete maca: melyiket válassza?

Igen, valójában három különböző színű maca variáció létezik, és mindegyiknek kissé eltérő egészségügyi előnyei vannak. Ha kíváncsi vagy, hogy milyen színcsaládba tartozik a maca, itt az általános felosztás: A “sárga” maca a fehértől a sárgáig, a “fekete” maca a világostól a sötétszürkéig, a “vörös” maca pedig a világos rózsaszíntől a sötétliláig terjed.

Szóval, mi a különbség? A sárga maca egy jól ismert macafajta, de néhány szuperélelmiszer-rajongó jobban értékeli a piros és a fekete macát, mert ezek enyhébb ízűek lehetnek.

A piros és a fekete maca között a piros maca kissé édesebb és enyhébb ízű, mint a fekete maca. Egy tanulmány, amely 175 résztvevőn keresztül hasonlította össze a fekete és a piros maca hatásait, azt is kimutatta, hogy a piros maca jobban segítette az energia és a hangulat fokozását, mint a fekete maca.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a macának a férfiak számára?

Míg a maca szexuális egészségügyi előnyeit a férfiak számára még csak most kutatják, ígéretes tanulmányok kimutatták, hogy a maca pozitív hatással lehet a férfiak termékenységére és libidójára is. *

Nézze meg a legjobb vitaminokról és étrend-kiegészítőkről szóló cikkünket a férfiak számára, ha további útmutatást keres.

Maca és a férfi termékenység

Sok tanulmány kimutatta, hogy a maca segíthet az egészséges spermatermelésben, mivel támogatja a magasabb spermaszámot és összességében az egészségesebb spermiumokat. Emiatt a maca beépítése a napi rutinba hasznos lehet azoknak a pároknak, akik megpróbálnak teherbe esni és támogatni szeretnék a termékenységet.*

Maca és a férfi libidó

A maca gyökér és a termékenység közötti kapcsolatot több bizonyíték támasztja alá, mint a maca és a libidó közötti kapcsolatot. Ennek részben az lehet az oka, hogy a libidóban bekövetkező változások mérése kissé nehezebb, mivel ez egy szubjektív mérés, amely ahhoz kötődik, hogy a résztvevők hogyan érzik magukat, amit sokkal nehezebb lehet pontosan rögzíteni, mint a megfigyelhető méréseket.

Maca és szexuális jólét

Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a maca fokozza a szexuális jólétet az embereknél. Ennek ellenére az alacsony energia és hangulat befolyásolhatja a szexuális teljesítményt, így a maca kiegészítése az energia és az általános hangulat támogatására hasznos lehet.

Hogyan használhat a maca a nőknek?

Míg sok férfi a szexuális egészségre gyakorolt előnyei miatt egészíti ki a macát, a maca a nők egészségét is támogathatja, különösen azok a nők, akik az egészséges hormonszint támogatását keresik, vagy a menopauzán áteső nők. A maca segíthet a kalcium jobb felszívódásának támogatásában is, ami különösen fontos a nők számára, akiknél idősebb koruk előrehaladtával nagyobb a kockázata az alacsony kalciumraktáraknak. Itt közelebbről megnézzük, hogyan segíthet a maca különösen a nőknek – és mindenképpen nézze meg a 30-as, 40-es és 50-es éveikben járó nőknek szóló vitaminokról és étrend-kiegészítőkről szóló útmutatónkat.

A maca növeli az ösztrogénszintet?

A szójával ellentétben, amely növényi ösztrogén, a maca nem emeli közvetlenül az ösztrogénszintet. De adatopogén tulajdonságai miatt a maca segít kiegyensúlyozni a hormonokat és támogatja az általános reproduktív egészséget.* Például a menopauza alatt egy nő hormonjai hajlamosak ingadozni, egy olyan adaptogén hozzáadása, mint a maca, segíthet támogatni az egyensúlytalanságot.

A maca és a menopauza

Mivel a maca segíthet a hormonszintek kiegyensúlyozásában, egyes nők a macát a PMS-tünetek, például a hőhullámok, a hangulatingadozás, az éjszakai izzadás és az alvászavarok támogatására használják.

Hízhatsz a macától?

Egyes nők észrevettek egy kis súlygyarapodást, amikor elkezdték szedni a macát, bár ez valószínűleg csak közvetve kapcsolódik magához a macához.

A maca segíthet az egészséges izomfunkciók támogatásában. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, a több izom felszedése súlygyarapodáshoz vezethet, még ha az egészséges is.

Mint minden étrend-kiegészítő, a maca is egy általános egészségügyi rutin részeként működik a legjobban, amely magában foglalja a változatos, friss étrendet és a testmozgást.

Milyen macát szedjek?

A sokféle lehetőség és a minőségi és beszerzési különbségek miatt a maca-piac túlterhelő lehet. Ezért készítettük el egyetlen összetevőből álló maca porunkat az általunk fellelhető macából, amelyet magasan a perui Andokból szereztünk be. Ráadásul egyadagos kiszerelésben kapható, így könnyen hozzáadható a turmixokhoz és levesekhez.

Mi a megfelelő adagolás, ha macáról van szó?

A kérdésre sajnos nincs tökéletes válasz. A tipikus maca por adagolása a tanulmányokban 1,5 és 5 gramm között mozog, így a 3 gramm egy átlagos felnőtt számára biztonságosnak tűnik.

Mivel a piacon kapható maca porok nagy részét ömlesztett tartályokban árulják, ha véletlenül túl sokat kanalazol egy turmixba vagy keverékbe, ne aggódj. Nincs arra vonatkozó kutatás, hogy a maca nagyobb dózisai veszélyesek lennének, bár egyesek idegességet érezhetnek a macától, hasonlóan ahhoz az érzéshez, amit a túl sok kávé elfogyasztása után éreznek.

Vannak-e mellékhatásai a macának?

Noha a macának nincsenek dokumentált kölcsönhatásai a gyógyszerekkel, a legjobb, ha mindig egyeztetsz az orvosoddal, mielőtt egy új kiegészítőt beiktatsz a rutinodba.

Ha terhes vagy szoptatsz, minden kiegészítőről egyeztess az orvosoddal, hogy megbizonyosodj arról, hogy az biztonságos a babád számára.

Mikor szedjem a macát?

Mivel a maca segíthet az energiaszintben, javasoljuk, hogy reggel szedd, hogy egy kis extra lendülettel induljon a napod. Beillesztheted a napi rutinodba, ha a reggeli turmixhoz vagy a reggeli kávéhoz adod. Készen állsz a kipróbálásra? Vessen egy pillantást maca csomagjainkra, amelyeket kifejezetten az egyszerű, zökkenőmentes keveréshez terveztünk.