Gymnasts têm a combinação máxima de flexibilidade e força: são potências cujos corpos podem fazer coisas aparentemente desumanas. Para explorar o que diferencia o treino de ginástica dos treinos de força mais tradicionais, Tim Ferriss chamou Christopher Sommer, que passou 20 anos treinando a equipe nacional de ginástica dos EUA.
Como treinador de renome mundial, Sommer é conhecido por construir seus alunos em alguns dos atletas mais poderosos e resilientes do mundo. Mais recentemente, ele está focado em GymnasticBodies, um sistema de treinamento que ele desenvolveu para ajudar as pessoas comuns a se beneficiarem do mesmo tipo de treinamento intencional e holístico que ele trouxe para seus atletas.
Durante seus 40 anos de carreira como treinador, o treinador Sommer tomou notas meticulosas sobre suas técnicas de treinamento, suas vitórias e fracassos. Essas quatro décadas de observação cuidadosa levaram ao nascimento do Gymnastics Strength Training™ (ou GST), com o qual Sommer espera ajudar os atletas a evitar lesões crônicas e treinar para longevidade e aptidão funcional.
Em uma conversa prolongada para um episódio do Tim Ferriss Show, Ferriss pergunta a Sommer sobre sua abordagem ao treinamento, bem como os erros mais comuns cometidos pelo atleta do dia-a-dia. Abaixo está um trecho da conversa deles, editado por Outside.
Como você definiria o treinamento de força física, ou GST?
Em poucas palavras, é um treinamento de força corporal de alto nível. Nenhum dos treinos técnicos que fazemos para o desempenho de classe mundial ou para a acrobacia ou ginástica técnica, apenas os componentes de força, preparação articular e mobilidade.
Você acredita que muitas pessoas cometem o erro de treinar através de lesões. Qual é a maneira certa de lidar com a dor do treino de força sério?
Nós fazemos com que as pessoas que vêm até nós sejam realmente espancadas porque nos ensinam: “Sem dor, não há ganho”. Nós viramos isso ao contrário. Nós dizemos, “Sem cérebro, não há ganho.” Não estamos a falar da dor da fadiga. A maneira fácil de saber a diferença entre fadiga e lesão é a agudeza da dor e alguma experiência. Por isso, se estás a sentir dor, e talvez seja de um treino central, e tu paras, se for fadiga, vai começar imediatamente a diminuir. Assim que você pára, a dor começa a desaparecer. Se for uma lesão e você parar, ela vai começar a aumentar imediatamente. Esse é o seu momento “oh merda”.
Você também adverte contra o excesso de trabalho muscular.
A maioria dos principiantes, eles querem basear todo o seu treino na fadiga muscular. É problemático porque o tecido muscular regenera a cada 90 dias, de ponta a ponta, todas as células. Tudo bem. Mas o tecido conjuntivo leva 200 a 210 dias.
As pessoas podem pensar em todas as lesões que tiveram, e a grande maioria dessas lesões está relacionada com as articulações. É extremamente raro que alguém tenha uma lesão muscular na barriga. No entanto, o seu treino, especialmente no início, é todo inclinado apenas para o desenvolvimento muscular e não para o desenvolvimento do tecido conjuntivo. E é aí que eles se metem em problemas. Então, quando eles vêm até nós, a primeira coisa que gostamos é que eles liguem de volta.
Qual é a vantagem de ligar de volta para o seu treino?
Apanhamos algumas pessoas que são viciadas na adrenalina. Eles querem rastejar para fora do ginásio. E o problema com isso é que, se você é um atleta de classe mundial, você não pode fazer isso porque tem que estar de volta ao ginásio no dia seguinte e treinar novamente. Não há nenhuma quantidade de trabalho que você possa fazer hoje que possa compensar a quantidade de progresso que você poderia ter feito durante uma semana devidamente estruturada.
Tendemos a usar dois termos com os nossos atletas. Nós temos atletas imaturos e atletas maduros. E não é um negócio de idade, é um negócio de atitude. Então um atleta imaturo é alguém que quer o que quer neste momento. Um atleta maduro é alguém que está disposto a fazer o que precisa ser feito agora para ser recompensado por isso mais tarde, gratificação tardia. E é o atleta maduro que, a longo prazo, sai sempre no topo. São sempre os que têm maior longevidade e maior sucesso. Os outros, os imaturos, se forem realmente talentosos, podem ficar um pouco à frente.
Mas, eventualmente, você vai ficar tão tingido e quebrado e espancado que eles têm que se afastar. E os atletas maduros, eles estão apenas fazendo suas coisas dia após dia.
Quais são alguns bons objetivos para alguém que tem 35 anos de idade, faz ginástica básica, tem uma boa dieta, mas é novo no treinamento de ginástica? Se você tivesse que escolher movimentos, exercícios ou alongamentos, o que você escolheria?
Então só para as articulações, acho que colocaríamos Jefferson curl no topo da lista. Lembre-se, nós temos várias secções da coluna. Temos a cervical, torácica e lombar. O Jefferson Curl vai deixar-nos entrar nos glúteos, nos tendões dos nossos músculos, nas nossas panturrilhas. Isso também vai atingir o nosso Aquiles. Isso é muito estrondo para o seu dólar por um exercício. Mesmo que tenha sido só isso que você fez, você fez Jefferson Curl, muitas dores e dores vão passar.
Uma das diferenças que você apontou para mim, que eu realmente gostei, foi que, no mundo do fitness, é exercício e dieta. Enquanto no seu mundo, sempre foi comer e treinar, certo?
Coma e treine. Porque as pessoas estão a tentar ficar à frente de uma má dieta através do exercício. E isso não pode ser feito. Se de alguma forma encontrarem esta combinação maluca de quantidades maciças de cardio, e conseguirem manter o seu peso sob controlo, e depois, pararem essa cardio, começam imediatamente a ganhar.
Ganho de peso, perda de peso, tudo isso deve ser separado do seu condicionamento. Se a sua alimentação estiver marcada, o seu corpo vai encontrar o peso natural e saudável em que vai operar. Agora, se você quer ser o cara do músculo gigante, e esse não é o seu fenótipo, seu tipo de corpo, merda resistente.
Lidar com isso. Isso não vai mudar. Tu não vais mudar o teu fenótipo. Tu não vais mudar a expressão genética do teu corpo. Dito isto, você pode maximizar o seu potencial. O que nós fazemos com os nossos alunos é que você não é responsável pela mão das cartas que lhe foram dadas. Você é responsável por maximizar o que lhe foi dado.
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